Se tudi vi bojite, da boste s staranjem pozabili stvari? Morda je ta strah še večji, ko vidite svojo mamo, očeta ali babico s to težavo. Ta postopna izguba spomina se imenuje demenca. Vendar pa ima nova študija nekaj zelo dobrih novic. To pomeni, da lahko nekaj preprostih navad v našem življenjskem slogu znatno zmanjša to tveganje. O tem se pogovorimo danes.
Kaj pravi ta nova študija?
To je zelo posebna študija, saj so raziskovalci po obdukciji pregledali možgane 586 umrlih ljudi. Zbrali so tudi podatke o njihovih zdravstvenih navadah v obdobju približno 24 let, ko so bili še živi.
Tu so opazili nekaj neverjetnega. Nekateri ljudje so imeli v možganih spremembe, ki so povezane z Alzheimerjevo boleznijo, kot so na primer usedline škodljivih beljakovin, imenovanih beta-amiloid in tau , ki poškodujejo možganske celice, vendar zaradi zdravega načina življenja niso kazali simptomov. Preprosto povedano, možgani tistih, ki so imeli dober življenjski slog, so razvili odpornost na spremembe, ki jih povzroča bolezen.
To pomeni, da če je vaš življenjski slog dober, obstaja veliko večja verjetnost, da ne boste razvili simptomov demence, tudi če pride do nekaterih neželenih sprememb v možganih.
Katerih je 5 življenjskih navad, ki ščitijo možgane?
V redu, poglejmo si torej 5 navad, za katere je ta študija ugotovila, da lahko delujejo kot zaščitni ščit za vaše možgane. Niso tako težke, kot si morda mislite.
| Življenjski slog | Kaj storiti? |
|---|---|
| 1. Izogibajte se kajenju | Trenutno niste kadilec. Kajenje poškoduje krvne žile, ki oskrbujejo možgane s krvjo, zato se mu je zelo pomembno izogibati. |
| 2. Biti aktiven (vadba) | Vsaj teden dniVsaj 150 minut (2 1/2 uri) se posvetite intenzivni vadbi. Dobra je karkoli, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. |
| 3. Omejite alkohol | Omejite uživanje alkohola na največ eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. |
| 4. Zdrava prehrana | Natančneje, upoštevanje diete MIND . Preprosto povedano, to pomeni povečanje vnosa sadja, zelenjave, stročnic, oreščkov in rib, hkrati pa zmanjšanje vnosa rdečega mesa, sladkarij in predelane hrane. |
| 5. Ukvarjanje z delom, ki zahteva veliko možganske aktivnosti | Ohranjanje aktivnosti možganov tudi po tem, ko se starate. Na primer, branje časopisa ali knjige, pisanje pisem, obisk knjižnice, igranje iger, kot sta šah ali dama, in učenje nečesa novega. |
Demenca je globalni problem.
Ali ste vedeli, da po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije več kot 55 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za demenco. Vsako leto se pojavi približno 10 milijonov novih primerov. Demenca je sedmi najpogostejši vzrok smrti na svetu.
Demenca ni ena sama bolezen. Je splošen izraz za skupino stanj, ki povzročajo postopno izgubo spomina, miselnih sposobnosti in sposobnosti opravljanja vsakodnevnih opravil. Najpogostejša med njimi je Alzheimerjeva bolezen.
Najnevarnejše pri teh stanjih je, da še ni zdravila, ki bi lahko obrnilo ali popolnoma ustavilo bolezen, ko se enkrat razvije. Zato je preventiva tako dragocena.
Nasveti zdravnikov
Celo zdravniki zdaj poudarjajo, da so te življenjske navade bistvene za preprečevanje srčnih bolezni in demence. Včasih, če zdravnik predpiše zdravila za Alzheimerjevo bolezen, vam bo svetoval tudi, da poleg zdravil upoštevate tudi teh 5 življenjskih navad. Ker so rezultati, doseženi s kombinacijo teh dveh stvari, veliko boljši.
Če torej dvomite ali se bojite svojega spomina ali spomina koga v vaši družini, se ne obotavljajte in ne odlašajte, temveč se posvetujte s svojim zdravnikom. Dal vam bo potrebna navodila.
Sporočilo za domov
- Demenca je resno stanje, ki s staranjem povzroča izgubo spomina. Vendar pa lahko to tveganje močno zmanjšamo z zdravim življenjskim slogom.
- 5 ključnih navad je: ne kaditi, telovaditi 150 minut na teden, omejiti alkohol, uživati zdravo prehrano (kot je dieta MIND) in ohranjati možgane aktivne.
- Te navade ščitijo vaše možgane in povečujejo njihovo sposobnost, da prenesejo celo notranje spremembe, ki jih povzroča bolezen.
- Če imate vi ali kdo v vaši družini težave s spominom, se o tem nemudoma posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar