Imate tudi vi težave z začetkom dela, načrtovanjem in pozornostjo? Pogovorimo se o motnji izvršilnih funkcij!

Ste se že kdaj počutili tako? Želite začeti velik projekt, vendar ne veste, kje začeti. Medtem ko delate na njem, vam misli nenadoma tavajo drugam. Pozabljate celo najmanjše stvari. Upravljanje s časom je postalo nočna mora. Zaradi teh stvari ste morda nenehno razočarani in jezni. To ni le dolgčas ali zmedenost, ampak morda šibkost posebne sposobnosti v vaših možganih.

Kaj je ta izvršilna funkcija?

Preprosto povedano, »izvršilna funkcija« je kot »vodja« v naših možganih . Tako kot vodja v pisarni načrtuje naloge, jih izvaja in skrbi, da vse poteka gladko, nam tudi ta sposobnost v naših možganih pomaga pri opravljanju nalog. To sposobnost nadzoruje sprednji del naših možganov, ki se imenuje »frontalni reženj« .

Glavne stvari, pri katerih nam ta 'upravljavec' pomaga, so:

• Upravljanje s časom ( upravljanje s časom )
• Pozornost
• Načrtovanje in organizacija
• Spominjanje pomembnih podrobnosti
• Opravite več stvari hkrati (večopravilnost)
• Ne delaj tistega, kar se ti zdi všeč, ampak se obnašaj primerno (nadzor impulzov)

Ko ta sposobnost ne deluje pravilno, temu pravimo izvršilna disfunkcija . Zaradi nje težko nadzorujemo svoje vedenje. To lahko močno vpliva na delo, šolo, vsakodnevne dejavnosti in celo na naše odnose.

Tri glavne veščine izvršilne funkcije

Ta 'vodstvena' sposobnost je sestavljena iz treh glavnih veščin.

1. Delovni pomnilnik:Je kot majhen zvezek v vaših možganih. Pomaga vam, da si zapomnite informacije, ki jih potrebujete za opravljanje vsakodnevnih opravil. Predstavljajte si, da kuhate obrok. Ta delovni spomin je tisti, ki spremlja stvari, kot je vrstni red dodajanja sestavin in kako dolgo se morajo kuhati. Ko je ta spomin šibek, pogosto pozabite stvari, ne najdete, kam ste jih dali, in ne morete dokončati naloge, ki ste jo začeli.

2. Kognitivna fleksibilnost : To se nanaša na sposobnost hitrega prilagajanja spreminjajočim se situacijam. Ta sposobnost vam pomaga, da zlahka preklopite z ene naloge na drugo, in ko se pojavi nepričakovana težava, jo lahko rešite na drugačen način brez panike. Če te sposobnosti primanjkuje, se je lahko zelo težko prilagoditi spremembam načrtov in traja dolgo, da se navadite na nekaj novega.

3. Nadzor inhibicije: To je »zavora« v naših možganih. Ta sposobnost nam pomaga, da se izognemo temu, da bi rekli vse, kar nam pride na misel, in da bi naredili vse, kar želimo. Pomaga nam tudi, da se osredotočimo na eno nalogo, ne da bi razmišljali o nepotrebnih stvareh. Ko je ta nadzor zmanjšan, ne moremo nadzorovati tega, kar govorimo, se hitro razjezimo in naša pozornost se zlahka zmoti.

Kakšni so simptomi izvršilne disfunkcije?

Oseba s to boleznijo lahko kaže različne simptome. To niso le enkratni simptomi, temveč dolgoročne težave, ki vplivajo na vsakdanje življenje.

V spodnji tabeli preverite, ali imate tudi vi te lastnosti.

Kakšni so razlogi za to?

Natančen vzrok izvršilne disfunkcije še ni znan, vendar strokovnjaki menijo, da je lahko povezana z določenimi boleznimi in drugimi stanji.

Nekateri od njih so:

• Motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD)
• Depresija
• Motnja avtističnega spektra
• Zloraba substanc
• Obsesivno-kompulzivna motnja ( OKM )
• Alzheimerjeva bolezen
• Poškodbe glave
• Možganski tumorji
• Možganska kap
• Epilepsija
• Demenca
• Poškodbe zaradi pomanjkanja kisika v možganih (možganska hipoksija)
• Okužbe, kot je meningitis

Včasih je to stanje lahko genetsko pogojeno .

Kako to prepoznate?

Za to ni specifičnega testa. Vendar pa obstajajo posebni vprašalniki in testi, ki lahko izmerijo vaše izvršilne funkcije. Le vaš zdravnik lahko s tem natančno diagnosticira stanje.

Zdravnik vam bo verjetno postavil vprašanja vam in vašim bližnjim. Če obstaja sum na drugo bolezen, kot sta ADHD ali obsesivno-kompulzivna motnja, bo morda naročil tudi posebne preiskave. Lahko bo naročil tudi krvne preiskave, CT ali MRI preiskave, da izključi druge bolezni.

Ali lahko obvladate situacijo?

Da, zagotovo lahko. Za to ni ene same rešitve. Možnosti zdravljenja se razlikujejo glede na vaše simptome in vzrok. To stanje je mogoče zelo uspešno obvladovati s kombinacijo zdravil, terapij in sprememb življenjskega sloga.

Tukaj je nekaj majhnih stvari, ki jih lahko naredite sami:

• Pojdite korak za korakom: Če imate veliko nalogo, jo razdelite na manjše, bolj obvladljive dele. Dokončajte en del naenkrat.
• Uporabljajte vizualne pripomočke: Uporabljajte stvari, kot so opomniki, kontrolni seznami, koledarji, samolepilni listki itd. Pri tem vam lahko zelo pomagajo aplikacije za koledar in opomnike v telefonu.
• Naredite si urnik: Zapišite si stvari, ki jih morate narediti za dan in teden, naredite urnik in ga redno preverjajte.
• Poskrbite za prostor za vse: Ustvarite posebna mesta za odlaganje stvari. Navadite se, da stvari, kot so ključi, torbica in telefon, vedno hranite na istem mestu. To lahko močno zmanjša tveganje za izgubo stvari.
• Odstranite nepotrebne stvari: Zmanjšajte število nepotrebnih predmetov v prostorih, kot sta delovni kotiček in soba, in jih imejte organizirane. V natrpanem okolju je težko ostati osredotočen.

Zdravljenje in terapevtske metode

Zdravnik bo določil najprimernejše zdravljenje glede na vzrok tega stanja.

• Zdravila: Če to težavo povzroča stanje, kot je ADHD ali depresija, se lahko zanjo predpišejo zdravila.
• Terapija:
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Pomaga vam spremeniti miselne vzorce in vedenje. Prepoznate problematične misli in se naučite, kako se z njimi spopasti.
• Delovna terapija: Ta terapija pomaga razviti veščine, potrebne za lažje opravljanje vsakodnevnih opravil. Naučite se lahko praktičnih stvari, kot so sestavljanje seznamov in razdelitev velikih nalog na manjše dele.
• Trenerstvo: Svoje veščine načrtovanja in izvajanja lahko izboljšate s sodelovanjem s trenerjem, ki je posebej usposobljen za tovrstne težave.

Če imate te težave, se ne sramujte in ne bodite v zadregi. Prvi korak je, da obiščete zdravnika, ki mu zaupate, in se z njim pogovorite o svojih simptomih. Od tam boste zagotovo dobili smernice in podporo, ki ju potrebujete, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem.