Ali včasih nenadoma občutite težave z dihanjem? Ali čutite močan val strahu ali panike, občutek pomanjkanja sape ali občutek, da dihate prehitro? Te trenutke lahko spremlja tudi pospešen srčni utrip ali omotica. To je pravzaprav zelo pogosta izkušnja za mnoge. Danes bomo v Nirogi Lanki razpravljali o sindromu hiperventilacije . Poenostavimo, kaj je to, zakaj se pojavi in kako ga lahko obvladate.
Kaj je hiperventilacijski sindrom?
Preprosto povedano, hiperventilacijski sindrom se nanaša na epizode hitrega dihanja, ki se pojavijo brez kakršne koli hude telesne bolezni. Nekateri to imenujejo "prekomerno dihanje". Te epizode lahko trajajo od nekaj minut do približno ene ure in običajno izzvenijo same od sebe.
Pomislite, kako običajno dihamo: vdihavamo kisik, ki ga naše telo potrebuje, in izdihujemo ogljikov dioksid . Vendar pa med hiperventilacijo začnete dihati zelo hitro in globoko , včasih se tega sploh ne zavedate. Zaradi tega hitrega dihanja se raven ogljikovega dioksida v krvi nenadoma zniža. V medicini to imenujemo respiratorna alkaloza .
Morda se sprašujete, ali je nizka raven ogljikovega dioksida škodljiva. Naše telo deluje najbolje, ko je vse v ravnovesju. Ko raven ogljikovega dioksida pade, se naše krvne žile – zlasti tiste, ki oskrbujejo možgane – začnejo zožiti , podobno kot če bi stisnili vrtno cev. To zmanjša pretok krvi v možgane, zato se vam začne vrteti, imate težave z dihanjem in imate palpitacije.
Večina ljudi, ki doživljajo hiperventilacijski sindrom, se sploh ne zaveda, da dihajo nenormalno; čutijo le moteče simptome, ki jih povzroča ta sprememba ritma dihanja.
Kakšni so simptomi? Kako se lahko to občuti?
Hiperventilacijo lahko sprožijo intenzivna čustva, kot so globoka žalost, strah ali jeza. Včasih se lahko pojavi nenadoma brez očitnega razloga. Lahko traja od nekaj minut do ene ure in običajno izzveni brez potrebe po posebnih zdravilih.
Tudi če se ne zavedate, da dihate hitro ali globoko, lahko opazite te znake:
- Omotica, vrtoglavica ali občutek šibkosti , kot da bi vas pravkar zavrtelo.
- Težave z dihanjem (medicinsko znane kot dispneja ), za katere je značilen občutek lakote po zraku ali tiščanja v prsih.
- Bolečina v prsih ali občutek pritiska.
- Dirkajoče ali razbijajoče srce .
- Mravljinčenje ali občutek "mravljinčenja" v rokah in okoli ust.
- Mišični krči ali krči v rokah in nogah.
- Težave s koncentracijo ali občutek, da ne morete osredotočiti svojih misli.
- Pogosto spahovanje ali občutek napihnjenosti v želodcu.
- Suha usta.
- Glavobol.
Če nenadoma opazite enega ali več teh simptomov, je to lahko posledica hiperventilacije .
Zakaj se to dogaja? Kateri so vzroki?
Resnici na ljubo raziskovalci še niso odkrili enega samega dokončnega vzroka za hiperventilacijski sindrom . V nekaterih primerih ga lahko sprožijo stres, strah in tesnoba . Predstavljajte si pritisk, ki ga čutite pred izpitom, med krizo v službi ali zaradi družinskih težav – vse to so lahko sprožilci.
Vendar pa nekateri posamezniki nenadoma občutijo hitro dihanje brez jasnega sprožilca. Ne morejo natančno določiti vzroka.
Ni povsem jasno, kako stres sproži to hitro dihanje, vendar raziskovalci menijo, da je povezano z odzivom našega telesa na boj ali beg . V bistvu imamo simpatični živčni sistem, ki je zasnovan tako, da telo pripravi na nevarnost, izredne razmere ali situacije z visokim pritiskom. V takih trenutkih vaše mišice potrebujejo več kisika , zaradi česar se vaše dihanje pospeši. Če pa ni fizične nevarnosti, pred katero bi morali bežati ali se boriti, se to hitro dihanje lahko kaže kot hiperventilacija .
Na primer, če hodite po ulici in vas pes lovi, vam bo srce pospešilo bitje in dihanje se bo pospešilo, da bi vam pomagalo pobegniti. Če pa ste doma in doživite podoben odziv zaradi notranjega stresa, ni fizične grožnje, pred katero bi morali bežati – in takrat se vaš vzorec dihanja moti.
Ali sta hiperventilacijski sindrom in panični napadi ista stvar?
Morda se sprašujete, ali sta hiperventilacijski sindrom in napadi panike ista stvar. Čeprav se njuni simptomi lahko prekrivajo, gre za dve različni bolezni .
Napad panike je nenaden izbruh intenzivnega strahu in telesnih reakcij, ki se pojavijo v varnem okolju. Če se ti pojavi pogosto in nepričakovano, gre za panično motnjo , ki je stanje, povezano z anksioznostjo. Značilnost panične motnje je, da se ti napadi pojavijo brez opozorila in jih ne povzročajo druge duševne ali telesne zdravstvene težave.
Pri hiperventilacijskem sindromu lahko hitro dihanje sprožijo intenzivna čustva, kot sta strah ali jeza, včasih pa celo brez vzroka. Nasprotno pa lahko občutek hiperventilacije včasih sproži nadaljnji strah in tesnobo, kar ustvari začaran krog.
Raziskave kažejo, da približno polovica ljudi s panično motnjo doživlja tudi hiperventilacijski sindrom . Poleg tega ima približno 25 % ljudi s hiperventilacijskim sindromom tudi panično motnjo . Čeprav obstaja povezava, to nista ista bolezen.
Kako se diagnosticira? Katere preiskave so potrebne?
Ni enega samega specifičnega diagnostičnega testa , ki bi potrdil hiperventilacijski sindrom . Zdravniki običajno pridejo do te diagnoze z izključitvijo drugih fizičnih vzrokov za hitro dihanje.
Ko se posvetujete z zdravnikom, vas bo najprej vprašal o vaših simptomih in zdravstveni anamnezi, preden bo opravil fizični pregled. Za izključitev pogostih osnovnih težav vam bo morda naročil naslednje preiskave:
- Pulzna oksimetrija: S to metodo preverite raven kisika v krvi. Pri osebi s hiperventilacijskim sindromom je raven kisika običajno na ali blizu 100 %. Če raven pade pod 95 %, lahko to kaže na drugo osnovno zdravstveno stanje.
- Rentgenska slika prsnega koša : Uporablja se za preverjanje morebitnih težav v pljučih .
- Elektrokardiogram (EKG/EKG): Uporablja se za odkrivanje morebitnih nepravilnosti, povezanih s srcem.
Opomba: Če imate vi ali kdo, ki ga poznate, hude, vztrajne težave z dihanjem ali bolečine v prsih, ki ne minejo, se obrnite na nujno medicinsko pomoč (na primer 911) ali nemudoma obiščite najbližjo bolnišnico.
Poleg teh dejavnikov bo zdravnik morda moral opraviti dodatne krvne preiskave ali druge slikovne preiskave, saj obstaja več drugih fizičnih razlogov, ki lahko povzročijo hitro dihanje. Ti ukrepi se sprejmejo za zagotovitev, da ni drugih osnovnih, resnih zdravstvenih težav.
Kakšni so načini zdravljenja?
Zdaj, ko razumemo, kaj je to stanje, zakaj se pojavi in kako ga prepoznamo, se morda sprašujete o zdravljenju. Olajšali boste, ko boste izvedeli, da je primarno zdravljenje pomiritev in ponovno urjenje dihanja.
Ko bo zdravnik izključil druge možne vzroke, vam bo pojasnil, da vaša kratka sapa in drugi simptomi niso znaki nevarne osnovne bolezni. Če se tega zavedate, pogosto znatno zmanjšate morebitno tesnobo. Po tem vas bo zdravnik vodil skozi posebne dihalne vaje , ki bodo pomagale preprečiti ponovitev bolezni v prihodnosti.
Najpomembneje je razumeti, da to stanje samo po sebi ni nevarno. Če se tega zavedate, boste občutili veliko olajšanje.
Ena od metod ponovnega dihanja je diafragmalno dihanje ali trebušno dihanje. Namesto dihanja predvsem s prsmi uporabljate trebušno votlino. Ta tehnika vam omogoča, da upočasnite dihanje in učinkovito ustavite ali preprečite hiperventilacijo.
Če želite to vaditi, sledite tem korakom:
1. Lezite na tla.
2. Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh (tik pod rebri).
3. Počasi vdihnite skozi nos.
4. Med dihanjem opazujte, koliko se vaše roke dvignejo in spustijo.
5. Vaš cilj je zagotoviti, da se roka na trebuhu dvigne bolj kot roka na prsih.
Z malo vaje se boste navadili na to metodo dihanja.
Če imate osnovno duševno motnjo, kot sta depresija ali tesnoba, lahko to prispeva k hiperventilacijskemu sindromu. V takih primerih vam lahko zdravnik priporoči psihoterapijo (pogovorno terapijo) ali zdravila, če je potrebno za zdravljenje teh specifičnih stanj.
Ali se to lahko prepreči?
Kot smo že omenili, je težko zagotoviti popolno preprečevanje, ker natančen vzrok ni vedno jasen. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate pogostost teh epizod . Še posebej, če vašo hiperventilacijo sproži stres ali tesnoba, so lahko te tehnike za obvladovanje stresa in sproščanje zelo koristne:
- Dihalne vaje: kot je
( Diaphragmatic Breathing )o katerem smo govorili prej. - Redna vadba: Vsaka dejavnost, v kateri uživate, kot so hoja, tek ali plavanje.
- Progresivna mišična relaksacija: To vključuje napenjanje in nato zavestno sproščanje mišic v različnih delih telesa.
- Meditacija.
- Joga
( Yoga ). - Vadba čuječnosti: Popolnoma osredotočenost na sedanji trenutek.
Vključitev teh v vaš življenjski slog lahko pomaga zmanjšati stres in ohraniti sproščen um, kar posledično lahko zmanjša epizode hiperventilacije.
Kdaj bi morali obiskati zdravnika?
Čeprav se lahko hiperventilacijski sindrom zdi precej zaskrbljujoč, hiperventilacija sama po sebi ni fizično škodljiva. Vendar pa lahko v nekaterih primerih hitro dihanje povzročijo druge resne zdravstvene težave . Zato se posvetujte z zdravnikom, če:
- Čutite bolečino, ste utrpeli poškodbo glave, imate vročino ali krvavite.
- Vaša hiperventilacija se kljub domači oskrbi poslabša ali postane pogostejša.
- Razvijete druge nove ali zaskrbljujoče simptome.
V teh primerih nemudoma poiščite zdravniško pomoč, da dobite ustrezen nasvet.
Za zaključek, tukaj so ključne ugotovitve …
Nenadno hitro dihanje ali hiperventilacija je lahko zastrašujoča in lahko vpliva na vaše duševno počutje. Vendar pa je najboljša novica, da sindrom hiperventilacije ni škodljiv za vaše fizično zdravje.
Poleg tega je prekvalifikacija dihanja, zlasti tehnika diafragmatičnega dihanja, o kateri smo razpravljali, zelo učinkovita pri preprečevanju ponovitve teh epizod.
Če dihalne vaje same po sebi ne prinesejo zadostnega olajšanja, brez oklevanja obiščite svojega zdravnika. Z ustreznim vodstvom in podporo Nirogi Lanke lahko to stanje učinkovito obvladate.
