Čakate otroka? Potem morate telovaditi! (Telovadba med nosečnostjo)

Ko izveste, da pričakujete otroka, vam najprej pridejo na misel prenatalni vitamini in dovolj spanca, vendar je še nekaj pomembnejšega. To je dober program vadbe, ki je primeren za vaše zdravje. Morda razmišljate: "Oh, ali moram v tem času še telovaditi?" Da, seveda. Danes bomo podrobneje spregovorili o tem, zakaj.

Zakaj je vadba med nosečnostjo tako pomembna?

Telovadba med nosečnostjo ima številne koristi.

Preprosto povedano, počutili se boste bolj osveženi in polni energije . Koliko bolje kot biti ves dan utrujeni in leni? Poleg tega pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja na visoki ravni, tako kot pri nenoseči ženski.

Še pomembneje pa je, da lahko telesna aktivnost med nosečnostjo pomaga nadzorovati neželeno povečanje telesne teže . Poleg tega lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni, kot sta gestacijski diabetes in preeklampsija (stanje, ki lahko med nosečnostjo povzroči visok krvni tlak).

Še ena dobra novica: Rezultate tega lahko dobite že v porodni sobi. Zdravniki pravijo, da matere, ki so fizično pripravljene , lažje potiskajo svoje dojenčke ven .

Stvari, ki jih morate vedeti pred začetkom vadbe

Vadba med nosečnostjo ni enaka za vse, v nekaterih primerih pa je lahko vadba nevarna.

Na primer, če obstaja tveganje za prezgodnji porod , imate hudo anemijo , težave s srcem ali slabo nadzorovano sladkorno bolezen , vadba morda ni primerna. Vse zdravstvene težave niso ovira za vadbo, vendar boste morda morali telovaditi pod zdravniškim nadzorom.

Če vam zdravnik dovoli, lahko izvajate varne vaje, kot so hoja, plavanje, dvigovanje lahkih uteži in raztezanje. Vendar se ne preobremenjujte. Prav tako bi morali počivati ​​več kot običajno.

Če še nikoli niste telovadili ...

Ti prej.Če niste ljubitelj vadbe , je to v redu. Lahko začnete zdaj. Vendar morate začeti zelo počasi . Zdaj ni dober čas za začetek teka na dolge proge.

Eden najboljših načinov za pridobitev navade vadbe je hoja . Dober cilj je, da hodite hitro vsaj 30 minut na dan.

Če že telovadite ...

Če ste že pred zanositvijo redno telovadili, verjetno ni treba prenehati. Vendar se boste morali nekoliko prilagoditi spremembam v telesu. O tem se pogovorite tudi s svojim zdravnikom.

Kako varno telovaditi?

Že malo povišanja srčnega utripa je dobro za vaše zdravje. Koliko pa? Najboljše merilo je "test govora". Preprosto povedano, če lahko med vadbo normalno govorite, ne da bi se pri tem spotikali, je ta utrip dober.

Če lahko, se pridružite tečaju aerobike z nizkim udarcem ali vodne aerobike, zasnovanemu posebej za nosečnice. Odlična je tudi vožnja s sobnim kolesom.

Vendar ne pretiravajte . Med vadbo je pametno, da si vsakih 20 minut vzamete kratek odmor .

Večina nosečnic lahko telovadi brez težav. Vendar je pomembno vedeti, kdaj prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom .

Če opazite katerega od teh znakov, takoj prenehajte z vadbo in pokličite svojega zdravnika. Po potrebi ne odlašajte z obiskom urgentnega oddelka .

Prilagodite se spreminjajočemu se telesu med nosečnostjo

Med nosečnostjo telo proizvaja hormon, imenovan relaksin . Ta hormon deluje natanko tako, kot že ime pove. To stori tako, da sprosti vezi v medeničnem predelu, kar otroku olajša izhod. To je odlična pomoč pri porodu.

Toda kot stranski učinek tega se zmanjša stabilnost vaših sklepov . To pomeni, da je večja verjetnost, da si boste lažje zvili ali poškodovali.

Zato se izogibajte vajam, ki vključujejo nenadne skoke, dvigovanje ali hitro spreminjanje smeri. Ne pozabite, da je večja verjetnost, da boste preveč raztegnili in natrgali vezi v sklepih, kar bo povzročilo poškodbe.

Ali naj te igre odložimo do rojstva otroka?

Nekateri športi in dejavnosti sploh niso primerni med nosečnostjo.

Na primer, izogibajte se smučanju po hribu, potapljanju in kontaktnim športom, kot sta nogomet in košarka. Ti so lahko zelo nevarni.

Glavna stvar je, da se izogibate stvarem, kot so trdi padci, kakršne koli poškodbe trebuha, višinska bolezen in visok tlak pod vodo .

Torej, visokointenzivne aktivnosti odložite na čas po rojstvu otroka. Športu se lahko vedno znova lotite po rojstvu otroka in se nekega dne igrate s svojim malčkom.