Če ste noseči , je eden vaših največjih strahov verjetno zdrs ali spotikanje. To je pravzaprav pogosta skrb mnogih mater. Študije kažejo, da 30 % nosečnic med nosečnostjo vsaj enkrat pade. Čeprav je to pogosto, je pomembno, da se tega zavedate. Danes bomo govorili o tem, zakaj se to zgodi med nosečnostjo, kaj storiti, če padete, in kako se zaščititi pred padci.
Zakaj se med nosečnostjo poskušaš tako spustiti?
Nosečnost je čas, ko vaše telo doživlja številne neverjetne spremembe. Vse te spremembe so namenjene zaščiti otroka v maternici in ustvarjanju okolja, ki ga potrebuje za uspevanje.
Pomislite, vaša maternica je močna stena iz debelih mišic. Otroka obdaja amnijska tekočina. Ta je kot zračna blazina v avtomobilu, ki otroka ščiti pred manjšimi udarci.
Toda v tem času se srce, pljuča, sečila, pa tudi kosti in mišice v telesu, skupaj s hormonsko aktivnostjo, podvržejo številnim spremembam. To lahko povzroči povečanje telesne teže , izgubo ravnotežja in nekaj izgube mišične moči.
Preprosto povedano, ko vaš trebuh raste, se vaše težišče premakne, kot če bi pred seboj nosili težko torbo. Zaradi tega lahko težje ohranjate ravnotežje kot prej.
Drug pomemben razlog za to je hormon "relaxin" . Ta hormon sprošča sklepe in vezi. Ta hormon pripravi mišice in sklepe v medeničnem predelu na porod. Vendar pa se kot stranski učinek tega sprostijo tudi sklepi v nogah in bokih. Zaradi tega "ohlapnega" stanja je večja verjetnost, da boste med hojo izgubili ravnotežje in padli.
Kaj storiti, če padeš? Bi se moral bati?
Najprej, niso vsi padci nevarni. Še posebej v prvem trimesečju nosečnosti je tveganje za resne zaplete zaradi padca zelo majhno, saj je maternica takrat dobro zaščitena z medeničnimi kostmi.
Vendar pa je padec v drugem ali tretjem trimesečju , še posebej, če padete neposredno na trebuh, lahko nekoliko tvegan. A brez skrbi, dojenček je običajno dobro zaščiten. Vendar ne smemo tvegati.
Dobro je vedeti, kaj se lahko zgodi, če padeš.
| Potencialna tveganja padca | |
|---|---|
| Mami | Zlomi, notranje krvavitve. |
| Za dojenčka | Poškodba glave, poškodba posteljice. |
| Drugo | Poškodba maternice, prezgodnji porod. |
| Treba je opozoriti: to so najhujši izidi, ki se pojavljajo zelo redko, in večina padcev ni tako nevarna. | |
Če padete, ne paničarite, najprej preverite, ali imate kakšne poškodbe. Nato se mirno usedite in opazujte naslednje simptome.
Če imate te simptome, nemudoma obiščite zdravnika!
Če padete sredi ali pozno nosečnosti in imate katerega od naslednjih simptomov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom . Po potrebi pojdite na urgenco najbližje bolnišnice.
| Opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni | |
|---|---|
| Krčenje maternice | Če se bolečine v želodcu pojavljajo in izginjajo občasno (krči). |
| Vaginalna krvavitev | Če je prisotna majhna količina krvi ali vodene tekočine. |
| Hude bolečine v trebuhu | Če imate vztrajne bolečine v želodcu. |
| Zmanjšani gibi dojenčka | Če ne čutite, da se vaš dojenček premika ali če se premika manj kot običajno. |
Tudi če se nič od tega ne zgodi, je v primeru kakršnih koli dvomov najbolje poklicati zdravnika in se posvetovati.
Vaje, ki pomagajo ohranjati telesno ravnovesje
Eden najboljših načinov za preprečevanje padcev je redna vadba. To bo izboljšalo vaše ravnotežje in zmanjšalo bolečine v spodnjem delu telesa. Še posebej pomembne so vaje, ki krepijo mišice trebuha, stegen in bokov.
Opozorilo: Preden začnete s katero koli od teh vaj, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali so primerne za vas, kako jih izvajati in kako pogosto.
Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma:
1. Nagib medenice
To krepi vaše trebušne in medenične mišice.
- Postavite se na vse štiri na joga podlogo s koleni in dlanmi na tleh. Hrbet imejte raven in vzporeden s tlemi.
- Zdaj globoko vdihnite, rahlo napnite trebušne mišice in dvignite hrbet, pri čemer napnite zadnjico. Kot jezna mačka.
- V tem položaju štejte do pet, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
2. Dvigovanje nog
To krepi mišice hrbta, trebuha in zadnjice.
- Postavite se na vse štiri. Dlani naj bodo neposredno pod rameni, kolena pa neposredno pod boki.
- Sedaj pokrčite levo koleno in ga pripeljite proti levemu komolcu.
- Nato počasi iztegnite levo nogo nazaj. Noga naj bo vzporedna s tlemi in ravna. Ne dvignite je višje od bokov.
- Vrnite se v začetni položaj in storite enako z drugo nogo.
3. Raztezanje nazaj
Poleg tega so stegenske in medenične mišice dobro raztegnjene.
- Ostanite na vseh štirih.
- Sedaj počasi vrnite telo nazaj in zadnjico čim bolj približajte petam.
- Hkrati spustite glavo in jo približajte kolenom. Roke naj bodo iztegnjene, dlani obrnjene proti tlom.
- V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
Za zaščito pred padci si zapomnite te stvari
Nosečnost je čas, ko morate biti še posebej previdni. Raziskave kažejo, da je verjetnost, da bo ženska zaradi padca hospitalizirana, 2,3-krat večja kot pri ženskah, ki niso noseče. Če torej te preproste stvari spremenite v navado, lahko tveganje močno zmanjšate.
| Kaj storiti | Česa ne smete storiti |
|---|---|
| Pri hoji gor in dol po stopnicah se držite ograje. | Izogibajte se hoji po mokrih, spolzkih ali neravnih površinah. |
| Nosite čevlje z dobrim oprijemom in dobrimi podplati. | Izogibajte se nošenju visokih pet ali čevljev, ki lahko povzročijo spotikanje. |
| Ponoči pustite v spalnici in kopalnici prižgano zatemnjeno žarnico. | Izogibajte se prenašanju predmetov, ki so tako težki ali veliki, da ne vidite naprej. |
Sporočilo za domov
- Padci med nosečnostjo so pogosti zaradi sprememb v telesu (zlasti sprememb telesne teže in hormona relaksina) .
- Večino časa je vaš dojenček dobro zaščiten z debelimi stenami in amnijsko tekočino maternice.
- Če po padcu opazite simptome, kot so vaginalna krvavitev, vztrajne bolečine v trebuhu, krčenje maternice ali zmanjšano gibanje otroka , nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
- Preproste vaje, ki jih izvajate z odobritvijo zdravnika, lahko izboljšajo ravnovesje vašega telesa.
- Preprosti koraki, kot sta izogibanje spolzkim površinam in nošenje ustrezne obutve, lahko močno zmanjšajo tveganje padcev.
- Če imate kakršne koli dvome ali strahove, se o njih nikoli ne obotavljajte pogovoriti s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar