Skrite zdravstvene koristi majhne jagode, imenovane borovnice

Ste že kdaj v supermarketu videli čudovito sadje, ki je videti kot temno vijolično-modra kroglica? To sadje, ki ga mnogi radi jedo, se imenuje borovnica. Danes bomo govorili o tem okusnem sadju, ki je skoraj brez pešk in ima sladek in rahlo kisel okus. Presenečeni boste, koliko dragocenih lastnosti se skriva v tem majhnem sadju za vaše telo!

Kaj točno so te borovnice?

Borovnice so temno modro sadje, ki raste na grmu, ki izvira iz Severne Amerike. Indijanci so borovnice jedli, tako surove kot posušene, že tisočletja. Jagode, liste, cvetove, stebla in korenine tega drevesa so uporabljali tudi kot zdravilo za različne bolezni.

Čeprav pri nas niso pogoste, lahko borovnice danes kupimo v supermarketih skoraj vse leto.

So sveže ali zamrznjene borovnice boljše?

To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Sveže nabrane borovnice sčasoma izgubijo nekaj hranil. Vendar pa zamrznjene borovnice ohranijo ta hranila, tudi ko so sveže. Vendar se lahko zgodi ena stvar: količina vitamina C v zamrznjenih borovnicah se lahko nekoliko zmanjša.

Neverjetne zdravstvene koristi borovnic

Borovnice so zakladnica vitaminov, mineralov in antioksidantov. Poglejmo si, kako lahko ta majhna jagodičevka pomaga našemu zdravju.

1. Bogato z antioksidanti

Preprosto povedano, v našem telesu so škodljivi delci, ki poškodujejo celice, nas hitro starajo in povzročajo bolezni. Ti se imenujejo "prosti radikali". Antioksidanti so kot superjunaki, ki se borijo proti tem škodljivim delcem in ščitijo naša telesa. Pravijo, da borovnice vsebujejo največ antioksidantov med sadjem in zelenjavo, ki jo običajno jemo.

2. Znižuje raven slabega holesterola

Visok holesterol je zelo škodljiv za srce. To je zato, ker se holesterol lahko odlaga na stene naših krvnih žil in jih blokira. Glavni razlog za ta proces je oksidacija holesterola v krvi. Močni antioksidanti v borovnicah lahko ustavijo to oksidacijo holesterola in zaščitijo srce.

3. Nadzoruje visok krvni tlak

Če imate visok krvni tlak, je dobro, da vsak dan v svojo prehrano dodate nekaj borovnic. Raziskave so pokazale, da so za to odgovorne predvsem fitokemikalije, imenovane antocianini, ki borovnicam dajejo njihovo čudovito modro-vijolično barvo.

4. Dobro za ljudi s sladkorno boleznijo

Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vam lahko borovnice pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Študije so pokazale, da redno uživanje borovnic izboljša občutljivost na inzulin, kar pomeni, da se poveča sposobnost telesa za nadzor ravni sladkorja v krvi.

Pomembno: Če se zdravite zaradi sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka, se pred dodajanjem nečesa, kot so borovnice, v svojo prehrano obvezno posvetujte z zdravnikom.

5. Olajša prebavo.

Borovnice so bogate s prehranskimi vlakninami. Te vlaknine pomagajo uravnavati delovanje našega prebavnega sistema in preprečevati težave, kot je zaprtje.

Kakšna je hranilna vrednost borovnic?

Poglejmo, kakšne so hranilne vrednosti v skodelici borovnic (približno 150 gramov).

Spoznajmo tudi borovničev čaj.

Tako kot borovnice je zelo koristen tudi čaj, narejen iz namakanja borovničevih listov v vroči vodi. Vsebuje enake koristi kot borovnice.

• Krepi imunski sistem: Vitamin C in antocianini, ki jih najdemo v listih borovnic, krepijo imunski sistem našega telesa in pomagajo zaščititi pred boleznimi.
• Dobro za delovanje možganov: Predhodne raziskave so pokazale, da lahko spojine v listih borovnic pomagajo zmanjšati vnetje v možganih, povezano z boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Vendar ne pozabite, da je »borovničev čaj«, ki ga najdete v nekaterih trgovinah, morda le čaj z dodano aromo borovnice. Zato je pomembno preveriti, ali je čaj narejen iz borovničevih listov.

Preprosti načini za dodajanje borovnic v vašo prehrano

Zaradi sladkosti borovnic jih lahko dodamo našim jedem na različne načine.

• Za zajtrk dodajte nekaj borovnic v ovseno kašo ali jogurt.
• Dajte ga v sadno solato.
• Naredite si smoothie.
• Dodajte pri pripravi palačink.
• Jejte ga kot suhe fige.

Ne pozabite: ko borovnice segrejemo, na primer ko jih pečemo, se lahko njihova vsebnost antioksidantov nekoliko zmanjša. Zato jih je najbolje uživati ​​čim bolj surove.