Ko pomislimo na "zdravje", običajno pomislimo na telo, kajne? Na primer, pogosto govorimo o stvareh, kot so holesterol v krvi, krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Vendar pa obstaja še nekaj drugega, kar je prav tako pomembno za zdravje našega telesa. To je zdravje našega uma oziroma čustveno dobro počutje. Pravzaprav je medicinska znanost danes dokazala, da obstaja močna povezava med našimi občutki sreče, žalosti in jeze ter zdravjem našega telesa.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kaj je čustveno zdravje?
Preprosto povedano, čustveno zdravje je en vidik našega splošnega duševnega zdravja. To je sposobnost obvladovanja in zavedanja dobrih in slabih čustev (kot so sreča, žalost, strah, jeza), s katerimi se soočamo v življenju. Čustveno zdrava oseba se lahko dobro spopade s stvarmi, kot sta stres in žalost, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju. Prav tako ve, da mora poiskati strokovno pomoč, torej pomoč zdravnika, ko ugotovi, da ima težave z obvladovanjem teh stvari sam.
Morda ste že izkusili to povezavo med umom in telesom. Pomislite, ko se bliža izpit ali ko se v službi pojavijo težave, nekatere ljudi boli trebuh, boli glava in izgubi apetit. To so načini, kako se stres v naših mislih sprošča iz naših teles.
Pomembno je, da ima lahko tudi nekdo z dobrim čustvenim zdravjem duševno bolezen. Prav tako je normalno, da se nekatere dni počutimo žalostne ali tesnobne. Čustveno zdravje ni to, da smo ves čas srečni. Gre za našo sposobnost obvladovanja svojih čustev, njihovega razumevanja in spopadanja z njimi.
Se vam čustveno zdravje slabša? Bodite pozorni na te znake
Včasih je naše čustveno zdravje lahko ogroženo, ne da bi se tega sploh zavedali. Če že dlje časa opažate enega ali več simptomov v spodnji tabeli, je morda čas, da si jih podrobneje ogledate.
| Značilnosti, na katere morate biti pozorni | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Socialna izolacija | Poskuša biti sam, stran od prijateljev, družine in službe. |
| Izguba energije | Počutite se bolj utrujeno kot običajno in vas nič ne zanima. |
| Spremembe spanja | Preveč spanja ali premalo spanja. |
| Spremembe v prehrani | Prenajedanje ali izguba apetita. |
| Povečana uporaba drog/alkohola | Prekomerna uporaba substanc, kot sta kajenje in alkohol, v upanju, da se bo zmanjšal stres. |
| Neustavljive misli | Dirkajoče misli, ki ti nenehno rojijo po glavi, neustavljive, stiskajoče misli. |
| Prekinitev dela | Zmanjšana učinkovitost pri delu ali študiju. |
| Konflikti z drugimi | Pogostejši konflikti z drugimi kot običajno, hitra jeza. |
| Zanemarjanje osebne higiene | Neupoštevanje lastne čistoče, kot je umivanje in nošenje čistih oblačil. |
Kako ohraniti dobro čustveno zdravje?
Dobra novica je, da lahko storimo veliko stvari za zaščito in izboljšanje svojega čustvenega zdravja. To niso nove stvari, a če jih vključimo v naše vsakdanje življenje, lahko naredijo veliko razliko.
1. Ohranite uravnotežen življenjski slog
To pomeni najti ravnovesje med delom in zasebnim življenjem . Prav tako poiščite dobro ravnovesje med aktivnostjo in sproščanjem. Pravijo, da preveč česar koli ni dobro.
2. Vzdržujte socialne stike
Vsi moramo biti povezani kot človeška bitja. Ostanite v stiku z družino in prijatelji. Pogovarjajte se vsaj enkrat na teden in če je mogoče, si vzemite čas za srečanja. Telefonski in video klici so odlični, vendar je pomembno tudi , da se občasno srečamo iz oči v oči .
3. Meditirajte
Meditacija je lahko za nekatere ljudi zastrašujoča, vendar je zelo preprosta. Pri meditaciji gre za to, da se naučite opazovati svoje misli in občutke kot zunanji opazovalec. Lahko začnete z nečim tako preprostim, kot je, da si na dan vzamete 5 ali 10 minut časa , da se osredotočite le na to, kako vaš dih gre gor in dol .
4. Spremenite način, kako govorite o sebi (pozitiven notranji govor)
Pomislite, ko naredite majhno napako, si rečete: "Ničesar ne morem narediti prav"? Takšno negativno samogovorjenje bo samo znižalo vašo samozavest . Namesto tega vadite pozitivno razmišljanje : "V redu je, naslednjič bom bolje."
5. Omejite uporabo drog in alkohola
Mnogi ljudje se zatekajo k drogam in alkoholu, da bi pozabili na svoje težave. Vendar pa so v resnici ta zdravila, čeprav lahko prinesejo začasno olajšanje, lahko dolgoročno zelo škodljiva za vaše telesno in duševno zdravje. Če ugotovite, da te droge uporabljate pogosteje kot običajno, razmislite, ali je vzrok duševna težava.
6. Razvijte odpornost na težave
To se nanaša na sposobnost soočanja z življenjskimi izzivi in težkimi situacijami, ne da bi se vdali. To sposobnost je mogoče razviti tudi z vadbo, vzdrževanjem dobrih socialnih odnosov in pozitivnim razmišljanjem.
7. Dobro spite.
Spanje je najboljši počitek za naš um in telo. Poskusite spati 7–8 ur neprekinjenega spanca na dan. Raziskave so celo pokazale, da premalo spanca zmanjša našo sposobnost obvladovanja čustev .
8. Vadba
Bodite telesno aktivni vsaj 30 minut na dan. To ne pomeni nujno obiskovanja telovadnice. Lahko je nekaj preprostega, kot je hiter sprehod, ples doma ali vrtnarjenje. Ko telovadimo, naši možgani sproščajo endorfine, zaradi katerih se lahko počutimo dobro.
9. Poiščite smisel v življenju
Super je, če v svojem delu najdete zadovoljstvo. Vendar to ni edini način, da najdete smisel v življenju. Tudi nekaj tako preprostega, kot je skrb za hišnega ljubljenčka, prostovoljno delo pri dobrodelni dejavnosti, v kateri uživate, ali sodelovanje v cerkvi, lahko vašemu življenju doda nov smisel.
10. Po potrebi prosite za pomoč.
To je najpomembnejše. Če se s temi občutki težko spopadate sami, je priznanje tega velika moč. Ne oklevajte in se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Če se po vsem tem še vedno ne počutite bolje, se posvetujte z zdravnikom. Ni se vam treba sramovati, to je prav tako normalno kot jemanje zdravil za fizično bolezen.
Sporočilo za domov
- Tako kot vaše fizično zdravje je izjemno pomembno tudi vaše čustveno zdravje. Oboje je medsebojno povezano.
- Normalno je, da se počutite žalostni in tesnobni. Pomembno je, kako se s temi občutki spopadate.
- Uravnotežena prehrana, zadosten spanec in vsakodnevna vadba so prav tako zelo dobri za vaš um.
- Ohranjanje dobrih odnosov z družino in prijatelji je v veliko pomoč pri zmanjševanju stresa.
- Če že dlje časa opažate katerega od zgoraj omenjenih opozorilnih znakov, se ne bojte o tem pogovoriti z zdravnikom. Prošnja za pomoč je znak moči.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.