Se včasih počutite zelo težke, žalostne ali pod stresom? Ali imate tudi trenutke, ko želite samo ležati v postelji, brez zanimanja za nič? Ste vedeli, da je vadba neverjetno dobro, naravno zdravilo za tovrstni stres oziroma depresijo, kot jo vsi poznamo? To je res zelo močna stvar. Pogovorimo se o tem danes na preprost način, ki ga boste razumeli.
Je vadba res zdravilo za depresijo?
Da, kratek odgovor na to vprašanje je "da". Vendar obstaja majhna razlaga. Depresija se lahko pojavi v različnih stopnjah. Nekateri ljudje imajo blago depresijo. Drugi imajo zmerno depresijo. Spet drugi imajo lahko hudo depresijo.
Raziskave so pokazale, da je vadba zelo učinkovito zdravljenje blage do zmerne depresije . Ko smo telesno aktivni, naši možgani sproščajo hormone, ki nam pomagajo, da se počutimo srečne. Prav tako nam pomaga povečati samozavest. Predstavljajte si, da se sprehodite zunaj v čudovitem okolju. Vitamin D, ki ga dobite s soncem, je pomembno hranilo, ki pomaga preprečevati depresijo.
Včasih je že malo aktivnosti dovolj, da se sprostite. Včasih pa, še posebej, če je vaša depresija hujša, kar zdravniki imenujejo klinična depresija ali huda depresivna motnja (MDD) , boste morda morali vadbo kombinirati z zdravili in terapijo, ki vam jo je predpisal zdravnik .
Pomembno je, da vadba ni 'čarobno zdravilo' za depresijo. Je pa močno orodje, ki ga lahko nadzorujete in ki lahko močno izboljša vaše duševno zdravje.
Katere so glavne koristi vadbe?
Obstaja več načinov, kako lahko vadba pomaga pri depresiji. Poglejmo, kateri so. Za lažje razumevanje sem ustvaril tabelo , kot je ta.
| Korist | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Proizvodnja hormonov sreče | Ko telovadite, vaši možgani sproščajo hormone, imenovane endorfini . Ti so tako imenovani "hormoni sreče". Ti zmanjšujejo bolečine v telesu, sproščajo vaš um in izboljšujejo vaše razpoloženje. |
| Povečana samozavest | Ena največjih težav, ki jih prinaša depresija, je pomanjkanje samozavesti. Ko telovadiš in se spraviš v formo, ko postaneš močnejši, se počutiš dobro v svoji koži, imaš veliko samozavesti. Občutiš velik občutek dosežka, kot da si rekel: "To sem naredil jaz." |
| Dober spanec | Dober spanec je bistvenega pomena za duševno zdravje. Pomanjkanje spanca lahko poslabša simptome depresije. Vadba vam lahko pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanca. |
| Sprejemanje zdravega načina življenja | Stvari, kot so predelana hrana, prekomerno uživanje alkohola in kajenje, lahko depresijo poslabšajo. Ko si privoščite dobro navado, kot je vadba, boste spremenili tudi druge slabe navade. Na primer, zdravo prehranjevanje in opustitev kajenja. |
Katere so najboljše vaje za depresijo?
Najboljša novica je, da lahko vsaka vrsta vadbe pomaga pri depresiji . Ni vam treba hoditi v veliko telovadnico. Karkoli vam je všeč, karkoli lahko počnete, je v redu.
Tukaj je nekaj primerov:
- Kolesarjenje
- Ples (tudi v sobi brez nikogar!)
- Delo na vrtu (sajenje rož, pletje)
- Tek ali tek
- Igranje športa, kot je tenis
- Plavanje
- Gospodinjska opravila (metenje, brisanje)
- Joga
- Normalna hoja
Socialna podpora je zelo pomembna za nekoga z depresijo. Zato je dobro, da se pridružite skupinski vadbi. Ali pa telovadite s svojim najboljšim prijateljem ali partnerjem. Tako boste deležni tako prednosti vadbe kot tudi duševnega miru, ki ga prinaša podpora drugih.
V redu, kako pa zdaj začnemo s tem?
Verjetno imate veliko vprašanj o začetku tega. Poglejmo si odgovore.
Ali res želiš vprašati zdravnika?
Večina zdravih ljudi lahko začne program vadbe brez posveta z zdravnikom. Če pa že nekaj časa niste telovadili, ste starejši od 50 let ali imate kronično zdravstveno stanje, kot sta sladkorna bolezen ali srčna bolezen, se pred začetkom novega programa vadbe vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Kakšno vadbo naj izvajam?
Najboljša vadba je nekaj, v čemer uživate in kar želite početi še naprej. Ali radi plešete? Vrtnarite? Dvigujete uteži? Hodite? Potem začnite s tem. Nato lahko poskusite nove stvari.
Kako dolgo in kako pogosto naj to počnem?
Poskusite telovaditi vsaj 20–30 minut trikrat na teden . Raziskave kažejo, da je štiri ali pet dni na teden še bolje. Če pa šele začenjate, začnite počasi. Začnite z 20 minutami na dan in postopoma povečujte čas, ko se navadite.
Kaj pa, če med vadbo čutite bolečino?
Nikoli ne prezrite bolečine. Vadba skozi bolečino lahko poškoduje vaše sklepe in mišice.
Če po nekaj urah vadbe še vedno čutite bolečino, ste se morda preobremenili. Naslednji dan nekoliko zmanjšajte obremenitev. Če bolečina ne preneha, je huda ali če menite, da ste se poškodovali, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti telovaditi
Ko začenjate, si naredite preprost načrt, ki mu je enostavno slediti in se ga držati. Ko se ga navadite, lahko po želji spreminjate.
- Izberite nekaj, kar vam je všeč in kar vam je zabavno. Telovadba ni nujno naporna.
- V svoj dnevni urnik vključite čas za vadbo. Po potrebi si nastavite opomnik v koledarju ali telefonu.
- Če se dolgočasiš z isto stvarjo, poskusi nekaj drugačnega. Raznolikost doda okus življenju.
- Ne zalagajte se za velike stroške. Ni vam treba kupovati drage opreme ali članstva v fitnes klubih, če jih ne boste uporabljali ves čas.
- Najpomembneje: Ne obupajte! Kar tako naprej. Preden se boste zavedli, bo vadba kmalu postala del vašega življenja. Dala vam bo največ moči za zmanjšanje depresije.
Sporočilo za domov
- Depresija je resnična bolezen. Vadba je zelo močno orodje, ki lahko pomaga pri njej. Še posebej je učinkovita pri blagi do zmerni depresiji.
- "Hormoni sreče" (endorfini), ki jih možgani sproščajo med vadbo, povečana samozavest in krepčilni spanec, ki ga dobite, neposredno pomagajo izboljšati vaše razpoloženje.
- Izberite dejavnost, ki vam je najbolj všeč , in začnite. 20–30 minut, 3-krat na teden, je dober začetek.
- Če imate druge kronične bolezni, ste starejši ali imate kakršna koli zdravstvena tveganja, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom.
- Če je vaša depresija huda ali če vam te stvari ne pomagajo, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč. Vadba je podpora, ne pa nadomestilo za zdravniško zdravljenje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar