Vam po porodu še vedno štrli trebuh? Pogovorimo se o "(diastazi rektuma)"!

Se vam včasih po materinstvu zdi, da se vaš trebuh še vedno ni zmanjšal, kot da bi bil, ko sem rodila? To je težava, ki jo imajo številne matere, tudi mesece ali celo leta po porodu, ko je njihov trebuh še vedno videti, kot da štrli naprej. Razlog za to morda ni tako preprost, kot si mislite. Danes govorimo o stanju, imenovanem `(diastaza rektumij)`.

Kaj je to "(diastaza rekti)"? Razumimo preprosto!

Preprosto povedano, »(diastaza rektuma)« je stanje, ko se dve mišici na sprednji strani trebuha ločita druga od druge. Predstavljajte si, da sta na sprednji strani trebuha dve mišici, ki potekata od zgoraj navzdol. To sta mišici, ki ju imenujemo »(rektus abdominis)«. Nekateri ju imenujejo tudi »six-pack trebušne mišice«. Ti dve mišični skupini sta ločeni s črto tkiva na sredini. Imenuje se »(linea alba)«.

Med nosečnostjo, ko otrok raste v maternici, raste tudi vaša maternica. Nato se tkivo, imenovano "(Linea Alba)", raztegne, stanjša in odmakne. Je kot gumica. Po rojstvu otroka se ta "(Linea Alba)" spet skrči in mišici bi se morali približati. Včasih pa se lahko, tako kot pri stari gumici, njena elastičnost zmanjša. Potem se vrzel med tema mišicama ne zapre pravilno. Mišici se še vedno odmikata, trebuh pa štrli naprej. Temu pravimo "(diastaza rekti)." To je lahko za nekatere blago, za druge pa hujše. Večinoma se to stanje po porodu pojavi pri šestih od desetih dojenčkov.

Kako vem, če imam `(diastazo rektumij)`? Oglejte si te simptome!

To stanje se običajno začne pojavljati v tretjem trimesečju nosečnosti, vendar simptomov morda ne boste opazili vse do nekaj tednov po rojstvu otroka.

Tukaj so glavni simptomi:

• Čeprav ste shujšali, ali se vam trebuh izboči in izgleda kot mehurček? (Še posebej nad ali pod popkom)
• Ko se dotakneš popka , se ti zdi kot žele ali kaj podobnega?
• Ko napnete trebušne mišice (na primer, ko sedite na stolu in se naslonite nazaj) , se vam zdi, da je vaš trebuh koničast ali stožčast (ukrivljen ali kupolast)?
• Se počutite šibki ali imate težave pri opravljanju običajnih nalog, kot sta dvigovanje nečesa ali hoja?
• Vas boli hrbet ?
• Ali obstaja razlika v stoječi drži ?

Predstavljajte si svojo prijateljico, recimo Nimali. Minilo je približno šest mesecev, odkar je Nimali rodila. Pravi, da je shujšala, vendar ima še vedno trebuh, kot da bi spet rodila. Zaradi tega je zelo žalostna. Nimali ima večinoma lahko stanje, imenovano "(diastaza rektuma)".

Kakšen je občutek, ko imaš `(diastazo rektumij)`?

Diastaza rektumij pravzaprav ni boleča. Lahko pa povzroči neželene učinke (kot so bolečine v hrbtu). V predelu trebuha se lahko počutite šibke ali šibke. Tudi stvari, ki so bile prej lahke, kot je dvigovanje nekaj oblačil, se lahko zdaj zdijo težke. Pri nekaterih ljudeh se lahko ob napenjanju trebušnih mišic vrzel med obema ločenima mišicama zdi kot žele.

Kdo ima večjo verjetnost za razvoj `(diastaze rektumij)`? (Dejavniki tveganja)

Obstaja več razlogov, zakaj se lahko pojavi to stanje. Preverite, ali kateri od teh velja za vas:

• Če je vrzel med otroki krajša od 12 mesecev, zaporedno.
• Če ste starejši od 35 let.
• Če pričakujete dvojčke ali trojčke ("večkratnike").
• Če je dojenček zelo velik in ima prekomerno telesno težo.
• Če ste zelo suhi in majhni.
• Potiskalni del normalnega vaginalnega poroda.

Kaj se zgodi, če se `(diastaza rektumij)` ne zdravi pravilno? (Zapleti)

Če ga ne zdravite pravilno ali če imate hujše stanje, imenovano "diastaza rektuma", se lahko pojavijo zapleti, kot so ti:

• Popkovna kila.
• Zaprtje.
• Povečane bolečine v hrbtu.
• Uhajanje urina pri smehu ali kašljanju ("puščanje urina").
• Bolečina med seksom.
• Bolečine v medenici in kolku.

Kako zdravnik to ugotovi?

Ko boste obiskali zdravnika, vas bo pregledal, da bi ugotovil, ali imate »diastazo pravih mišic«, kje se nahaja in kako huda je. Pojavi se lahko nad, pod ali tik pod popkom.

Zdravnik bo z rokami in prsti otipal morebitne vrzeli med trebušnimi mišicami in preveril njihovo stanje. Nekateri zdravniki lahko za merjenje vaše velikosti uporabijo tudi ultrazvočni pregled, merilni trak ali napravo, imenovano kaliper.

Na splošno velja, da če je razmik večji od 2 centimetra, gre za "diastazo pravih mišic". Meri se tudi s širino prstov. Na primer, razmik med dvema prstoma je kot razmik med tremi prsti.

Zdravnik vam bo nato povedal, katere vaje morate izvajati, ali vas napotil k fizioterapevtu.

Ali lahko to preverite sami?

Da, to lahko preverite doma. Takole:

1. Lezite na hrbet, pokrčite kolena in stopala poravnajte na tleh.

2. Postavite eno roko za glavo in rahlo dvignite ramena od tal, kot da bi delali 'sedežnjake'. Poglejte svoj trebuh.

3. Prste druge roke položite čez popek, z dlanjo navzdol in prsti, usmerjenimi proti podplatom.

4. Zdaj s prsti začutite, ali je med tema dvema mišicama vrzel.Poglej, koliko prstov lahko spraviš v to vrzel.

Če začutite razmik med dvema ali več prsti, se o tem posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko potrdi, ali imate »diastazo pravih mišic«, in priporoči zdravljenje.

Kako popravim svojo `(diastazo rektumij)`?

Da bi odpravili to stanje, morate izvajati nekaj nežnih gibov, s katerimi napnete mišice v trebuhu. Vendar ne pozabite, da morate pred začetkom kakršne koli vadbe natančno vedeti, ali je primerna za nekoga z `(diastazo pravih trebušnih mišic)`. Najbolje je, da se posvetujete s fizioterapevtom, ki ima s tem izkušnje. Ta vas lahko nauči pravih vaj, poskrbi, da jih izvajate pravilno, in vam pomaga postopoma preiti na težje vaje.

V prvih šestih tednih po porodu morate biti še posebej pozorni na naslednje stvari:

• Ne dvigujte ničesar, kar je težje od teže vašega otroka.
• Ko vstanete iz postelje ali iz sedečega položaja, se obrnite na stran in se z rokami odrinite navzgor.
• Nikoli ne izvajajte vaj, ki potiskajo trebuh naprej (npr. trebušnjaki, trebušnjaki).

Če je mogoče, uporabite elastični trebušni trak. Pomagal vam bo napeti trebuh in olajšal hrbet. Vendar ne pozabite, da ti trebušni trakovi ne bodo odpravili diastaze pravih trebušnih mišic ali okrepili trebušnih mišic. Vendar pa vas bodo opomnili, da morate biti pozorni na mišice trupa in ohranjati dobro držo.

Je zdaj prepozno, da bi to popravili?

Nikakor ne! Nikoli ni prepozno, da bi odpravili težavo z diastazo rektumij. S pravimi vajami lahko to razdvojenost mišic odpravite tudi leta po rojstvu zadnjega otroka.

Ali se to lahko popravi brez operacije?

Da! Večina zdravnikov pred operacijo priporoča fizioterapijo ali vaje na domu. Če pa imate popkovno kilo ali če nujno potrebujete abdominoplastiko, je operacija lahko ena od možnosti.

Se bo to samo od sebe pozdravilo?

Morda je. Odvisno je od resnosti vašega stanja in od tega, ali počnete stvari, ki bi mu pomagale pri celjenju. Če imate na primer majhno vrzel, ki ni prevelika, se vam bo morda stanje nekoliko izboljšalo brez večjega truda.

Katere so najboljše vaje za `(diastazo rektumij)`?

Najboljše vaje za to so tiste, ki krepijo globoke trebušne mišice. Številne vaje za diastazo pravih trebušnih mišic vključujejo globoko dihanje in nadzorovane gibe.Žal lahko številne vaje, ki jih pogosto izvajamo za izgubo trebušne maščobe (npr. trebušnjaki), to stanje (diastaza pravih mišic) dejansko poslabšajo.

Katere vrste gibov poslabšajo `(diastazo rekti)`?

Vsako gibanje, ki potiska ali vleče trebušno steno naprej, lahko poslabša stanje »diastaze pravih mišic«. To se lahko zgodi tudi pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je vstajanje iz postelje ali stola. Zato je dobro, da ste nekoliko pozorni na to, kako čez dan uporabljate trebušne mišice.

Če imate `(diastazo rekti)`, teh vaj sploh ne izvajajte:

• Vsakršen "trebušnjak" ali "sedežnjak" je v redu.
• Planki ali sklece (brez modifikacij).
• Nekateri joga položaji, kot sta "pes navzdol" in "položaj čolna".
• Pilates vaje, kot sta "dvojno dvigovanje nog" in "škarje".
• Vsaka vaja, pri kateri se trebuh izboči naprej (stožec ali kupola).

Kdaj naj obiščem svojega zdravnika?

Diastaza rektumij je pogosto in ozdravljivo stanje. Če so vaše trebušne mišice oddaljene več kot dva prsta ali če čutite bolečino, je pomembno, da se za diagnozo posvetujete z zdravnikom. Morda vas bo napotil k fizioterapevtu ali specialistu za medenično dno, ki vam bo pomagal okrepiti trebušne mišice.

Kaj lahko storim, da preprečim nastanek "(diastaze rektumij)"?

Normalno in pričakovano je, da se trebušne mišice med nosečnostjo nekoliko razmaknejo. Vendar pa lahko storite nekaj stvari, da zmanjšate tveganje za razvoj »diastaze pravih trebušnih mišic«:

• Med nosečnostjo vzdržujte zdravo telesno težo. To lahko dosežete z vadbo in hranljivo prehrano. Če niste prepričani, koliko teže bi morali pridobiti, se posvetujte s svojim zdravnikom za nosečniško oskrbo.
• Vadite dobro držo in globoko dihanje. Stojte vzravnano, ramena nazaj. Ko globoko vdihnete, se ne bi smel razširiti le vaš trebuh, ampak tudi rebra.
• Izvajajte varne vaje za trup. Po 12. tednu nosečnosti in po rojstvu otroka se izogibajte vajam, ki obremenjujejo trup, kot so trebušnjaki in trebušnjaki.
• Pri dvigovanju se ne naprezajte. Nekatera vsakodnevna opravila, kot so dvigovanje vreč in otroci, lahko nepotrebno obremenijo vaše trebušne mišice.
• Ko vstanete iz postelje, se prevalite na bok ("prevalite se kot hlod"). Prevalite se na eno stran in se z rokami odrinite iz postelje.

Koliko časa bo trajalo, da se bo to zacelilo?

Ena študija je pokazala, da ima 45 % žensk diastazo šest mesecev po porodu. Vendar ni natančnega časovnega okvira, koliko časa bo trajalo celjenje. Odvisno je od tega, kako daleč so vaše mišice razmaknjene in kako prizadevne ste pri krepilnih vajah. Nekaj ​​tednov po porodu, ko se vaše mišice ponovno okrepijo, se bo ta vrzel počasi začela zmanjševati.

Ali lahko spet dobim diastazo rektuma?

Da, diastazo rektuma lahko pozdravite in se vam povrne. Večkrat ko zanosite, večje je tveganje. Predstavljajte si belo lineo kot gumico, ki se nenehno razteza. Sčasoma gumica izgubi svojo elastičnost. Ko se belo lineo večkrat raztegne, se morda ne bo mogla vrniti v prvotno obliko.

Ali se lahko tudi pri moških razvije `(diastaza rektumij)`?

Da, to se lahko zgodi pri vsakem. Najpogosteje se pojavi med nosečnostjo. Moški lahko to razvijejo zaradi pretiranega ali kroničnega napenjanja. Diastaza rektuma se lahko pri moških razvije tudi zaradi stvari, kot so dvigovanje težkih uteži, zaprtje in nenadno pridobivanje/izguba teže.

Diastaza rektumij je lahko resna bolečina, tako fizična kot psihična. Morda se boste počutili nerodno in neprijetno, ker vam trebuh štrli naprej. Morda boste imeli bolečine v hrbtu, ker so vaše trebušne mišice šibke. Vendar ne pozabite, da vam lahko zdravnik pomaga odpraviti to stanje, tudi če so minila leta od vašega zadnjega poroda. To je pogosto stanje pri mnogih ljudeh in obstajajo načini, kako vam pomagati. Zdravljenje vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno glede svojega telesa in lajša bolečino, ki jo doživljate.

Povzetek (Sporočilo za domov)

V redu, upam, da zdaj bolje razumete "diastazo rektumij", o kateri smo danes govorili.

• Ne pozabite, to se dogaja mnogim materam. Niste sami.
• Če imate simptome, kot so štrleč trebuh, bulica okoli popka ali izbočen trebuh , poiščite zdravniško pomoč.
• To stanje je mogoče v veliki meri nadzorovati in pozdraviti z ustrezno vadbo in fizioterapijo.
• Izogibajte se vajam, ki potiskajo trebuh naprej, kot so trebušnjaki.
• Nikoli ni prepozno za začetek zdravljenja.

Če imate o tem še kakšna vprašanja, se brez oklevanja posvetujte s svojim zdravnikom. Ostanite zdravi!

Diastaza rektuma, Poporodni trebuh, Ločitev mišic, Vaje za trebušne mišice, Nosečnost, Žensko zdravje, Linea Alba