Kako natančno preveriti pulz? Pogovorimo se o tem preprosto.

Ali se vam včasih zdi, da vam srce bije hitreje, ko se vzpenjate po stopnicah, tečete za avtobusom ali ko se zgodi kaj strašljivega? Ali pa se vam včasih zdi, da vam prsni koš razbija brez razloga? Temu pravimo vaš pulz ali srčni utrip. To je preprosta, a zelo pomembna stvar, ki veliko pove o vašem zdravju. Kako ga torej lahko natančno izmerite doma in kaj je najpomembnejše, kar morate vedeti o tem? Danes se o vsem tem pogovorimo na preprost način.

Kaj točno je pulz?

Preprosto povedano, vaš pulz je število utripov vašega srca na minuto. Je kot vodna črpalka v vašem domu. Ko srce črpa ali se krči, pod visokim tlakom črpa kri v arterije po vsem telesu.

Ko preverite svoj pulz, lahko občutite, kako se tlak v arterijah povečuje z vsakim srčnim utripom. To je kot držanje vodovodne pipe in puščanje vode, da teče skozenj. Srce med utripi za trenutek počiva, nato pa se tlak v arterijah spet zmanjša. Zato se pulz zdi, kot da ga nekdo potiska, ne pa kot enak pritisk.

Katera so najboljša mesta za preverjanje pulza?

Pravzaprav lahko pulz čutimo na več mestih na telesu. Utrip lahko čutimo na zapestju, vratu, notranji strani komolca in celo na vrhu noge. To je zato, ker imajo ta mesta velike arterije zelo blizu kože.

Najlažja in najpogosteje uporabljena pa je zapestje. Zato se najprej naučimo te metode.

Tukaj je pravilen način za preverjanje pulza doma!

Pred merjenjem pulza se ni treba veliko pripravljati. Če pa ste pravkar prišli s teka ali ste utrujeni, bo vaš pulz višji. Če želite izmeriti svoj pulz v mirovanju, se usedite na stol in ga merite približno 5 minut.

Kako preveriti pulz na zapestju

To je najlažji način. Sledite tem korakom.

1. Pravilno držite roko: Obrnite eno roko tako, da je dlan obrnjena navzgor.

2. Postavite prste: Zdaj vzemite kazalec, sredinec in prstanec (srednje tri prste) druge roke in jih položite na zapestje, tik pod koren palca, v majhno vdolbino.

3. Rahlo pritisnite: Sedaj nežno pritisnite s konicami prstov. Začutili boste rahel 'tik'. To je vaš pulz. Če ga včasih ne čutite, poskusite malo premikati prste in pritisniti malo močneje.

4. Štetje: Z uro ali štoparico na telefonu preštejte število utripov, ki jih čutite 30 sekund .

5. Pomnožite z dva: Število, ki ste ga prešteli, pomnožite z dva. Na primer, če ste v 30 sekundah prešteli 40 utripov, je 40 x 2 = 80. Torej je vaš srčni utrip 80 utripov na minuto (80 utripov na minuto).

Kako preveriti pulz na vratu

Nekateri ljudje imajo težave z iskanjem pulza na zapestju. V takih primerih je morda lažje preveriti na vratu.

1. Postavite prste: Kazalec in sredinec položite na eno stran vratu, tik pod ključnico in nasproti sapnika.

2. Pritisnite in začutite: Počasi pritiskajte, dokler ne začutite utripa. Če ga ne začutite, poskusite malo premikati prste.

3. Štetje: Kot prej, štejte število srčnih utripov 30 sekund in to število pomnožite z dva.

Kakšen naj bi bil normalen pulz?

To se razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, telesna pripravljenost itd. Govorimo o normalnih vrednostih, ki bi morale biti prisotne v mirovanju (srčni utrip v mirovanju), brez kakršne koli vadbe.

Če redno telovadite in ste v dobri telesni kondiciji, je vaš srčni utrip v mirovanju lahko nižji. Na primer, za športnike je normalno, da imajo srčni utrip v mirovanju med 40 in 60.

Srčni utrip se med vadbo zniža

Normalno je, da vam srce med vadbo hitreje bije. Vaše mišice takrat potrebujejo več kisika, zato mora srce črpati več krvi. Obstaja preprost način, kako ugotoviti svoj najvišji srčni utrip za vašo starost:

220 - vaša starost = maksimalni srčni utrip

Predstavljajte si, da ste stari 40 let. Potem je '220 - 40 = 180'. To je vaš maksimalni srčni utrip. Med vadbo je zdrava raven med 50 % in 70 % te vrednosti.

Ali menite, da je vaš srčni utrip nenormalen? Ugotovite te stvari

Včasih je lahko srčni utrip počasen ali hiter. Ni se vam treba tega ves čas bati. Vendar pa obstajajo nekatere situacije, zaradi katerih bi morali biti zaskrbljeni.

Kaj vpliva na hitrost, s katero se naš srčni utrip znižuje?

Naš srčni utrip ne ostane enak. Spreminja se glede na čas dneva in dejavnosti. Na to vpliva več glavnih dejavnikov.

• Drža: Vaš srčni utrip se lahko razlikuje glede na položaj, v katerem se nahajate. Če na primer nenadoma vstanete iz sedečega položaja, se lahko vaš srčni utrip v prvih 15–20 sekundah nekoliko poveča.
• Čustva: Vaš srčni utrip se pospeši, ko čutite strah, tesnobo, stres ali pretirano srečo.
• Zdravila: Nekatera zdravila, zlasti zaviralci beta za visok krvni tlak, lahko upočasnijo srčni utrip. Nekatera zdravila za astmo lahko tudi povečajo srčni utrip.
• Vreme: V dneh, ko je temperatura ali vlažnost okolja visoka, mora srce črpati več krvi, da ohladi telo. To lahko povzroči pospešitev srčnega utripa.
• Velikost telesa: Ljudje, ki so debeli, torej tisti z indeksom telesne mase (ITM) 30 ali več, imajo lahko nekoliko višji srčni utrip kot običajno.

Zavedanje o svojem pulzu je kot pogled na merilnik na armaturni plošči avtomobila. Tako dobite takojšnjo predstavo o svojem zdravju. Redno merjenje srčnega utripa je dober način, da se navadite biti pozorni na svoje zdravje.