Način, kako se znebiti bolečih spominov: Spoznajmo EMDR terapijo

Včasih preprosto ne moremo pozabiti določenih stvari, ki so se zgodile v našem življenju, torej izkušenj, ki so nas zelo bolele, kajne? Ko se nam ti spomini vedno znova vračajo, zaradi nelagodja, strahu in jeze, ki jih čutimo, ne moremo niti pravilno opravljati svojih vsakodnevnih opravil. Če trpite zaradi podobne situacije, bomo danes govorili o posebni metodi zdravljenja, ki vam lahko pomaga. To se imenuje EMDR terapija.

Kaj točno je EMDR?

Preprosto povedano, EMDR je posebna metoda zdravljenja, ki se uporablja za težave z duševnim zdravjem. Polno ime je Desenzitizacija in reprocesiranje z gibanjem oči (EMDR) . V singalščini pomeni "terapija desenzitizacije in reprocesiranja z gibanjem oči". Ker pa sta ti besedi nekoliko zapleteni, jo bomo preprosto imenovali EMDR.

Pri tem zdravljenju premikate oči po določenem vzorcu, medtem ko razmišljate o travmatičnih spominih. Glavni cilj je pomagati vam pri celjenju travm ali drugih bolečih izkušenj. V primerjavi z drugimi zdravljenji je EMDR relativno nova metoda. Prve raziskave o njej so bile izvedene leta 1989. Klinične raziskave, ki so bile izvedene od takrat, so dokazale, da je ta metoda zelo učinkovita in daje rezultate hitreje kot druge metode.

Zakaj je to zdravljenje tako pomembno?

Edinstvenost EMDR terapije je v tem, da ne zahteva nenehnega podrobnega govorjenja o travmatičnem dogodku. Namesto tega se osredotoča na spreminjanje občutkov, misli in vedenja, ki so posledica travmatične izkušnje.

Da bi to razumeli, se najprej malo pogovorimo o naših možganih in umu. Čeprav ti dve besedi uporabljamo za isto stvar, sta v resnici dve različni stvari. Vaši možgani so organ v vašem telesu. Toda vaš um je vsota vaših misli, spominov, prepričanj in izkušenj, zaradi katerih ste "vi".

Način delovanja vaših možganov je odvisen od strukture vaših možganov. Ta struktura vključuje mreže možganskih celic v različnih delih možganov. Ta omrežni sistem je še posebej pomemben v delih, povezanih z vašimi spomini in čutili. Zaradi teh omrežij lahko naši čuti, kot so vid, sluh, vonj, okus in dotik, v trenutku prebudijo naše stare spomine.

Kako se shranjujejo spomini in "sprožilci"

Terapija EMDR temelji na adaptivni obdelavi informacij (AIP).Glede na model to kaže, da naši možgani shranjujejo normalne spomine in travmatične spomine na dva načina.

V normalnem dogodku možgani shranjujejo spomine na urejen način in jih povezujejo z drugimi spomini. Toda v travmatičnem, stiskajočem dogodku se to povezovanje ne zgodi pravilno. Možgani se tako rekoč "izklopijo" in pride do prekinitve povezave med tem, kar doživljate (kar vidite, slišite in čutite), in tem, kar možgani shranijo kot spomin.

Ti napačno shranjeni spomini kasneje povzročajo težave. Ko naletimo na prizor, zvok ali vonj, povezan z dogodkom (kar imenujemo "sprožilci" ), se napačno shranjeni spomin takoj aktivira. To ni kot običajen spomin, vendar lahko povzroči močan strah, tesnobo, jezo ali paniko.

Na primer, vzemimo "prebliske", ki jih doživi oseba s posttravmatsko stresno motnjo (PTSM) . Zgodi se, da se travmatični dogodek zdi, kot da se ponavlja. Preteklost postane sedanjost. Terapija EMDR deluje tako, da "ponovno predela" te spomine in "zaceli" psihološko rano. Ko se dogodek spomni, se ne zdi, kot da se resnično ponavlja, čustva, povezana z njim, pa so nadzorovana.

Pri katerih težavah pomaga EMDR terapija?

Čeprav se terapija EMDR najpogosteje uporablja za zdravljenje PTSD, lahko olajša številne druge duševne bolezni.

Kako deluje postopek zdravljenja z EMDR

Terapija EMDR je sestavljena iz 8 glavnih faz. Te faze se odvijajo v več sejah. Posamezen travmatični dogodek običajno zahteva 3 do 6 sej. Vendar pa lahko bolj kompleksne ali dolgotrajne travme zahtevajo 8–12 sej ali več. Vsaka seja traja približno eno uro ali uro in pol.

Katerih je 8 stopenj?

1. Zbiranje anamneze in podatkov o pacientu: Tukaj bo vaš zdravnik ali terapevt zbral podatke o vas in vaši preteklosti. To mu bo pomagalo pri odločitvi, ali je EMDR prava metoda za vas.

2. Priprava in izobraževanje: Razložili vam bodo, kako bo zdravljenje potekalo, kaj se od vas pričakuje, in dali vam bodo orodja za obvladovanje čustev med sejami.

3. Ocena: To vključuje prepoznavanje specifičnih spominov in negativnih prepričanj, povezanih z njimi, ki jih morate obravnavati.

4. Desenzibilizacija in ponovna predelava: To je najpomembnejši del zdravljenja. Tukaj vas prosimo, da si vizualizirate negativni spomin in pod vodstvom terapevta premikate oči z ene strani na drugo (ali uporabite drug dražljaj, kot je zvok ali dotik).

5. Namestitev: Tukaj poskušate v svoj um vsaditi pozitivno prepričanje namesto negativnega.

6. Telesni pregled: Bodite pozorni na občutke, ki jih čutite v telesu (npr. tiščanje v prsih, krči v želodcu), ko pomislite na negativni spomin. Ko je zdravljenje uspešno, se ti fizični simptomi postopoma zmanjšujejo.

7. Zaključek in stabilizacija: Na koncu vsake seanse se umirite in sprostite. Podajo se vam nasveti, kako se spopasti z mislimi, ki se lahko pojavijo med seanso.

8. Ponovna ocena in nadaljnja oskrba: Pregledali bomo vaš splošni napredek in po potrebi ugotovili, ali so potrebne dodatne seje zdravljenja.

Prednosti in slabosti EMDR terapije

Kaj storiti v nujnih primerih?

Če razmišljate o samopoškodovanju ali samomoru ali o poškodovanju drugih, je pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč . Lahko:

• Pojdite na urgenco (ETU) najbližje bolnišnice.
• Pokličite 1926 , nacionalno telefonsko številko za pomoč pri duševnem zdravju v Šrilanki.
• Za nasvet pokličite inštitut Sumithrayo na 011 2692909 ali 011 2682535 .

Ne bojte se niti najmanjše misli, kot je ta. Najpomembneje je, da prosite za pomoč.