Če ste nekdo, ki redno telovadi, se vam ob prehladu zdi, kot da sta vam ves dan in ves načrt uničena, kajne? Po eni strani se počutite popolnoma izčrpani. Po drugi strani pa ste žalostni, ker se bo vadba, ki ste jo izvajali več dni, kmalu končala. Zato nekateri mislijo: "Če se bom malo razgibal in se potil, se bo bolezen hitro izboljšala." Drugi se bojijo: "Ali bo vadba bolezen poslabšala?" Kaj je resnica v tej zgodbi? Danes bomo govorili o povezavi med prehladi in vadbo.
Ali lahko vadba prepreči prehlad?
Preprosto povedano, da! Redna, zmerna vadba je najboljši način, da se zaščitite pred lažjimi boleznimi, kot je prehlad. To ne pomeni, da morate "preteči maraton". Zmerna aktivnost je ključna.
Predstavljajte si takole: naš imunski sistem je kot vojska, ki ščiti državo. Bori se proti tujim vsiljivcem, kot so virusi in bakterije, in nas varuje pred boleznimi. Ko redno telovadimo, se izboljša naša splošna telesna pripravljenost. To okrepi našo obrambno silo, imunski sistem.
Raziskave so pokazale, da lahko preproste stvari, kot so hitra hoja 20–30 minut na dan, obisk telovadnice vsak drugi dan ali vožnja s kolesom z otroki nekaj dni na teden , zmanjšajo število prehladov, ki jih zbolite v enem letu, za približno polovico .
Kako se to zgodi?
Ko telovadimo, se poveča pretok belih krvničk, vrste celic v našem telesu, ki se borijo proti okužbam. Te celice so tiste, ki se neposredno borijo proti okužbam. Druga študija je pokazala, da so imeli 65-letniki, ki so redno telovadili, enako število celic T , vrste imunskih celic, kot ljudje v 30-ih letih. To pomeni, da vadba pomaga ohranjati naš imunski sistem "mlajši".
Ali je dobro telovaditi, ko ste prehlajeni?
To je največje vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Najboljši odgovor je, da je vadba na splošno varna , če le poslušate svoje telo . Vendar pa moramo biti pozorni na nekaj stvari.
Praviloma ni nič narobe, če imate le simptome "nad vratom" (npr. izcedek iz nosu , kihanje, rahlo srbenje v grlu), če se malo razgibate. Če pa imate simptome "pod vratom" (npr. tiščanje v prsih, kašelj, bolečine v telesu, vročino), je vsekakor najbolje počivati.
To podrobneje pojasnimo s spodnjo tabelo.
| Vrsta simptoma | Ali je mogoče telovaditi? |
|---|---|
| Značilnosti "nad vratom" - Izcedek iz nosu - Zamašen nos - Rahlo boleče grlo - Kihanje | Da, ampak rahlo. Zmanjšajte intenzivnost in trajanje običajne vadbe. Na primer, namesto teka hodite počasi. Če dvigujete uteži, uporabljajte lažje uteži. |
| Značilnosti "pod vratom" - Tiskanje v prsih, tiščanje - Hud kašelj - Bolečine v telesu, bolečine v mišicah - Vročina - Ekstremna utrujenost | Ne, vsekakor počitek. Vadba med temi simptomi lahko preobremeni vaše telo, upočasni proces celjenja in celo privede do resnejših stanj. |
Bodimo pozorni tudi na nevarne situacije.
1. Zdravila za prehlad in vadba: Nekatera zdravila za odmašitev srca, ki jih jemljete zaradi prehlada, bodo samodejno nekoliko pospešila vaš srčni utrip. Če hkrati telovadite, je lahko vaše srce preveč obremenjeno. To lahko povzroči težave z dihanjem.
2. Astma: Če imate astmo, se pred vadbo, ko ste prehlajeni, posvetujte z zdravnikom . Vadba v tem času lahko okrepi kašelj in piskanje, zaradi česar je dihanje še težje.
3. Vročina: Če imate poleg prehlada tudi vročino, sploh ne pomislite na vadbo. Vročina je znak, da se vaše telo bori proti okužbi. Vadba v tem času bo le odložila vaše okrevanje. Najbolje je počakati dva do tri dni, da se vročina umiri, preden ponovno začnete telovaditi.
Kaj se zgodi, če postane vadbe "preveč"?
Za večino od nas to ni problem. Vendar pa obstajajo ljudje, ki so tako zasvojeni s telovadbo, da ne morejo preskočiti niti enega dne. Najpomembneje pa je vedeti,Pretreniranje lahko dejansko oslabi imunski sistem.
Znanstveniki pravijo, da so športniki, ki še naprej pretirano trenirajo, ne da bi telesu zagotovili počitek, ki ga potrebuje za okrevanje, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni, kot sta prehlad in gripa.
To pa zato, ker se lahko pri preobremenitvi začasno zmanjša število belih krvničk, ki se v telesu borijo proti okužbam. Hkrati se poveča raven kortizola, hormona, povezanega s stresom. To lahko moti delovanje imunskih celic. Zato je za dobro zdravje najbolje telovaditi "zmerno".
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Če med ali po vadbi, medtem ko ste prehlajeni, opazite kakršne koli nenavadne simptome, jih ne prezrite. Pomembno je, da v naslednjih primerih takoj ukrepate:
| Kaj storiti | Značilnosti, na katere morate biti pozorni |
|---|---|
| Pokličite svojega zdravnika | |
| Prenehajte z vadbo in se posvetujte z družinskim zdravnikom. |
|
| Takoj pojdite na urgenco (ETU). | |
| Takoj prenehajte z aktivnostjo in pojdite na najbližjo urgentno službo. To so lahko znaki resnega stanja, kot je srčni infarkt. |
|
Sporočilo za domov
- Preprečevanje: Redna zmerna vadba lahko pomaga okrepiti imunski sistem in vas zaščititi pred okužbami, kot je prehlad.
- Prisluhnite svojemu telesu: Če ste prehlajeni, pred vadbo pomislite na svoje telo. Če so vaši simptomi nad vratom (prehlad, kihanje), je morda primerna lahka vadba.
- Počitek je bistvenega pomena: Če imate simptome "pod vratom", kot so vročina, tiščanje v prsih ali bolečine v telesu, se vadbi popolnoma izogibajte. Dajte telesu počitek, ki ga potrebuje za okrevanje.
- Nevarni znaki: Če med vadbo občutite bolečine v prsih, težko dihanje ali omedlevico, takoj prenehajte in poiščite nujno zdravniško pomoč.
- Posvetujte se z zdravnikom: Če imate druge zdravstvene težave, kot je astma, ali če vas kaj skrbi, se je pred vadbo med boleznijo najvarneje posvetovati z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar