Imate navade, ki se jih ne morete znebiti? Pogovorimo se o treningu za odpravljanje navad (HRT)!

Vsi imamo nekaj majhnih navad, kajne? Včasih si grizemo nohte, vrtimo lase ali si ščemamo brado, ne da bi se tega sploh zavedali. Čeprav so nekatere od teh navad neškodljive, lahko nekatere vplivajo na naše življenje, videz in duševno zdravje. Če torej potrebujete pomoč pri opuščanju takšne navade, bomo danes govorili o zelo učinkovitem načinu, kako to storiti.

Preprosto povedano, kaj je trening za odpravljanje navad (HRT)?

Trening za odpravljanje navad (HRT) je vedenjska terapija. Preprosto povedano, gre za zamenjavo slabe ali neželene navade z neškodljivo in nato za njeno odpravo. Nekatere navade, ki jih imamo vsi, na primer pozabljanje zapiranja vrat kuhinjske omarice, so lahko moteče, vendar niso škodljive.

Vendar pa lahko nekatere navade, kot sta nenehno puljenje kože in dlak, vplivajo na naše vsakodnevne dejavnosti, pa tudi na naše telesno in duševno zdravje. Če potrebujete pomoč pri opuščanju takšne navade, je lahko hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) odlično orodje, ki vam bo pomagalo nadzorovati vaše vedenje.

Pri katerih navadah pomaga to zdravljenje?

HRT pomaga pri zdravljenju različnih kompulzivnih vedenj, zlasti ponavljajočih se vedenj, osredotočenih na telo, tako pri odraslih kot pri otrocih.

Če potrebujete pomoč pri opuščanju te navade ali obvladovanju teh stanj, razmislite o obisku svetovalca za duševno zdravje, na primer psihologa, ki ima izkušnje s hormonskim nadomestnim zdravljenjem.

Kako deluje trening za odpravljanje navad (HRT)?

Med zdravljenjem s HNZ boste morali sodelovati s svetovalcem za duševno zdravje . To poteka v treh glavnih korakih.

1. Usposabljanje za ozaveščanje

To je prvi in ​​najpomembnejši korak. Vključuje zavedanje, kdaj in kako se lotevate svoje slabe navade.

• Opišite navado: Skupaj s svetovalcem boste natančno opredelili, za kakšno navado gre, in opisali vsako gibanje. Na primer, preden si ugriznete nohte, si lahko podrgnete ustnice.
• Prepoznavanje navade: Vsakič, ko naredite to slabo navado, jo morate prepoznati tako, da rečete: »To počnem zdaj.« Svetovalec vas bo pohvalil, ko jo boste prepoznali. Če na skrivaj počnete isto stvar, vas bo na to opozoril.
• Prepoznavanje znakov, ki predhodijo navadi: Ko boste postali vešči prepoznavanja navade, vam bo svetovalec pomagal prepoznati majhne znake, ki se pojavijo, preden jo začnete izvajati. Lahko je to želja po tem ali osnovno gibanje, kot je dajanje roke k ustom, da si grizete nohte. Prepoznali boste tudi, kdaj se bo navada najverjetneje pojavila, na primer ko ste pod stresom ali žalostni.

2. Vadba alternativnega vedenja (trening tekmovalnega odzivanja)

To je drugi korak. Tukaj se zgodi, da se naučite izvajati drugo vedenje , ki vam fizično preprečuje, da bi počeli to slabo navado.

Predstavljajte si, da poskušate nehati grizeti nohte. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

• Roke imejte sklenjene in ob strani.
• Sklenite roke skupaj.
• Če sedite, sedite z rokami nad glavo.
• Prekrižajte roke na prsih.

Ko izberete alternativno vedenje, vam bo svetovalec pomagal pri njegovi vadbi na srečanjih.

3. Motivacija in socialna podpora (intenzivno usposabljanje)

To je zadnja faza. Tukaj dobite podporo družine in prijateljev za svoj podvig. Na primer:

• Ko te vidijo pri tem tekmovalnem vedenju, te cenijo.
• Ko se ravno lotevaš opustitve stare slabe navade, te ljubeče opomnijo, da narediš nekaj novega.

Ali obstajajo še kakšne druge stvari, ki pomagajo poleg tega?

Da. Poleg teh treh glavnih korakov vas lahko svetovalec nauči še dveh metod.

Trening sproščanja

Te navade se pogosto pojavijo, ko smo pod stresom . Zato je zelo pomembno, da vadimo načine za sprostitev. Pri tem lahko pomagajo:

• Meditacija čuječnosti
• Vaja globokega dihanja
• Telesna vadba
• Branje ali pisanje knjig
• Poslušanje glasbe

Usposabljanje za generalizacijo

Zgodi se, da to novo, dobro vedenje (tekmovalno vedenje) vadite v različnih situacijah, v različnih okoljih. Ko to novo stvar še naprej počnete, čez nekaj časa postane navada, ne da bi se tega sploh zavedali, stara slaba navada pa popolnoma izgine.

Je HRT res učinkovit? Kako dolgo traja?

Da, več študij je pokazalo, da je hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) zelo učinkovit način za zmanjšanje številnih navad, ki temeljijo na navadah. Vendar pa morda ne bo dovolj za popolno ozdravitev kompleksnega stanja, kot je kajenje zaradi odvisnosti od nikotina ali obsesivno-kompulzivne motnje. V takih primerih bodo morda potrebni dodatni ukrepi, kot so zdravila ali druga psihoterapija. Za pripravo načrta zdravljenja, ki vam najbolj ustreza, se lahko posvetujete z zdravnikom .

Čas, potreben za dokončanje tega zdravljenja, se od osebe do osebe razlikuje. Nekateri ljudje lahko dosežejo uspeh v nekaj mesecih. Drugi lahko potrebujejo leto ali več. Najpomembneje je, da poleg srečanj s svetovalcem izvajate tudi vaje, ki jih izvajate sami ("domače naloge") . Vaš trud določa rezultat.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če hormonsko nadomestno zdravljenje ne deluje ali če se navada ponovi, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Za vas je morda primernejša druga možnost zdravljenja.

Težko si je priznati, da takšna navada ovira vaše življenje, in morda se boste celo sramovali. Vendar ne pozabite, prej ko poiščete pomoč, prej boste lahko premagali to stanje in živeli življenje, ki si ga želite. Zdravniki in svetovalci so tam, da vam pomagajo, ne da vas sodijo.