Ste že pomislili na svoje duševno zdravje? Pogovorimo se o čustvenem zdravju!

Ko slišimo besedo "zdravje", vsi pomislimo na fizično zdravje in bolezen, kajne? Skrbijo nas stvari, kot so vročina, prehlad , holesterol in sladkorna bolezen. Vendar pa je prav tako pomembno kot naše fizično zdravje, morda celo še bolj, tudi naše duševno zdravje oziroma čustveno zdravje. Študije so celo pokazale, da obstaja močna povezava med zdravjem našega uma in zdravjem našega telesa. Temu včasih pravimo "povezava med umom in telesom".

Kaj točno je čustveno zdravje?

Preprosto povedano, čustveno zdravje je en vidik našega splošnega duševnega zdravja. Gre za vašo sposobnost spopadanja z dobrimi in slabimi čustvi, kot so sreča, žalost, jeza in strah, ter njihovega nadzora. Vključuje tudi vašo zavest o teh čustvih. Čustveno zdrava oseba je sposobna obvladovati negativna čustva, kot sta žalost in jeza, v svojem vsakdanjem življenju. Prav tako ve, kdaj in kje poiskati pomoč, ko se s temi stvarmi težko spopada sama.

Predstavljajte si osebo, ki je pod velikim stresom in je nenehno žalostna in jezna. Včasih jo ta negativna čustva lahko pripeljejo do slabih navad. Nekateri ljudje na primer kadijo ali pijejo alkohol, da bi lajšali stres. Vsi pa vemo, da te navade povečujejo tveganje za razvoj resnih bolezni, kot so rak in bolezni srca. Tako lahko vidite, kako lahko duševne težave neposredno ali posredno vplivajo na fizično zdravje.

Pomembno si je zapomniti tudi, da ima nekdo lahko duševno bolezen ali pa je le ob določenih dneh slabe volje. Vendar to ne pomeni, da je njegovo čustveno zdravje slabo. Duševne bolezni imajo pogosto globlje vzroke, kot so kemično neravnovesje v telesu ali pretekle travme. Vendar pa je čustveno zdravje bolj povezano z obvladovanjem čustev, njihovim zavedanjem in sposobnostmi spoprijemanja z njimi. Te veščine lahko razvijejo ljudje z duševnimi boleznimi in brez njih.

Znaki, da potrebujete pomoč pri svojem čustvenem počutju

Včasih je naše čustveno zdravje lahko nekoliko šibko, ne da bi se tega sploh zavedali. Oglejmo si spodnjo tabelo, da vidimo, kateri opozorilni znaki se lahko pojavijo v takšnem trenutku. Če imate enega ali več teh simptomov že dlje časa, je dobro, da vas to nekoliko skrbi.

Stvari, ki jih lahko storimo za ohranjanje in izboljšanje duševnega zdravja

Dobra novica je, da lahko izboljšamo svoje čustveno zdravje . Tukaj je nekaj preprostih in praktičnih načinov, kako si pri tem pomagati.

Ohranite ravnovesje v življenju.

Poskusite najti dobro ravnovesje med delom in zasebnim življenjem, med aktivnostjo in počitkom. Najpomembneje je, da vse znate in to počnete dobro.

Ohranite socialne stike.

Smo družabna bitja. Zato načrtujte redno preživljanje časa z družino in prijatelji. Pogovarjanje po telefonu in pošiljanje sporočil je v redu. Vendar je veliko olajšanje, če se z njimi srečamo in pogovorimo, kadar koli je to mogoče.

Meditirajte

Meditacija je praksa, ki vključuje preprosto opazovanje svojih misli in občutkov. Zelo pomembna je za čustveno dobro počutje. Že 5 ali 10 minut na dan je dovolj.

Pazite, kako se pogovarjate sami s seboj.

Si govorite negativne stvari, kot so: "Tega nikoli ne bi mogel narediti" ali "Sem neuporaben?" Te stvari se nam zataknejo v mislih in znižujejo našo samozavest. Namesto tega vadite pozitivno razmišljanje, kot je: "Poskusil bom" ali "V redu je, če naredim napako, iz nje se bom nekaj naučil."

Postavite si cilje in bodite srečni, ko jih dosežete.

Postavite si majhne cilje, ki jih lahko dosežete. Ko dosežete cilj, bodite zadovoljni s seboj. To bo okrepilo vašo samozavest in vam dalo pozitiven občutek o sebi.

Omejite uporabo drog in alkohola.

Včasih se zatečemo k alkoholu , da bi utišali težke občutke, kot sta žalost in stres.Če se vam zdi, da te stvari uporabljate več kot običajno, pomislite, ali je vzrok težava v vaši glavi.

Razviti odpornost

To se nanaša na vašo sposobnost, da se ponovno dvignete, ko se soočite z izzivi in ​​težkimi situacijami. To sposobnost razvijajo tudi številne stvari, ki pomagajo vašemu čustvenemu zdravju.

Dobro spi.

Študije kažejo, da pomanjkanje spanca zmanjšuje našo sposobnost uravnavanja čustev in razumevanja čustev drugih. Zato si prizadevajte za vsaj 7–8 ur dobrega spanca na dan.

Vadba.

Bodite telesno aktivni vsaj 30 minut na dan. Ni nujno, da je to naporna vadba. Že nekaj tako preprostega, kot je sprehod ali ples doma, lahko močno izboljša vaše splošno čustveno zdravje.

Najdi smisel v življenju.

Nekateri ljudje najdejo smisel in pomen v svojem življenju skozi delo. Vendar to ni edini način. Ta občutek lahko najdete v nečem tako preprostem, kot je skrb za hišnega ljubljenčka ali prostovoljno delo pri projektu, ki vam je v veselje.

Vedite, kje prositi za pomoč.

Če ste že poskusili to in se še vedno ne počutite bolje, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom. Če potrebujete pomoč, vas lahko napoti k svetovalcu za duševno zdravje . Ne pozabite, da je prošnja za pomoč znak moči.