Glede na vremenske razmere je zelo pogosto, da se občasno prehladimo ali dobimo gripo, kajne? Torej, če ste nekdo, ki vsak dan telovadi, ste zagotovo že imeli to težavo. Včasih pomislite: "Ojoj, ne vem, ali je dobro telovaditi s tem prehladom," kajne? Ali pa morda pomislite: "Če bom nadaljeval s telovadbo, bom lahko zmanjšal pojavnost te bolezni?" Brez skrbi, danes se bomo o vsem jasno pogovorili.
Ali lahko vadba resnično prepreči prehlad?
Kratek odgovor na to vprašanje je: »Da, lahko!« Vendar ne gre za obsežno vadbo, ki zahteva pretiran napor. Pomembno je, da se ukvarjate z zmerno, redno vadbo, ki ne obremenjuje preveč telesa .
Preprosto povedano, ko redno telovadimo, se naša splošna telesna pripravljenost izboljša. To močno okrepi naš imunski sistem, obrambni sistem telesa, ki se bori proti boleznim.
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki se zmerno gibljejo, na primer s hitro hojo 20–30 minut na dan, obiskovanjem telovadnice vsak drugi dan ali kolesarjenjem nekaj dni na teden, zbolijo za prehladom približno polovico manj pogosto kot tisti, ki tega ne počnejo.
Kako se torej to zgodi?
Predstavljajte si to kot državo. Imunski sistem je vojska te države. Prav ta vojska se bori proti tujim sovražnikom, kot so virusi in bakterije. Ko telovadimo, se poveča aktivnost in število belih krvničk, posebne vrste vojakov v tej vojski. Predvsem je bilo ugotovljeno, da je vrsta belih krvničk, imenovanih T-celice , ki se neposredno borijo proti okužbam, lahko enako aktivna v telesu starejše osebe, ki telovadi, kot v telesu 30-letnika. To pomeni, da je vadba kot najboljši trening za naš imunski sistem.
V redu, ampak ali je dobro telovaditi, ko si prehlajen?
To je največje vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Težko je nanj odgovoriti z neposrednim "da" ali "ne". Najbolje je, da prisluhnete svojemu telesu. Preden se lotite vadbe, poskusite to preprosto metodo spodaj. Imenujemo jo "preverjanje vratu".
| Vrsta simptoma | Ali je v redu telovaditi? |
|---|---|
| Simptomi od vratu navzgor (npr. zamašen nos, izcedek iz nosu, rahlo srbenje ali boleče grlo, kihanje) | Da, vendar zelo rahlo. Ne izvajajte naporne vadbe. Počnite nekaj, kar je manj naporno za telo, kot je hitra hoja ali joga. Če se počutite utrujeni, takoj prenehajte. |
| Simptomi pod vratom (npr. zastoji v prsih, hud kašelj, zasoplost, bolečine v telesu, vročina, bolečine v trebuhu) | Nikakor ne! Telovadba med takimi simptomi bo le še bolj obremenila vaš imunski sistem in odložila celjenje. Privoščite telesu nekaj dni dobrega počitka. |
Najpomembnejša je vročina. Če imate vročino, sploh ne pomislite na vadbo. Vročina je znak, da se vaše telo bori z veliko težo. Takrat bi morali pomagati v boju, ne pa pridobivati dodatne teže.
Na kaj morate biti še posebej pozorni pri vadbi
Pri vadbi s prehladom morate biti včasih zelo previdni.
- Zdravila za kihanje in vadba: Če jemljete zdravila, kot so dekongestivi, za kihanje in zamašen nos, bodite zelo previdni. Nekatera od teh zdravil naravno pospešijo naš srčni utrip. Če torej jemljete takšna zdravila in telovadite, lahko to preveč obremeni vaše srce. To lahko povzroči težave z dihanjem.
- Če imate astmo: Če imate astmo, se pred vadbo med prehladom posvetujte z zdravnikom . V nasprotnem primeru lahko vadba poslabša vaš kašelj, piskanje in težave z dihanjem.
Ni dobro preveč telovaditi, kajne?
Da, ta rek je popolnoma resničen. Čeprav je vadba dobra, preveč česar koli ni dobro. Ta rek velja tudi tukaj.
Raziskave so celo dokazale, da so športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z intenzivnim, intenzivnim treningom brez počitka, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj prehladov in drugih okužb.
Razlog za to je, da ko je telo preveč obremenjeno, naš imunski sistem oslabi. V tem času se lahko zmanjša število belih krvničk, ki se v telesu borijo proti boleznim. Prav tako se naš stresni hormon kortizol ...Povišane ravni motijo delovanje imunskih celic. Zato sta vadba in počitek zelo pomembna .
Kdaj morate takoj poiskati zdravniško pomoč?
Če med ali po vadbi, medtem ko imate prehlad, opazite spodnje simptome, tega ne jemljite kot nekaj običajnega.
| Simptom | Kaj storiti? |
|---|---|
| Če imate te simptome, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. | |
| Tiskanje v prsih se poveča. | Takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom. |
| Kašelj in piskanje se stopnjujeta. | |
| Če imate te simptome, nemudoma pojdite na urgenco (ETU)! | |
| Občutek tiščanja ali pritiska v prsih. | Takoj pojdite na urgenco najbližje bolnišnice. To so lahko znaki srčnega napada. |
| Prisotne so hude težave z dihanjem. | |
| Občutek omotice ali omedlevice. | |
| Telo izgubi ravnotežje. | |
Sporočilo za domov
- Redna zmerna vadba krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za razvoj okužb, kot so prehladi.
- Ko imate prehlad, je v redu, če se gibljete lahka telovadba (npr. hoja), dokler so simptomi nad vratom (kot sta izcedek iz nosu, zamašen nos).
- Če imate simptome, kot so vročina, zastoji v prsih, bolečine v telesu ali hud kašelj , ne telovadite iz nobenega razloga . Privoščite svojemu telesu dovolj počitka.
- Če med vadbo občutite bolečine v prsih, hudo težko dihanje ali omedlevico, takoj prenehajte z vadbo in pojdite na urgenco (ETU) .
- Če imate kakršne koli dvome ali vprašanja o kateri koli od teh stvari, je najbolje , da se posvetujete z zdravnikom, namesto da ugibate.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment