Se včasih počutite zelo težke, se vam ne ljubi ničesar početi in vas ne zanima jesti? Mnogi od nas to imenujemo »žalost«. Če pa se to nadaljuje, gre lahko za duševno stanje, imenovano depresija. To je stanje, ki ga je treba jemati zelo resno. Ali ste vedeli, da lahko poleg zdravniškega zdravljenja k izboljšanju tega stanja pripomorejo tudi stvari, ki jih jemo in pijemo vsak dan? Danes bomo govorili o tem.
Zakaj sta hrana in pijača tako pomembna?
Preprosto povedano, naša telesa in možgani potrebujejo prehrano za pravilno delovanje. To prehrano dobimo iz hrane, ki jo jemo. Predstavljajte si to kot dober avto, ki ne bo deloval pravilno, če nima prave vrste olja. Enako je. Če telo ne dobi potrebnih hranil, lahko trpi tudi delovanje naših možganov. Ta prehrana je še posebej bistvena za pravilno proizvodnjo stvari, kot so nevrotransmiterji, ki prenašajo sporočila med možganskimi celicami. Torej, hrana in pijača neposredno vplivata na ta občutljiv proces, ki nadzoruje naše razpoloženje.
Kako lahko pripravimo obroke za boj proti depresiji?
Preden naredimo velike spremembe, začnimo z majhnimi koraki. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko poskusite.
1. Ne jejte sami, jejte skupaj.
Normalno je, da izgubite apetit, ko ste depresivni. Včasih se vam sploh ne ljubi iti v kuhinjo. Namesto da bi bili takrat sami, poskusite pripraviti obrok z družinskim članom ali prijateljem, ki mu zaupate. Če se usedete in se pogovarjate med skupnim jedjo, je to lahko veliko olajšanje, poleg tega pa vam lahko pomaga, da se počutite bolj motivirane za jesti. V teh težkih časih se nikoli ne bojte prositi za pomoč.
2. Pazite, kaj jeste.
Pravzaprav je najboljša dieta za depresijo tista, ki je dobra za celotno telo. To pomeni , da se čim bolj izogibamo predelani hrani, sladkarijam in hitri hrani ter se osredotočimo na polnovredna, naravna živila.
- Dobre stvari, ki jih je vredno jesti več:
- Sveža zelenjava in sadje (zlasti temno zelena zelenjava)
- Polnozrnata žita (rdeči riž, proso, ječmen, oves)
- Meso, ribe in jajca z nizko vsebnostjo maščob
- Izdelki, kot sta mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt
- Oreški in olja iz oreščkov (indijski oreščki, arašidi, mandlji)
Ta živila pomagajo vzdrževati raven sladkorja v krvi, kar pomaga nadzorovati nihanje razpoloženja.
3. Te stvari je vsekakor treba zmanjšati.
Določena hrana in pijača lahko poslabšata simptome depresije. Pri teh stvareh bodite še posebej previdni.
| Kaj zmanjšati | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Čeprav mnogi ljudje uporabljajo alkohol, da bi pozabili na svoje težave, je alkohol pravzaprav depresiven. Dolgoročno lahko to depresijo še poslabša. |
| Dodan sladkor | Sladkorna hrana, kot so sladke pijače, torte in piškoti, lahko povzroči skokovito zvišanje ravni sladkorja v krvi in nato spet padec. To lahko povzroči nihanje razpoloženja, razdražljivost in utrujenost. |
| Kofein | Kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju in nekaterih brezalkoholnih pijačah, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči tesnobo in nemir. Lahko tudi moti spanec. |
Strokovnjaki predlagajo, da za dva tedna popolnoma opustite sladkor in kofein. Za nekatere ljudi lahko že ta majhna sprememba naredi veliko razliko. Če ne naredi razlike, je v redu, da dodate še malo. Vendar ne pretiravajte.
4. Pomislimo na posebna hranila, ki so dobra za možgane
Včasih naša prehrana sama po sebi ne zagotavlja vseh hranil, ki jih potrebujemo. Še posebej pri boju z depresijo je pomembno razmisliti o prehranskih dopolnilih. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje določenih hranil prispeva k depresiji, njihovo uživanje pa lahko pomaga zmanjšati simptome.
- Omega-3 maščobne kisline: Te so zelo pomembne za zdravje možganov. Najdemo jih v mastnih ribah, kot so losos, skuša in tuna, pa tudi v soji, orehih in lanenem semenu.
- Folat: To je vrsta vitamina B. Folat se nahaja v zeleni zelenjavi, kot je špinača, stročnicah, kot je čičerika, fižol, goveja jetra in pomarančni sok.
- Vitamin B12: Ta je bistvenega pomena tudi za duševno zdravje. Najdemo ga predvsem v živalskih izdelkih, kot so meso, ribe, mleko in jajca.
Vendar ne pozabite, da se morate pred uporabo katerega koli od teh dodatkov vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom.Priporočil vam bo točno tisto, kar potrebujete, v pravi količini.
5. Načrtujte svoj dan: Majhne navade naredijo veliko razliko
- Vodite dnevnik prehrane: Vsak dan zapišite vse, kar pojeste in popijete, ter svoje razpoloženje. Po tednu ali dveh boste morda opazili, da se zaradi določene hrane počutite neprijetno. Če to opazite, poskusite to hrano za nekaj dni izločiti in preverite, ali boste opazili razliko.
- Ne izpuščajte obrokov: Navadite se jesti tri glavne obroke ob istem času vsak dan. Ali pa jejte pet manjših obrokov. To vam bo pomagalo nadzorovati raven sladkorja v krvi . Pomagalo bo tudi pri nadzoru nihanja razpoloženja.
- Pripravite si zdrave prigrizke: Če ste čez dan lačni, jih pojejte in imejte doma zdrave stvari. Dobri so sadje, nekaj oreščkov (indijski oreščki, arašidi), jogurt, korenje in kos kumare. Tako boste manj verjetno pojedli stvari z veliko sladkorja, kot so piškoti in torte.
Čeprav so te prehranjevalne navade lahko v veliko pomoč vašemu duševnemu počutju, je pomembno vedeti, da niso nadomestilo za zdravniško zdravljenje. Če trpite za depresijo ali podobnimi simptomi, se je nujno posvetovati z usposobljenim zdravnikom in se zdraviti. S tem se nikakor ne sme odlašati.
Sporočilo za domov
- Depresija je zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje, zato je prva stvar, ki jo morate storiti, obiskati zdravnika.
- Hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaše razpoloženje in delovanje možganov.
- Izogibajte se predelani hrani, dodanemu sladkorju in alkoholu ter se osredotočite na polnovredna živila, kot so sveža zelenjava, sadje in polnozrnata žita.
- Obroke jejte ob rednih urah čez dan in jih ne preskakujte. To vam bo pomagalo ohranjati stabilno razpoloženje.
- Sprememba prehrane ni nekaj, kar bo prineslo rezultate čez noč. Bodite potrpežljivi in postopoma gradite dobre navade.
- Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, se obvezno posvetujte z zdravnikom.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න