Spoznajmo skrivno kemikalijo, ki nas osrečuje – endorfine.

Se spomnite tistega občutka olajšanja in sreče, ki ga občutite po dobri vadbi, smehu s prijateljem ali okusnem obroku? Glavni razlog za ta občutek dobrega počutja je čudovita kemikalija, ki se proizvaja v našem telesu. Nekateri jih imenujejo "hormoni sreče". Danes govorimo o teh čudovitih kemičnih prenašalcih, endorfinih.

Kaj so endorfini, preprosto povedano?

Preprosto povedano, endorfini so kemikalije (hormoni), ki jih vaše telo sprošča, ko čutite bolečino ali stres. So kot naša naravna zdravila proti bolečinam. Sproščajo se tudi v prijetnih trenutkih, kot so vadba, masaža, okusen obrok ali spolni odnosi. Njihova glavna funkcija je zmanjšanje bolečine, zmanjšanje stresa in izboljšanje počutja.

Ti endorfini se proizvajajo v dveh zelo pomembnih delih naših možganov , hipofizi in hipotalamusu . Endorfini so vrsta nevrotransmiterja. To so »senilci«, ki prenašajo sporočila naprej in nazaj po našem živčnem sistemu. Ti ustvarjajo ta občutek »dobrega počutja« tako, da se povežejo s centri za užitek in zadovoljstvo (opioidnimi receptorji) v možganih.

Tudi beseda »endorfin« je zelo zanimiva. Gre za kombinacijo besed »endogeni«, kar pomeni »prisoten v telesu«, in »morfij«, kar pomeni močno zdravilo proti bolečinam. To pomeni, da so endorfini kot naravni morfij, ki ga telo proizvaja samo .

V našem telesu je dejansko več kot 20 vrst endorfinov. Od teh so beta-endorfini tisti, ki pomagajo predvsem pri obvladovanju stresa in bolečine. Presenetljivo je, da so protibolečinske lastnosti teh beta-endorfinov celo močnejše od morfija.

Kaj se zgodi z našim telesom zaradi endorfinov?

Predstavljajte si, da ste nekje poškodovani. Nato signal bolečine potuje po živcih do možganov. V tistem trenutku pridejo endorfini in blokirajo živčne celice, ki naj bi prejele signal bolečine. To je kot zapiranje vrat. Takrat čutimo manj bolečine.

To je naravni obrambni mehanizem našega telesa. V nujnih primerih nam ti endorfini pomagajo delovati kljub bolečini. Ker se naravno poskušamo znebiti bolečine, smo v skušnjavi, da bi ponovili nekaj, kar nam daje dober občutek. Zato nas užitek v vadbi spodbudi, da bi se še enkrat lotili vadbe.

Kakšne so prednosti proizvodnje več endorfinov?

Endorfini nam prinašajo veliko koristi. Tukaj je nekaj glavnih koristi, ki so jih odkrile raziskave.

Kaj moramo storiti za proizvodnjo endorfinov?

Eden najlažjih in najboljših načinov za sproščanje endorfinov je vadba.Bolj ko telovadite, več endorfinov proizvaja vaše telo. Verjetno ste že slišali za "tekaški evforizem", ki ga občutijo tekači. To je občutek evforije in olajšanja, ki ga povzroči tek. Razlog za to so endorfini. Vendar vam ni treba teči, da bi izkusili ta občutek. Obstaja veliko drugih načinov, kako to doseči.

Poleg vadbe obstajajo še drugi načini za sproščanje endorfinov.

• Močna hoja
• Plavanje
• Ples
• Pohodništvo
• Seks
• Akupunktura
• Masaža
• Uživanje okusne hrane – še posebej začinjene hrane in temne čokolade.
• Smeh - Smeh s prijatelji ni le hobi, ampak zdravilo.
• Meditacija
• Ustvarjanje umetnosti
• Poslušanje glasbe
• Prostovoljstvo

Kaj se zgodi, če se raven endorfinov zmanjša?

Nekateri ljudje v telesu iz različnih razlogov ne proizvajajo dovolj endorfinov. Temu stanju pravimo pomanjkanje endorfinov . Za to obstaja več simptomov.

• Depresija: Nenehen občutek žalosti in brezupnosti.
• Anksioznost: Nenehno doživljanje nerazumnega strahu in nemira.
• Bolečine v telesu: Bolečine v telesu brez posebnega razloga.
• Zasvojenost: Nagnjenost k lahki odvisnosti od nečesa.
• Težave s spanjem: Nezmožnost zaspanja ali prebujanja.
• Impulzivna dejanja: Delovanje impulzivno, brez razmišljanja o posledicah.

Zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja endorfinov

Če pomanjkanje endorfinov vztraja, lahko to povzroči nadaljnje zdravstvene težave.

1. Fibromialgija: To je stanje, ki povzroča kronično bolečino po vsem telesu. Ugotovljeno je bilo, da imajo ti bolniki nizko raven endorfinov.

2. Samopoškodovanje: Nekateri ljudje, ko se ne morejo spopasti s stresom, poskušajo s samopoškodovanjem. To povzroči začasno sproščanje endorfinov, ki jim dajo začasen občutek olajšanja bolečine. Vendar je to zelo nevarno in nezdravo.

3.Zasvojenost z vadbo: Nekateri ljudje postanejo zasvojeni z občutkom "tekaške euforije" in telovadijo ure in ure na dan, do te mere, da njihova telesa tega ne zmorejo več. Tudi to je oblika odvisnosti.

Razlika med endorfini, dopaminom in serotoninom

Dve drugi imeni, ki ju pogosto slišimo, ko govorimo o "hormonih sreče", sta dopamin in serotonin. Čeprav nas vsi trije počutijo dobro, delujejo različno.

• Endorfini in dopamin: Endorfini so protibolečinska zdravila . Dopamin je kot nagrada in motivacija . Predstavljajte si, da vas med tekom bolijo noge. Nato pridejo na vrsto endorfini in zmanjšajo bolečino. Hkrati se sprošča dopamin, ki vam daje tisti občutek sreče, imenovan "tekaški evforija". Ta dopamin je tisto, zaradi česar želite znova teči. Preprosto povedano, endorfini ustavijo bolečino, dopamin pa vas motivira, da ponovite isto stvar.
• Endorfini in serotonin: Endorfini se v glavnem odzivajo na bolečino in stres. Serotonin pa je kot stabilizator razpoloženja . To pomeni, da serotonin pomaga ohranjati umirjenost in dobro voljo čez dan. Če so endorfini kot rešilec, ki pride na pomoč, je serotonin kot prometni policist, ki čez dan urejeno pošilja vozila na cesto.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če še vedno imate simptome pomanjkanja endorfinov, omenjene prej, še posebej, če opazite katero od naslednjih stanj, se o tem vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom .

Kdaj morate nemudoma obiskati zdravnika:

• Če imate simptome depresije (stalna žalost, izguba zanimanja za karkoli, občutek brezupnosti).
• Če sumite na fibromialgijo ali ste ji bili diagnosticirani.
• Če se vam zdi, da ste odvisni od vadbe (vadite več ur na dan, ste zelo jezni ali žalostni, če izpustite vadbo).
• Če se vam pojavijo misli o samopoškodovanju ali če to storite.

Endorfini so esencialne kemikalije v našem telesu, ki pomagajo nadzorovati bolečino in stres ter izboljšajo naše razpoloženje. Raven endorfinov lahko povečamo z novim športom, uživanjem začinjene hrane, smehom do solz ali gledanjem smešnega filma. Če pa imate kakršne koli dvome ali pomisleke glede ravni endorfinov, ne odlašajte z obiskom zdravnika.