Se tudi vi med prazniki počutite žalostni in osamljeni? (Praznična depresija) Pogovorimo se o tem!

Z zvokom božičnih zvonov in prihodom novega leta povsod vlada praznično vzdušje. Za mnoge je to čas praznovanja in zabave z družino in prijatelji. Toda v tem veselem času nekateri ljudje čutijo veliko žalosti, osamljenosti, tesnobe in neznosnega pritiska. Ste se tudi vi počutili enako? Potem bo ta članek za vas zelo pomemben. Temu stanju pravimo "praznična depresija".

Zakaj se v tem prazničnem času počutite žalostni in pod stresom?

Resnica je, da se žalost razlikuje od osebe do osebe. Zaradi česar je ena oseba žalostna, je druga morda ne. Vendar pa obstaja nekaj pogostih razlogov, ki prizadenejo veliko ljudi med prazničnim časom.

• Neznosen stres: Predstavljajte si, da greste v trgovino kupovat darila, čistiti hišo, pripravljati hrano, obiskovati sorodnike in pogostiti goste doma ... Ko morate vse to narediti hkrati, čutite veliko breme in pritisk.
• Fizična utrujenost: Ko ta dekleta tekajo naokoli in delajo, se počutijo fizično in psihično izčrpane.
• Naraščajoča pričakovanja: Ko pomislite na stvari, kot so "Oh, ne kot lani" ali "Morali bi praznovati na veliko kot Arijevci", ste zelo razočarani, če se stvari ne izidejo tako.
• Denarne težave: Med prazniki se stroški povečajo. Pogosto mnogi ljudje porabijo več, kot imajo, nato pa skrbi, da ne bodo mogli plačati računov. Ta finančni pritisk je lahko veliko breme za duševno zdravje.
• Osamljenost: Morda vaša družina in ljubljeni niso z vami. Ali pa se morda počutite osamljene, tudi ko ste obkroženi s številnimi ljudmi. Ta osamljenost se še bolj občuti v prazničnem času.

Ko se ta pritisk poveča, nekateri ljudje začnejo kazati različne simptome v telesu, čeprav morda ne mislijo, da imajo depresijo.

Kaj lahko storimo, da ublažimo ta stres?

V redu, pogovorimo se o nekaj stvareh, ki jih lahko poskusimo rešiti iz te situacije. Čeprav se to morda zdijo majhne stvari, vam lahko prinesejo veliko olajšanja.

Razumeti svoje omejitve.

Ne mislite, da »mora biti vse popolno« ali »vsi morajo biti srečni«. Bodite realni glede tega, kaj zmorete in česa ne. Ne poskušajte vsega narediti sami. Prenesite odgovornosti na druge v gospodinjstvu. Navadite se včasih reči »Ne morem«.

Organizirajte delo.

Zapišite si vse stvari, ki jih morate postoriti, po vrsti. Nato razvrstite najpomembnejše stvari po pomembnosti in jih naredite najprej. Namesto da bi poskušali vse postoriti v enem dnevu, delo razporedite na več dni. Tako se boste počutili manj utrujeni in pod stresom.

Živi v sedanjosti.

Ne obremenjujte se s preteklostjo in ne razmišljajte: "Kako dobro je bilo prej," ali se ne obremenjujte: "Bo prihodnost takšna?" Poskusite biti srečni tudi z majhnimi stvarmi, ki jih imate v tem trenutku. Življenje v sedanjosti je velika svoboda za um.

Povežite se z drugimi.

• Če se počutite osamljene, preživite čas s prijatelji in sorodniki, ki vas podpirajo in razumejo.
• Poskusi si najti novega prijatelja.
• Pokliči prijatelja ali sorodnika, s katerim se že nekaj časa nisi pogovarjal/a, in preveri, kako je z njim.
• Če je mogoče, namenite svoj čas pomoči nekomu v stiski. Duševna sreča, ki iz tega izvira, je onkraj domišljije.

Vzemite si čas zase.

V tem natrpanem času si je bistveno vzeti nekaj časa zase. Preberite knjigo, poslušajte pesem, si oglejte film, ki vam je všeč, ali pa si preprosto vzemite trenutek in zaprite oči.

Pazite na denar.

Med prazniki si zabeležite nekaj stroškov. Porabite v okviru svojih zmožnosti. Ko se namreč računi po koncu praznovanja nakopičijo, to ustvari še večji stres.

Ali na to vplivata vreme in pomanjkanje sončne svetlobe?

Da, včasih lahko tudi to vpliva. V hladnih državah se razpoloženje ljudi v zimskih mesecih, ko je manj sončne svetlobe, spreminja. Temu stanju pravimo sezonska afektivna motnja (SAD) .

Čeprav naša država nima tako hude zime, lahko v času neprekinjenega deževnega obdobja in dni z malo sončne svetlobe nekateri ljudje občutijo lenobo, zaspanost in rahlo tesnobo. Nekatere to prizadene nekoliko bolj.

Fototerapija je zdravljenje za ljudi s socialno motnjo živčevja. Pri tem jih izpostavljamo umetni sončni svetlobi približno 30 minut na dan. To je zelo učinkovito zdravljenje.

Prav tako so pri nekaterih ljudeh s SAD ugotovili nizko raven vitamina D v telesu. To je lahko posledica pomanjkanja izpostavljenosti sončni svetlobi. Vendar ni jasnih dokazov, da bi jemanje dodatkov vitamina D zmanjšalo te simptome. Če imate torej takšno težavo, se posvetujte z zdravnikom.