Vsi imamo v življenju zgodbo, ki se je preveč sramujemo povedati, kajne? Predstavljajte si, da greste prvič na večerjo s svojo simpatijo, ali pa ste v tihem kinu, ali pa mislite, da ste sami, ko nenadoma iz vašega želodca pride zvok ... Ali ni to res nerodno? Ampak brez skrbi, to se ne dogaja samo vam. Sproščanje plinov iz želodca, pa naj bo to prdenje ali spahovanje, je normalna stvar, ki se dogaja vsem nam.
Pravzaprav povprečen človek odvaja pline med 13 in 21-krat na dan. Da, to je normalno.
Težava pa je v tem, da če tega ne morete nadzorovati, ne postane le stvar zadrege, ampak lahko začne vplivati tudi na vaše vsakdanje življenje. Ko imate želodec poln plinov, ko se prenajedate, vaše telo čuti bolečino. In vaš um ni svoboden. Ko greste ven s prijatelji, ko ste v pisarni ali ko ste s partnerjem, strah pred tem, da se bo kaj takega zgodilo v vašem umu, odvzame veselje do tistega trenutka. Ko se torej združita ta fizična bolečina in duševni strah, so trenutki, ko se v življenju počutite dolgočasne.
Vendar pa obstaja dobra novica. Pravzaprav je zelo redko, da imate preveč plinov, da bi jih lahko nadzorovali. Tudi če mislite, da imate veliko plinov, je verjetno, da ste znotraj normalnega območja.
Ugotovite sami, kaj vam povzroča pline.
V redu, kaj torej storite, če menite, da se prenajedate? Najprej morate voditi majhen dnevnik o tem, kaj jeste in kako se počutite po zaužitju. Nekatera živila dejansko proizvajajo pline (kot so fižol, grah in leča). Ste pa vedeli, da lahko veliko ogljikovih hidratov povzroči pline? Sem spadajo zelje, brokoli, cvetača, čebula, hruške, jabolka, veliko mlečnih izdelkov in vse, kar vsebuje koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze .
Posebnost pa je, da se to razlikuje od osebe do osebe. Vaš brat lahko brez težav je jogurt in zelje. Vi pa morda ne boste mogli prebaviti iste hrane in boste morda imeli pline.
Zato je tako pomembno voditi dnevnik prehrane . Za to uporabite majhen zvezek ali aplikacijo na pametnem telefonu. Izberite metodo, ki vam je najlažja. Čez nekaj časa boste začeli opažati vzorec. Spoznali boste: "Oh ... pline dobim samo, ko jem to hrano." Potem lahko zmanjšate uživanje te hrane. Morda je rešitev problema tako preprosta.
Nekaj drugih preprostih načinov za nadzor plina
Majhne spremembe v vašem življenjskem slogu lahko močno pripomorejo k obvladovanju te težave s plini. Poglejmo, katere so.
| Navada / Opravilo | Zakaj je tako? / Opis |
|---|---|
| Nehaj žvečiti žvečilni gumi. | Med žvečenjem žvečilnega gumija pogoltnete več zraka, ne da bi se tega sploh zavedali. Ta zrak se kasneje sprosti kot plin. |
| Jejte počasi. | Prehitro prehranjevanje povzroči tudi požiranje več zraka. Zato si vzemite za navado, da hrano dobro prežvečite in jeste počasi. |
| Nehajte piti gazirane pijače. | Gazirane pijače, kot so soda, šampanjec in nekatere mineralne vode, vsebujejo veliko plina. Namesto tega pijte nekaj, kot je voda ali sadni sok (z manj plina). |
| Izogibajte se določenim sadnim sokovom | Jabolčni in hruškov sok lahko pri nekaterih ljudeh povzroči veliko plinov. |
| Nehajte kaditi. | Ko kadite, skupaj z dimom pogoltnete veliko količino zraka. In kajenje tako ali tako ni dobro za telo. |
| Pravilno zategnite protezo | Če nosite zobno protezo, se prepričajte, da se pravilno prilega. Ohlapna zobna proteza lahko povzroči, da med jedjo pogoltnete več zraka. |
| Zmanjšajte mastno hrano | Čeprav olje ne povzroča neposredno plinov, lahko uživanje hrane z veliko olja poveča napihnjenost in nelagodje. |
Ne pozabite, če se po vsem tem še vedno počutite neprijetno, ne skrbite. Včasih je najbolje poiskati zdravniško pomoč.
Kaj pa, če to ni dovolj? Čas je, da obiščete zdravnika.
»Če vam te težave s plini motijo normalno življenje, je najbolje, da obiščete zdravnika,« pravi gastroenterolog. Občasne bolečine v trebuhu in napihnjenost so normalne. Če pa jih spremljajo še drugi simptomi, kot so izguba teže, anemija in nenehna utrujenost , je to lahko znak težave, ki potrebuje pozornost.
Pogosto imajo različne bolezni prebavnega sistema podobne simptome. Zato je pomembno, da o svojih težavah obvestite zdravnika. Takrat lahko opravi potrebne preiskave, ugotovi pravi vzrok vaše težave in vam zagotovi ustrezno zdravljenje, ki vam bo prineslo olajšanje.
| Dejavniki tveganja: Ali imate poleg tega še pline v želodcu? Potem vsekakor obiščite zdravnika. | |
|---|---|
| Če shujšate brez razloga. | Če imate vztrajne bolečine v trebuhu . |
| Če imate anemijo . | Če je v blatu kri . |
| Če čutite vztrajno utrujenost . | Če imate vztrajno bruhanje ali slabost . |
Če imate te simptome, gre lahko za sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali intoleranco za laktozo (težave s prebavo mleka).To bi lahko bil znak takšnega stanja. Zato je modro, da se brez strahu ali trpljenja v srcu posvetujete z zdravnikom in poiščete nasvet.
Sporočilo za domov
- Uhajanje plinov 13–21-krat na dan je normalno . Ne sramujte se tega ali se tega bojte.
- Najboljši način, da ugotovite, katera hrana povzroča pline, je vodenje dnevnika prehrane .
- To stanje je mogoče v veliki meri nadzorovati s preprostimi spremembami življenjskega sloga, kot so počasno prehranjevanje, opustitev gaziranih pijač in izogibanje kajenju.
- Če imate kakršne koli opozorilne znake , kot so plini, skupaj z izgubo teže, vztrajnimi bolečinami v trebuhu ali kri v blatu, jih ne prezrite. Vsekakor obiščite zdravnika .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment