Ali vam krvni sladkor nenadoma poskoči? (Skok krvnega sladkorja) - Pogovorimo se o tem!

Ali se čez dan nenadoma počutite utrujeni, nenehno žejni ali morate pogosto urinirati? Včasih so to lahko znaki nenadnega zvišanja ravni sladkorja v krvi. To stanje se lahko pojavi pri vsakomur, ne le pri tistih s sladkorno boleznijo. Zato se o tem danes pogovorimo nekoliko podrobneje .

Kaj je ta skok krvnega sladkorja?

Preprosto povedano, skok krvnega sladkorja ali skok glukoze je nenadno, hitro povečanje količine sladkorja ali glukoze v krvi. To se običajno zgodi po obroku.

Ko jemo, naša telesa začnejo hrano pretvarjati v energijo. Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo, so tisti, ki se hitro prebavijo in pretvorijo v glukozo. Ta glukoza je glavno gorivo, ki našemu telesu zagotavlja energijo. Hormon inzulin je tisti, ki to glukozo iz krvi vzame in jo pošlje v naše celice. Tam se uporabi za energijo ali shrani kot maščobne celice za kasnejšo uporabo.

Če pa ima vaše telo v krvi več glukoze, kot jo potrebuje, ali če vaše telo ne proizvaja dovolj inzulina, se ta glukoza kopiči v krvi in ​​raven sladkorja v krvi se nenadoma zviša. Temu pravimo hiperglikemija . Ta nenaden skok krvnega sladkorja in nato nenaden padec dolgoročno nista dobra za vaše zdravje. To poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so inzulinska rezistenca , sladkorna bolezen tipa 2 in srčno-žilne bolezni .

Glavni vzroki za nenadno zvišanje ravni sladkorja

Na to lahko vpliva veliko stvari v našem vsakdanjem življenju, o katerih ne razmišljamo. Poglejmo si glavne razloge.

1. Vaša prehrana

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za nadzor ravni sladkorja v krvi, je, da ste pozorni na hrano, ki jo jeste, saj ogljikovi hidrati (škrob in sladkorji) neposredno vplivajo na raven sladkorja v krvi.

Ni vam treba popolnoma opustiti ogljikovih hidratov, vendar jih jejte zmerno. Sladkane pijače, kruh, beli riž, rezanci, testenine in ocvrta, visoko predelana hrana lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. Tudi nekaj sadja, kot so banane, vsebuje veliko sladkorja.

Živila, bogata z vlakninami, so kot vaš najboljši prijatelj. Ne le da uravnavajo raven sladkorja v krvi, ampak so dobra tudi za vaše srce, ohranjajo občutek sitosti in pomagajo vašemu prebavnemu sistemu.

2. Izpuščanje zajtrka

Izpuščanje zajtrka ni dobra navada. Če izpustite zajtrk, se bo raven sladkorja v krvi po kosilu in večerji bolj verjetno zvišala. Vendar pa tudi uživanje nečesa sladkega, kot je kolaček za zajtrk, ni dobro. Ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so jedli zajtrk z veliko beljakovinami (npr. jajca, fižol), čez dan boljšo raven sladkorja v krvi kot tisti, ki so jedli zajtrk z veliko ogljikovimi hidrati. Ker se beljakovine prebavljajo počasi , ne povzročijo naenkratnega povišanja ravni sladkorja v krvi.

3. Pomanjkanje spanca

Premalo počitka ne povzroči le utrujenosti. Vpliva tudi na to, kako učinkovito vaše telo uporablja inzulin. Če ne spite dobro niti eno noč, se lahko delovanje inzulina v telesu zmanjša in raven sladkorja v krvi se lahko zviša. Zato je bistveno, da se vsak dan dobro naspati. Izogibajte se stvarem, kot je uporaba telefona pred spanjem, in si privoščite miren nočni spanec.

4. Povečana ali zmanjšana telesna aktivnost

Že preprosta vadba, kot je hoja, lahko zniža raven sladkorja v krvi. Ko telovadite, vaše mišice potrebujejo več glukoze, zato porabljajo sladkor v krvi. Raziskave so pokazale, da lahko 15-minutna hoja po večerji zniža raven sladkorja v krvi.

Vendar pa se raven sladkorja v krvi zviša, tako kot se raven sladkorja v krvi zviša, če se sploh ne gibljete, lahko tudi prekomerna vadba povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Med naporno vadbo, kot je dvigovanje uteži ali tekmovalni šport, lahko hormoni, ki jih sprošča telo, povzročijo zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zato se posvetujte z zdravnikom o tem, katere vaje so primerne za vas in kako jih izvajati.

5. Stres

Ko ste pod velikim stresom, vaše telo sprošča hormone, kot sta kortizol in adrenalin . Temu pravimo odziv »boj ali beg«. Na tej točki vaše telo misli, da se mora pripraviti na nevarnost. Zato začne uporabljati vire energije, shranjene v telesu, in sicer glukozo in maščobe. Če imate sladkorno bolezen, vaš inzulin ne more nadzorovati te presežne glukoze in raven sladkorja v krvi se zviša.

Ko ste pod stresom, lahko stvari, kot so nepravilna prehrana, premalo vadbe in nepravočasno jemanje zdravil, povzročijo zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zato je zelo pomembno, da sprostite svoj um s stvarmi, kot sta meditacija in joga.

Drugi razlogi in stvari, ki jih je treba vedeti

• Nekatera zdravila: Diuretiki, antidepresivi in ​​nekatera zdravila za visok krvni tlak lahko prav tako povzročijo visoko raven sladkorja v krvi. Če jemljete katero od teh zdravil in opazite, da imate visok krvni sladkor, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
• Zdravje zob in dlesni: Če imate sladkorno bolezen, je večja verjetnost za razvoj bolezni dlesni (gingivitisa). Če imate hudo bolezen dlesni, je lahko težko nadzorovati raven sladkorja v krvi. Kot vsaka okužba lahko tudi ta zviša raven sladkorja v krvi. Zato je pomembno, da si vsak dan umivate zobe in uporabljate zobno nitko.
• Kajenje: Kadilci imajo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Če že imate sladkorno bolezen, lahko kajenje oteži nadzor nad odmerkom insulina in ravnijo sladkorja v krvi.
• Dehidracija:Tudi če ne pijete dovolj vode, je lahko raven glukoze višja od običajne.
• Menstrualni cikel: Med predmenstrualnim obdobjem lahko spremembe v ravneh hormonov (zlasti progesterona) pri nekaterih ženskah povzročijo odpornost na inzulin. Lahko si tudi želijo sladkarij. To lahko povzroči tudi zvišanje ravni sladkorja v krvi.