Spoznajmo "izvršnega direktorja" vaših možganov? (Izvršna funkcija)

Vsi se vsak dan soočamo s toliko stvarmi, kajne? Včasih moramo početi več stvari hkrati, se učiti novih stvari in nadzorovati svoje misli. Da bi vse to dobro počeli, potrebujemo posebne sposobnosti v svojih možganih. O teh sposobnostih, imenovanih "izvršilna funkcija", bomo govorili danes.

Kaj je ta izvršilna funkcija?

Preprosto povedano, izvršilna funkcija je "glavni izvršni direktor" vaših možganov. Je kot generalni direktor velikega podjetja. Pomaga vam postavljati cilje, načrtovati delo glede nanje, reševati probleme, nadzorovati čustva in preusmerjati pozornost z ene naloge na drugo.

Predstavljajte si, da se zjutraj zbudite in poskušate organizirati dnevne naloge. Morate kuhati, otroke morate pripraviti za šolo, morate iti v pisarno. Vaše izvršilne funkcije vam pomagajo, da vse to opravite brez panike in pravočasno. Ko so te sposobnosti dobre, imajo velik vpliv na vaše duševno zdravje, telesno zdravje in kakovost življenja . Če pa so te sposobnosti šibke, je lahko nekoliko težko dobro napredovati v šoli, najti in obdržati službo ter vzdrževati dobre odnose z ljudmi.

Katere so glavne vrste izvršilnih funkcij?

Naš "izvršni direktor" ima tri glavna področja, ki mu pomagajo pravilno opravljati svoje delo. Poglejmo, katera so.

1. Delovni spomin

2. Kognitivna fleksibilnost

3. Nadzor inhibicije

Vse tri sposobnosti se razvijajo v različnih obdobjih našega življenja, nekatere se začnejo že v mladosti. Vendar pa se lahko s staranjem nekatere od teh sposobnosti zmanjšajo. To je normalno. Zdaj pa se o vsaki od njih pogovorimo nekoliko podrobneje .

1. Kaj je delovni pomnilnik?

Delovni spomin je sposobnost, da nekaj časa zadržimo informacije v glavi in ​​jih uporabimo za lažje razumevanje nečesa ali sprejemanje odločitev. Predstavljajte si, da berete o dogodku na spletni strani z novicami. Čez nekaj časa se pojavijo nove informacije o istem dogodku. Nato vam prav ta delovni spomin pomaga, da si zapomnite, kar ste prebrali prej, to povežete s temi novimi informacijami in spremenite svoje mnenje o tem dogodku.

Drug primer je, da vam nekdo da telefonsko številko. Držite jo v glavi, dokler je ne zapišete na list papirja. Tudi to je funkcija delovnega spomina. Ta sposobnost se razvija v otroštvu in adolescenci, vrhunec pa doseže v zgodnjih tridesetih letih . Nato se lahko po 35. letu in v srednjih letih začne postopoma zmanjševati, ko se premikate v starost (po 65. letu).

2. Kaj je kognitivna fleksibilnost?

Kognitivna fleksibilnost je vaša sposobnost prilagajanja spremembam. Lahko gre za spremembo v vašem osebnem življenju ali spremembo v vašem okolju.

Če lahko gladko preklapljate z ene naloge na drugo, z ene misli na drugo, iz ene situacije v drugo, to pomeni, da imate dobro kognitivno fleksibilnost . Če na primer tipkate e-pošto in nato odgovarjate na vprašanje, ki vam ga nekdo zastavi v pisarni, potem uporabljate to sposobnost. Temu pravimo tudi »večopravilnost«.

Podobno se ta sposobnost uporablja, ko o problemu razmišljate z vidika nekoga drugega, torej ko pokažete empatijo . Ta kognitivna fleksibilnost vam pomaga tudi, da hitro preklopite na drugo metodo, ko ugotovite, da način, kako ste razmišljali o reševanju problema, ne deluje. Po mnenju nekaterih strokovnjakov se ta sposobnost začne razvijati pri otrocih okoli 3. leta starosti in je dokončana do 12. leta. Drugi pravijo, da se še naprej razvija do približno 29. leta starosti.

3. Kaj je inhibicijski nadzor?

Nadzor inhibicije pomeni , kako dobro lahko nadzorujete svoje misli, čustva in pozornost . To sposobnost uporabljate za obvladovanje svojih odzivov v različnih situacijah.

Predstavljajte si, da ste v zelo hrupni pisarni. Vendar se morate z nekom pomembno pogovoriti. Ta zaviralna kontrola vam pomaga, da namerno pozabite na vse druge pogovore in hrup okoli sebe (zaviranje) in se osredotočite le na svoj govor. Če se med tem pogovorom zgodi kaj, kar vas razjezi ali vznemiri, vam ta sposobnost pomaga tudi nadzorovati ta občutek, ne da bi se razjezili in kričali na način, ki bi ga kasneje obžalovali. Tudi ta sposobnost se začne razvijati v otroštvu in se lahko okoli 60. leta starosti nekoliko zmanjša.

Kateri pogoji lahko vplivajo na izvršilno funkcijo?

Čelni reženj naših možganov upravlja to izvršilno funkcijo. Torej, vse, kar vpliva na možgansko tkivo, lahko vpliva na ta čelni reženj in prek njega na izvršilno funkcijo. Vendar pa obstajajo nekatere nevrološke razvojne motnje , ki specifično vplivajo na čelni reženj možganov in povzročajo težave s to izvršilno funkcijo.

Zdravniki te težave imenujejo tudi "izvršilna disfunkcija". Med duševne bolezni, ki lahko vplivajo na to, spadajo:

• Motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD)
• Motnja avtističnega spektra

Na primer, imate ADHD.Če ga imate, imate lahko težave z nadzorom svojega vedenja (inhibitorni nadzor). Morda imate tudi težave s pomnjenjem informacij (delovni spomin) in njihovim povezovanjem z novimi informacijami.

Izvršilne disfunkcije lahko povzročijo tudi poškodbe možganov in degenerativne bolezni. Primeri:

• Alzheimerjeva bolezen
• Možganski tumorji
• Demenca

Strokovnjaki pa pravijo, da ne le takšne bolezni, ampak tudi stvari, kot so hud stres, osamljenost, pomanjkanje spanca in pomanjkanje vadbe, lahko negativno vplivajo na vaše izvršilne funkcije.

Ali obstajajo načini za testiranje te izvršilne funkcije?

Da, vaš zdravnik, zlasti nevrolog, lahko opravi nevrološki pregled . Obstajajo tudi posebni testi za oceno različnih vidikov izvršilnih funkcij.

Primer je Stroopov test . To je test, ki meri inhibitorni nadzor. Pri tem testu vas prosijo, da nekatere informacije prezrete in ste pozorni na druge. Predstavljajte si, da je pri Stroopovem testu beseda »rdeča« prikazana zeleno in vas prosijo, da izgovorite besedo, ki jo vidite. Nato morate za pravilen odgovor nadzorovati potrebo, da izgovorite »zeleno« in izgovorite besedo »rdeča«. To se sliši nekoliko težko, kajne? Tako se meri vaš inhibitorni nadzor.

Ali lahko izboljšamo svojo izvršilno funkcijo?

To je najpomembnejše vprašanje. Da, strokovnjaki raziskujejo različne načine za izboljšanje teh izvršilnih funkcij. Raziskave segajo od načinov za izboljšanje sposobnosti tistih, ki jih prizadenejo duševne težave ali bolezni, do načinov za nadaljnje izboljšanje sposobnosti tistih brez osnovnih bolezni. Tukaj je nekaj primerov:

• Računalniško podprto kognitivno usposabljanje: Raziskave kažejo, da lahko nekateri otroci z učnimi težavami izkoristijo te vrste učnih dejavnosti za izboljšanje pomnjenja besed in kognitivne fleksibilnosti.
• Trening nevrofeedbacka: Zgodnje raziskave kažejo, da lahko trening nevrofeedbacka izboljša kognitivno fleksibilnost. Pri tem treningu poskušate uravnavati aktivnosti možganov, povezane z izvršilnim delovanjem.
• Trening čuječnosti: Sodelovanje v dejavnostih, kot sta meditacija ali kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti, lahko pomaga izboljšati zaviralni nadzor.
• Vaja: Na splošno raziskave kažejo, daRedna vadba je dobra za vaše splošno telesno in duševno zdravje. Vendar pa vadba, ki uporablja tudi vaše možgane (kognitivne sposobnosti), bolj verjetno izboljša izvršilne funkcije.

Predstavljajte si, da igrate košarko. Takrat uporabite veliko svojih izvršilnih funkcijskih sposobnosti:

* Uporabljate delovni spomin , ki takoj obdela informacije o tem, kje je drugi igralec trenutno in kam bi lahko šel naslednjič, ter mu podajate žogo.

* Uporabljate nadzor inhibicije , osredotočenost na samo igro ali nadzor nad potrebo po doseganju gola namesto podaje.

* Kognitivno fleksibilnost uporabljate za obvladovanje nenadnih sprememb v situacijah. Če se na primer en igralec poškoduje in se ekipi pridruži nov igralec, morate, če s tem novim igralcem še niste igrali, razmisliti o njegovih prednostih in slabostih ter prilagoditi svojo strategijo igre.

Pomembno je, da ne glede na to, katero dejavnost izvajate za izboljšanje izvršilnih funkcij, študije kažejo, da če prenehate s to dejavnostjo, se lahko dosežene izboljšave postopoma izgubijo . Zato je pomembno, da s temi stvarmi nadaljujete.

Sporočilo za domov

Ste si torej kdaj morali premisliti, narediti načrte ali ohraniti mirne misli? Vedno vam pomagajo vaše izvršilne sposobnosti.

• Ne pozabite, da obstajajo tri glavna področja: delovni spomin, kognitivna fleksibilnost in nadzor inhibicije.
• Na te sposobnosti lahko vplivajo določene duševne težave, bolezni in staranje.
• Če opazite kakršne koli spremembe ali težave s spominom, čustveno regulacijo ali koncentracijo, se je pomembno o tem pogovoriti z zdravnikom. Morda gre za težavo z vašim izvršilnim delovanjem. Takrat lahko dobite nasvet in pomoč, ki ju potrebujete.

Upam, da vam bodo te informacije koristne. Ostanite zdravi!

Izvršilna funkcija, delovanje možganov, spomin, pozornost, načrtovanje, duševno zdravje