Če imate sladkorno bolezen, je normalno, da med obroki občutite rahlo lakoto. Hkrati pa vas lahko tudi malo skrbi: "Če ob tem času nekaj pojem, se mi bo raven sladkorja v krvi zvišala?" Ta strah nekatere ljudi ohranja lačne. Vendar v resnici ni treba biti tako lačen. Če pravilno načrtujete in pametno izbirate, lahko ti majhni obroki (recimo jim "prigrizki") čez dan močno pripomorejo k ohranjanju stabilne ravni sladkorja v krvi. Poglejmo, kako to natančno storiti.
Kateri so torej najboljši prigrizki za sladkorno bolezen?
Preprosto povedano, najboljši prigrizki za diabetike bi morali imeti veliko vlaknin in beljakovin ter malo sladkorja in soli. Ta živila vas bodo nasitila in pomagala nadzorovati raven sladkorja v krvi, ne da bi povzročila nenaden skok.
Za najboljše rezultate je pametno kombinirati zdrave ogljikove hidrate z pustimi beljakovinami. Pomislite na take stvari.
Najboljši prigrizki so kombinacija beljakovin in dobre vrste ogljikovih hidratov. To vas bo nasitilo in nadzorovalo krvni sladkor.
Tukaj je nekaj odličnih idej za prigrizke, ki jih lahko poskusite.
| Vrsta prigrizka | Primeri |
|---|---|
| Kombinacija beljakovin + ogljikovih hidratov |
|
| Prigrizki, bogati z vlakninami | |
| Če se vam zahoče sladkarij |
Kako lahko spremenite nekatere svoje najljubše jedi?
Obstaja hrana, ki jo vsi obožujemo, vendar ni zelo zdrava. Na primer ocvrt krompirček, pomfri, polpeti, žemljice, sladki piškoti in torte. To je visoko predelana hrana, pa tudi hrana z visoko vsebnostjo sladkorja in soli.
To ne pomeni, da se morate tej hrani izogibati do konca življenja. Če pa jo jeste, jo jejte v zelo majhnih količinah . Še bolje je, da poiščete zdrav nadomestek.
Hrepenenje in zdravi nadomestki
Oglejte si to tabelo. Sami boste videli, katere dobre alternative lahko izberete za nadomestitev svojih najljubših živil.
| Kaj rad/a ješ? | Dobra alternativa za izbiro namesto tega |
|---|---|
| Krompirjev čips | Pečen čips ali kokice, pripravljene na zraku. |
| Čokolada | Majhen košček temne čokolade. |
| Soda | Dietna gazirana pijača, lahka limonada ali gazirana voda z dodatkom sadnega soka. Pomarančna voda je tudi dobra možnost. |
| Pica | Pripravite tako, da na rezino polnozrnatega kruha namažete paradižnikovo omako in malo mocarele. |
| Sladki piškoti (piškoti) | Graham kreker ali polnozrnati piškot z nizko vsebnostjo sladkorja. |
Skrivnost pametnejšega prigrizkanja
Ni vam treba popolnoma nehati jesti stvari, ki jih imate radi. Ključ je v zmernosti . Če imate radi čokolado, pojejte majhno tablico temne čokolade. Če imate radi sladoled, prosite za otroški kornet.
Vendar ne pozabite, da ne glede na to, kako zdrav je prigrizek, lahko prekomerno uživanje privede do povečanja telesne teže . Zaradi tega je lahko sladkorna bolezen težje nadzorovati. Zato morate biti zelo previdni glede velikosti porcij .
Imejte te stvari v mislih, ko jeste prigrizke.
- Odmerite svojo hrano: Med gledanjem televizije ne segajte po velikem paketu kokic ali piškotov. Če to storite, se lahko zgodi, da boste pojedli celoten paket, ne da bi se tega sploh zavedali. Zato količino, ki jo pojeste naenkrat, razdelite na ločen krožnik, preostanek pa dajte na stran.
- Pomislite na kalorije in ogljikove hidrate: Poskrbite, da vaš prigrizek ne vsebuje več kot 150 kalorij in 15–30 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Na primer:
- 15 mini prestic
- 3 skodelice lahkih kokic
- 1 skodelica jagodičevja
- 1/4 skodelice mešanice za pot
- Ste res lačni?: Dvakrat premislite, preden se odpravite v kuhinjo. Ali jeste, ker vam kruli v želodcu, ker ste res lačni? Ali pa vam je le dolgčas ali ste pod stresom? Če niste res lačni, se poskusite zamotiti s čim drugim.
- Jejte ob rednih urah: Poskusite jesti prigrizke čim pogosteje vsak dan ob istem času. Če se boste držali rednega urnika glavnih obrokov in prigrizkov, boste veliko lažje ohranjali stabilno raven sladkorja v krvi čez dan.
Če ste kljub temu še vedno negotovi glede količine hrane, ki jo morate zaužiti, in vrst prigrizkov, ki jih morate izbrati, je najbolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom . Po potrebi ga lahko prosite, naj vas napoti k dietetiku. Vaš zdravnik vam bo najbolje povedal, kako dobro vam vaša trenutna prehrana pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni.
Sporočilo za domov
- Pri izbiri prigrizka, če imate sladkorno bolezen, izberite nekaj z veliko vlakninami in beljakovinami ter z malo sladkorja in soli.
- Uživanje kombinacije pustih beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov pomaga bolje nadzorovati raven sladkorja v krvi.
- Bodite zelo previdni glede velikosti porcij. Odmerite količino, ki jo pojeste na obrok, in jo razdelite na ločene krožnike.
- Ko se vam zahoče jesti, pomislite, ali ste resnično lačni ali pa se vam to dogaja zaradi psihološkega razloga.
- O vseh vprašanjih, ki jih imate glede vašega prehranskega načrta in prigrizkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne bojte se.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment