Skrite zdravstvene koristi majhne mandarine

Ste že slišali za sadje, imenovano mandarine? Morda ste ga že videli in jedli. To je sadje, ki spada v družino citrusov, tako kot pomaranče, limone in grenivke, ki jih vsi tako dobro poznamo. V primerjavi z navadno pomarančo so te mandarine manjše, slajše in jih je lažje olupiti. Presenečeni boste, koliko koristi se skriva v tem majhnem sadežu za vaše telo!

Zakaj so te mandarine tako dobre?

Mandarine niso le okusno in enostavno za uživanje sadje. So izjemno hranilna elektrarna, polna vitaminov, mineralov in antioksidantov. Vse to je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja našega telesa. Oglejmo si glavne zdravstvene koristi, ki jih lahko dobite z uživanjem tega majhnega, okusnega sadeža.

1. Sposobnost boja proti boleznim

Pomislite, agrumi, kot so mandarine in tangerine, dobijo svojo čudovito, temno oranžno barvo zaradi spojin, imenovanih "(beta-karoten)" in "(beta-kriptoksantin)". To sta močna antioksidanta. Raziskave so tudi pokazale, da lahko zmanjšata tveganje za razvoj nekaterih vrst raka.

Naše telo ti dve spojini pretvori v vitamin A. Vitamin A je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem, dober vid in normalen telesni razvoj.

Mandarine so tudi bogat vir vitamina C. To je tudi bistveno hranilo za delovanje imunskega sistema, zdravje kože in celjenje ran. Najpomembneje si je zapomniti, da vaše telo veliko bolje absorbira vitamin C iz naravne hrane, kot je ta, kot iz velikega odmerka vitamina C, zaužitega v obliki tablet.

2. Pomaga nadzorovati raven holesterola

Mandarine so okusno živilo, ki ne vsebuje niti kapljice holesterola. Zato jih lahko brez strahu dodate v svojo prehrano. Vsebujejo veliko količino topnih vlaknin . Ta vrsta vlaknin vas nasiti že po zaužitju majhne količine.

Dokazano je, da topne vlaknine pomagajo zniževati "slab holesterol" v krvi. V medicini ta slab holesterol imenujemo LDL holesterol . Ta se lahko kopiči v krvnih žilah in povzroča bolezni srca. Znižanje ravni LDL torej lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

3. Pomaga znižati visok krvni tlak

Vlaknine v mandarinah pomagajo tudi pri uravnavanju visokega krvnega tlaka. To stanje lahko povzroči uživanje hrane z veliko maščobami, prekomerno pitje alkohola ali kajenje. Če ni pravilno nadzorovano, lahko povzroči srčne bolezni. Uživanje sadja, bogatega z vlakninami, lahko pomaga znižati krvni tlak in živeti zdravo življenje.

Poleg tega mandarine vsebujejo tudi mineral, imenovan kalij . Kalij pomaga odstraniti odvečni natrij (sol) iz telesa. Pomaga tudi znižati krvni tlak s sproščanjem napetosti v stenah krvnih žil.

4. Za krepitev kosti

Poleg kalija mandarine vsebujejo tudi minerala kalcij in magnezij . Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki v svojo prehrano vključijo več teh treh mineralov, večjo gostoto kosti. Preprosto povedano, to pomeni, da so vaše kosti močnejše in se manj zlahka zlomijo.

Hranilne vrednosti mandarin

Mandarine so naravno sladke, zato ni treba dodajati dodatnega sladkorja, da bi bile sladke. So odlična rešitev, ko si zaželite nekaj sladkega. Prav tako imajo malo maščob in natrija, zaradi česar so zelo zdrav prigrizek.

Tukaj so hranilne vrednosti tipične mandarine, ki ima premer približno 6,5 cm:

Pri izbiri in uživanju mandarin bodite previdni.

Poleg tega, da se lahko kupijo kot sveže sadje, so na trgu na voljo tudi konzervirane mandarine. Vendar so lahko etikete na teh pločevinkah včasih zavajajoče. Zato je zelo pomembno , da pred izbiro pločevinke natančno preberete etiketo.

• Tisti z oznako "v lahkem sirupu" imajo dodan sladkor.
• Embalaža z napisom "brez dodanega sladkorja" in "pakirano v vodi" lahko vsebuje umetna sladila.
• Če torej želite zaužiti največjo količino vitamina C in najmanj kalorij, poiščite oznako z napisom "v soku".

Uživanje mandarine je zelo enostavno. Sadje primite v obe roki, tako da je ploska stran navzgor. Zdaj s palcem prebodite lupino na sredini. Lupina se bo nato zelo enostavno odstranila. Ko lupino olupite, morate sadje le prerezati na dva dela in pojesti okusne koščke.

Za še bolj okusne obroke lahko dodate sveže mandarine, kot so:

• Sadna ali zelenjavna solata
• Sadni kebabi
• Smutiji
• Ovsena kaša
• Jogurt (jogurtovi parfaiti)

Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali imate kakršne koli prehranske pomisleke, se je najbolje o tem pogovoriti s svojim zdravnikom .