Se tudi vi ves čas počutite utrujeni? Se počutite manj srečni? To je lahko posledica pomanjkanja dopamina!

Se vam včasih zdi, da vas življenje ne zanima, da ste preprosto utrujeni in da ne čutite veselja v stvareh, ki so vam prej prinašale veselje? Ali pa se vam preprosto ne ljubi ničesar začeti? Eden od razlogov za to bi lahko bil upad pomembne kemikalije v možganih, imenovane dopamin. Pogovorimo se o tem danes malo podrobneje , kajne?

Kaj je dopamin? Zakaj je pomemben?

Preprosto povedano, dopamin je zelo pomemben kemični prenašalec v naših možganih. Je kot majhen pisalnik, ki prenaša informacije naprej in nazaj po naših možganih. V medicini to imenujemo nevrotransmiter . Dopamin deluje tudi kot hormon v našem telesu.

Ta dopamin pomaga pri mnogih stvareh, kot so spomin, motivacija, učenje, užitek in udobje (nagrada) ter nadzor nad gibi telesa . Pomislite na srečo, ki jo občutite, ko končate nekaj težkega, in to je prav tako povezano z dopaminom.

Pomanjkanje dopamina torej pomeni, da se raven dopamina v našem telesu zmanjša. Ko se ta zmanjša, se lahko pojavijo nevrološke bolezni, kot je Parkinsonova bolezen , ali duševne težave, kot je depresija . Včasih lahko pomanjkanje dopamina vodi do nepotrebnega tveganja ali lahke odvisnosti.

Zakaj se dopamin v našem telesu zmanjšuje?

Za to je lahko več razlogov. Poglejmo si glavne.

• Poškodba možganov: Dopamin je kemikalija, ki se proizvaja na določenih področjih naših možganov. Če torej pride do nesreče ali poškodbe področij, kjer se proizvaja dopamin (na primer poškodba glave), se lahko raven dopamina zmanjša.
• Težave s sprejemanjem sporočil: Včasih se naša telesa ne odzovejo pravilno na dopamin. To pomeni, da če receptorji na živčnih celicah, ki prejemajo dopaminska sporočila, ne delujejo pravilno, sporočilo, prejeto od dopamina, ne gre pravilno, čeprav je prisoten.
• Nekatera zdravstvena stanja: Obstajajo nekatera zdravstvena stanja, ki so neposredno povezana s pomanjkanjem dopamina.
• Na primer, ljudje s Parkinsonovo boleznijo izgubljajo živčne celice v določenih delih možganov, zmanjša pa se tudi raven dopamina.
• Druga stvar je, da imajo ljudje, odvisni od drog, kot je kokain, poškodovane dopaminske receptorje v možganih, kar zmanjšuje proizvodnjo dopamina, zato potrebujejo vedno več droge, da bi dosegli ta užitek.

Kakšni so simptomi nizke ravni dopamina?

Ko raven dopamina pade, lahko občutite različne simptome. Morda ste jih že občutili. Ti simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe in so odvisni od vzroka.

Pogosto opaženi simptomi:

• Apatija , pomanjkanje motivacije. Kot da ni nobenega "zagona".
• Samo občutek utrujenosti .
• Težave z ohranjanjem osredotočenosti misli (ne morete se osredotočiti).
• Nenehen občutek nemira , razdražljivosti ali tesnobe.
• Dejstvo, da ne uživaš več v stvareh, v katerih si nekoč užival.
• Občutek žalosti ali depresije ; izguba upanja v življenje.
• Nizek spolni nagon .
• Nespečnost ali moten spanec.

Obstajajo tudi nekateri drugi simptomi, ki so povezani s specifičnimi zdravstvenimi stanji:

• Tresenje delov telesa, kot so roke (zlasti pri mirujočem stanju), izguba ravnotežja, okorelost in trzanje mišic ( to so lahko simptomi Parkinsonove bolezni) .
• Obstaja bolezen, imenovana "sindrom nemirnih nog" , ki povzroča nelagodje v nogah in onemogoča stanje pri miru. Lahko je tudi posledica pomanjkanja dopamina.
• Težave s kratkoročnim spominom, težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog in nezmožnost reševanja preprostih problemov ( to je lahko posledica kognitivnih sprememb v možganih ).
• Pogosta razdražljivost, nizka samozavest, tesnoba, pozabljivost, impulzivno vedenje in nezmožnost organiziranja nalog ( to so lahko simptomi stanja, imenovanega motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) ).
• Socialna umik, izguba čustev in izguba užitka ( to so lahko nekateri simptomi shizofrenije ).
• Težave s črevesjem, zlasti kronično zaprtje .

Kot lahko vidite, obstaja veliko simptomov pomanjkanja dopamina. Kateri simptomi se pojavijo, je odvisno od osnovnega vzroka. Zato je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovite točen vzrok.

Kako natančno ugotovite, ali imate nizko raven dopamina?

Tukaj je pomembno razumeti nekaj. Pomanjkanje dopamina ni neposredna medicinska diagnoza. To pomeni, da vam zdravnik ne bo postavil diagnoze, ker imate nizko raven dopamina. Pravzaprav zdravniki le redko testirajo raven dopamina.

Samo krvni test vam ne more veliko povedati o dopaminu. Na primer, čeprav lahko izmerite raven dopamina v krvi, vam ne more povedati, kako se vaši možgani odzivajo na dopamin.

Namesto tega bo vaš zdravnik naredil stvari, kot so:

• Sprašujejo vas o vaši zdravstveni anamnezi .
• Sprašujejo vas o vašem življenjskem slogu (na primer, ali uživate alkohol ali droge).
• Pozorno poslušam vaše simptome .
• Pregledali vas bodo .
• Nato bodo na podlagi vaših simptomov predpisani potrebni testi .

Na podlagi teh informacij in rezultatov testov bo zdravnik ugotovil, ali imate stanje, povezano s pomanjkanjem dopamina.

Na primer, če vaš zdravnik sumi, da imate Parkinsonovo bolezen, vam lahko naroči test dopaminskega prenašalca. To je posebna vrsta pregleda. Natančneje, gre za vrsto računalniške tomografije z eno fotonsko emisijo (SPECT) . Pri tem se v krvni obtok vbrizga radioaktivna snov (kot je barvilo) in nato skenira, da se vidi, kako potuje v možgane. Če imate Parkinsonovo bolezen, bo pregled pokazal specifičen vzorec zaradi poškodovanih živčnih celic in zmanjšanja dopamina na določenih področjih možganov.

Kako se zdravijo bolezni, povezane s pomanjkanjem dopamina?

Zdravljenje pomanjkanja dopamina je odvisno od osnovnega vzroka. Poglejmo si, kako se zdravijo nekatera glavna stanja.

• Parkinsonova bolezen: To se pogosto zdravi z zdravilom, imenovanim levodopa . V nekaterih primerih se uporabljajo agonisti dopamina , kot so pramipeksol (Mirapex®) , ropinirol (Requip®) ali rotigotin (Neupro®) . Ti agonisti dopamina delujejo kot dopamin, kar povzroči, da se živčne celice odzovejo na enak način kot dopamin.
• Sindrom nemirnih nog: To stanje se zdravi tudi s prej omenjenimi agonisti dopamina pramipeksolom (Mirapex®), ropinirolom (Requip®) ali rotigotinom (Neupro®).
• Depresija: Pri zdravljenju depresije se lahko predpišejo zdravila, imenovana selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) , kot je fluoksetin (Prozac®) . Ta vplivajo na nevrotransmiterja serotonin in dopamin ter popravljajo njuno delovanje.
• Motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD): To stanje je mogoče zdraviti z zdravili, kot je metilfenidat (Concerta®, Ritalin®) . Ta povečajo aktivnost dopamina.

Ali je mogoče naravno povečati raven dopamina, brez zdravil?

Če menite, da imate nizke ravni dopamina, morate najprej obiskati zdravnika . Morda imate ozdravljivo stanje, povezano s pomanjkanjem dopamina. Če niste prepričani, lahko poskusite z nekaterimi naravnimi načini za povečanje ravni dopamina. Vendar ne pozabite, da so potrebne nadaljnje raziskave o tem, kako hrana in pijača vplivata na nevrotransmiterje, kot je dopamin.

Živila, ki pomagajo pri proizvodnji dopamina:

• Jejte hrano, bogato z magnezijem in tirozinom. To sta osnovni sestavini, potrebni za tvorbo dopamina. Tirozin je aminokislina. Telo jo absorbira in nato potuje v možgane, kjer se pretvori v dopamin.
• Živila, za katera pravijo, da zvišujejo raven dopamina, so: piščanec, mandlji, jabolka, avokado, banane, pesa, čokolada (temna čokolada je boljša), zelena zelenjava, zeleni čaj, limski fižol, ovsena kaša, pomaranče, chia semena, sezamova semena, bučna semena, paradižnik, kurkuma, lubenica in pšenica.

Ukvarjajte se s stvarmi, ki vas osrečujejo in sproščajo:

• Takšne stvari naj bi zvišale raven dopamina. Primeri vključujejo: vadbo, meditacijo, jogo, masažo, igranje s hišnim ljubljenčkom, sprehod v naravi ali branje knjige.

"Predstavljajte si veselje, ki ga občutite, ko poslušate svojo najljubšo pesem ali ko se smejite in pogovarjate z dobrim prijateljem? To so stvari, ki pomagajo povečati dopamin. Zato si vzemite čas za stvari, ki vas osrečujejo in v katerih uživate."

Kateri dodatki zvišajo raven dopamina?

Obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki naj bi pomagala povečati raven dopamina. Vendar pa je zelo pomembno, da se pred jemanjem posvetujete z zdravnikom. Ne uporabljajte jih brez posveta z zdravnikom.

Nekateri od teh so:

• Tirozin: Tirozin je naravna aminokislina. Dopamin nastane iz tirozina.
• L-teanin: To je še ena stvar, ki pomaga pri proizvodnji dopamina.
• Vitamin D, B5 in B6: Ti vitamini so bistveni za tvorbo dopamina.
• Omega-3 maščobne kisline (esencialne maščobne kisline omega-3) .
• Magnezij `(magnezij)` .

Kaj še moramo vedeti o pomanjkanju dopamina?

Nizkih ravni dopamina ni mogoče obravnavati črno-belo. To pomeni, da je to zelo zapletena tema. Pomembno je, da nizke ravni dopamina neposredno ne povzročajo bolezni. To pomeni, da obstaja povezava, vendar nizek dopamin neposredno ne povzroča bolezni.

Nekoliko bolj zapletena sta koncepta vzročnosti in korelacije. Ugotovljeno je bilo na primer, da so ljudje z nizko ravnjo dopamina bolj nagnjeni k debelosti ali prekomerni telesni teži. Znano je tudi, da hrana, ki jo jemo, in telesna vadba vplivata na način, kako naši možgani uporabljajo dopamin.

Vprašanje pa je, ali je raven dopamina nizka zaradi slabih prehranjevalnih navad (hrana, ki ne povečuje dopamina) in pomanjkanja zanimanja za vadbo? Ali pa se zaradi nizke ravni dopamina v možganih aktivira "sistem užitka" (sistem nagrajevanja) in se nam zdi, da bi jedli nezdravo hrano in se ne bi gibali? To je kot vprašanje o kokošji ali jajcu.

Končno, noben posamezen nevrotransmiter ne deluje sam. Na primer, dopamin zelo tesno sodeluje s serotoninom. Zato je razumevanje teh nevrotransmiterjev resnično zapleteno.

Torej, kaj si moramo zapomniti iz vsega tega?

Prav, upam, da ste se kaj naučili iz tega, o čemer smo govorili. Naj vas še enkrat spomnimo na najpomembnejše stvari.

• Pomanjkanje dopamina lahko vpliva na vaše telesno in duševno zdravje. Številne bolezni, vključno s Parkinsonovo boleznijo, sindromom nemirnih nog, depresijo, shizofrenijo in ADHD, so povezane z nizkimi ravnmi dopamina.
• Obstajajo zdravljenja, ki pomagajo pri obvladovanju teh stanj. Čeprav lahko poskusite z naravnimi načini za povečanje ravni dopamina, se je pomembno, da se pred kakršnim koli ukrepanjem posvetujete z zdravnikom.
• Če imate te simptome, se ne bojte ali sramujte obiska zdravnika. Pomagal vam bo najti vzrok in vam natančno povedal, kaj storiti.
• Ne pozabite, niste sami in nikoli ni prepozno, da poiščete pomoč. Najpomembneje je, da poskrbite za svoje duševno in telesno počutje.

Dopamin , pomanjkanje dopamina, možgani, nevrotransmiterji, Parkinsonova bolezen, depresija, sreča, duševno zdravje, ADHD