Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? Pogovorimo se o tej težavi z nespečnostjo!

Predstavljajte si nelagodje, ki ga občutite, ko po napornem delovnem dnevu greste zvečer spat in ne morete zaspati, se premetavate ... ali pa se zjutraj zbudite in ne morete več zaspati, ko razmišljate o tem ... To je težava, ki jo imajo mnogi od nas z nespečnostjo ali, v medicinskem smislu, insomnijo . Medtem ko je za nekatere to le manjša nadloga, je za druge nespečnost lahko velik problem, ki jim zmoti celotno življenje. Zakaj se torej to dogaja? Pogovorimo se o tem preprosto in podrobno.

Kaj točno je nespečnost?

Preprosto povedano, nespečnost je, ko ne morete pravilno spati. To pomeni, da ne morete spati dovolj dolgo, ne morete dobro spati ali pa imate težave z zaspanjem ali spanjem.

Spanje je bistvenega pomena za naša telesa. Je kot bencin za avto. Naša telesa in umi, ki so utrujeni od celodnevnega dela, se s spanjem napolnijo. Ko torej ne spimo dovolj, doživljamo pomanjkanje spanca . Zaradi tega ne moremo pravilno opravljati vsakodnevnih nalog in se naše telo počuti zelo neprijetno.

Ali vsi spijo enako?

Ne. Vsakdo ima tako različne spalne navade in potrebe. Zato celo zdravniki menijo, da so različni vzorci spanja "normalni". Pomislite na to takole ...

• Zgodnje ptice: Nekateri ljudje radi gredo spat malo prej ponoči in se zbudijo zgodaj zjutraj.
• Nočne ptice: Druge delajo pozno v noč, pozno gredo spat in se pozno zbudijo zjutraj.
• Ljudje s kratkim spanjem: Nekateri ljudje spijo manj kot drugi. Nekatere raziskave kažejo, da je za to morda celo genetski vzrok.
• Spremembe spanja zaradi navad: Nekateri ljudje spremenijo svoje vzorce spanja zaradi stvari, kot je njihova služba. Na primer, vojaki se ponavadi zbudijo ob najmanjšem zvoku. Podobno so nekateri ljudje navajeni trdno spati ne glede na to, kako glasen je.
• Spanje se spreminja s starostjo: Naše potrebe po spanju se spreminjajo skozi vse življenje. Medtem ko majhen dojenček spi približno 14–17 ur na dan, odrasel človek (18+ let) običajno potrebuje le 7–9 ur spanja.

Katere so glavne vrste nespečnosti?

Zdravniki nespečnost razvrščajo v dve glavni vrsti. Koristno bo, da to veste tudi vi.

Kako veste, če imate nespečnost? - Simptomi

Simptome nespečnosti lahko razdelimo v več glavnih kategorij. Poglejmo si, kaj so.

1. Težave s spanjem

To je razdeljeno na tri dele, odvisno od tega, kako imate težave s spanjem.

• Težave z zaspanjem (začetna nespečnost): Nezmožnost zaspanja ne glede na to, kako dolgo ostanete v postelji.
• Srednja nespečnost: Zbujanje sredi noči in ponovno zaspanje. To je vrsta, ki jo ima večina ljudi.
• Pozna nespečnost: Zbujanje veliko prej kot pričakovano zjutraj in nezmožnost ponovnega zaspanja.

2. Učinki, ki se čutijo čez dan

Ko ponoči ne spite dovolj, se učinki občutijo že naslednji dan. Preverite, ali se to dogaja tudi vam.

• Občutek utrujenosti, letargije ali zaspanosti čez dan.
• Traja dlje časa za odzivanje. Na primer, med vožnjo avtomobila je težko sprejemati hitre odločitve.
• Stvari se pozabijo.
• Hitrost razmišljanja se upočasni, pojavi se zmedenost ali pa postane težko zbrati .
• Spremembe razpoloženja, zlasti tesnoba, depresija in razdražljivost .
• To ovira vaše delo, družabne dejavnosti, hobije ali druge vsakodnevne dejavnosti.

3. Posebne značilnosti kronične nespečnosti

Preverite, ali ima vaša težava z nespečnostjo katerega od teh simptomov. Če je tako, imate morda kronično nespečnost.

• Trenutna situacija: Ne morete spati, kljub temu da imate dobro okolje in čas za spanje (npr. brez zunanjega razloga, kot je sprememba izmene, večja življenjska težava).
• Pogostost: Če imate to težavo vsaj tri dni na teden.
• Trajanje: Če ta težava traja vsaj tri mesece .
• Odsotnost drugih vzrokov: Če stanja ne povzročajo droge, alkohol, zdravila ali druga motnja spanja in če ga ni mogoče v celoti pojasniti z drugo telesno ali duševno boleznijo.

Zakaj dobimo nespečnost? - Kaj so vzroki?

Težko je natančno določiti en sam vzrok za nespečnost. K temu lahko prispeva veliko dejavnikov. Včasih se eden ali več teh dejavnikov združi in povzroči to stanje.

• Družinska anamneza (genetika): Težave s spanjem se lahko pojavljajo v družini. Če ima kdo v vaši družini nespečnost, je večja verjetnost, da jo boste razvili tudi vi.
• Spremembe v možganski aktivnosti: Možgani ljudi z nespečnostjo so lahko nekoliko bolj aktivni kot pri drugih. Spremembe možganskih kemikalij lahko prav tako motijo ​​spanec.
• Druge telesne bolezni: Vaše telesno zdravje lahko neposredno vpliva na vaš spanec. Spanec lahko motijo ​​začasni dejavniki, kot je manjša okužba ali poškodba, pa tudi dolgotrajne bolezni, kot sta gastritis (refluks kisline) ali Parkinsonova bolezen. To stanje lahko povzročijo tudi spremembe v cirkadianem ritmu, ki nadzoruje naravni cikel spanja/budnosti našega telesa.
• Težave z duševnim zdravjem: Približno polovica ljudi s kronično nespečnostjo ima drugo duševno motnjo, kot sta tesnoba ali depresija .
• Stresne situacije v življenju: Stvari, kot so pretiran stres, težave v službi in družinski spori, lahko povzročijo pomanjkanje spanja.
• Spremembe v življenju: Začasne spremembe, kot so selitev v novo državo (jet lag), spanje na novem mestu ali sprememba izmenskega dela, lahko prav tako motijo ​​spanec.
• Vaše dnevne navade: Nespečnost lahko povzročijo tudi slabe spalne navade (temu pravimo higiena spanja ). K temu lahko prispevajo stvari, kot so dremež čez dan, pitje kave ponoči in neupoštevanje določenega časa za spanje.

Zapleti, ki se lahko pojavijo, če nespečnost vztraja

Če nespečnost traja dlje časa, lahko to povzroči pomanjkanje spanja.Največje tveganje je dnevna zaspanost. Ta je zelo nevarna, če vozite ali počnete karkoli, kar zahteva vašo pozornost.

Poleg tega dolgotrajno pomanjkanje spanca poveča tveganje za številne druge bolezni.

• Depresija
• Tesnoba
• Visok krvni tlak/hipertenzija
• Srčni napad
• Možganska kap
• Obstruktivna apneja v spanju
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Debelost

Kako lahko zdravnik to potrdi?

Ko obiščete zdravnika, vam bo zastavil podrobna vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi, osebnih podatkih, spalnih navadah in simptomih. Za diagnosticiranje nespečnosti ni specifičnega testa. Vendar pa se lahko priporočijo nekateri testi za preverjanje drugih zdravstvenih stanj, ki motijo ​​vaš spanec.

Primeri tega so:

• Testiranje apneje v spanju: To je mogoče storiti s študijo spanja (polisomnografijo), ki se opravi v bolnišnici, ali z napravo, ki jo je mogoče opraviti doma.
• Aktigrafija: Naprava, ki se nosi na zapestju in več dni spremlja vaše vzorce spanja in budnosti.
• Test večkratne latence spanja (MSLT): Test, ki meri, kako hitro zaspite čez dan.

Kakšna so zdravljenja nespečnosti?

Obstaja veliko načinov zdravljenja nespečnosti. Segajo od preprostih sprememb življenjskega sloga do zdravil. Glavni načini zdravljenja so:

1. Vzpostavite in vzdržujte dobre spalne navade (higiena spanja).

2. Zdravila, ki vam pomagajo zaspati ali ostati v spanju.

3. Zdravljenje duševnih bolezni.

Zdravila, ki vam pomagajo spati

Obstaja veliko vrst zdravil, ki vam lahko pomagajo spati. Nekatera od njih zahtevajo zdravniški recept, druga pa jih je mogoče kupiti v lekarnah.

• Zdravila na recept:
• Benzodiazepini in Z-zdravila: To so močna zdravila, ki zmanjšujejo možgansko aktivnost in povzročajo spanec. Na primer: »(temazepam)«, »(zolpidem - Ambien®)«.
• Dvojni antagonisti oreksinskih receptorjev (DORA):Ti blokirajo kemikalijo v možganih, ki vam pomaga, da se zbudite in zaspite.
• Sedativni antidepresivi: Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za depresijo (npr. amitriptilin), se uporabljajo tudi za nespečnost, ker povzročajo zaspanost.
• Melatonin in sorodna zdravila: Melatonin je kemikalija, ki jo naravno proizvajajo naši možgani in signalizira, kdaj je čas za spanje. Lahko se ga jemlje tudi kot zdravilo.

• Zdravila brez recepta:
• Nekateri antihistaminiki, ki se uporabljajo za alergije (npr. difenhidramin – najdemo ga v zdravilu Piriton), lahko povzročijo zaspanost. Vendar pa njihova dolgotrajna uporaba ni priporočljiva.

Stvari, ki jih lahko storimo zase, ko živimo z nespečnostjo (higiena spanja)

Poleg zdravljenja lahko sami storite veliko stvari za izboljšanje kakovosti spanca. Temu pravimo higiena spanja ali »dobre spalne navade«.

• Vzpostavite si urnik spanja: Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Poskusite ohraniti to rutino dosledno, tudi ob vikendih in praznikih. Izogibajte se dremežu čez dan.
• Vzemite si čas za umiritev: Preden greste spat, si očistite misli od dnevnih težav. Med koncem dela in spanjem si vzemite nekaj "časa za sprostitev". V tem času nekaj naredite, na primer berite knjigo ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Če po spanju ne morete zaspati, namesto da se premetavate v postelji, vstanite in preden se vrnete v posteljo, naredite nekaj, kar vas pomirja.
• Ustvarite udobno okolje: Udobje je bistvenega pomena za dober spanec. Prilagodite osvetlitev, zvok in temperaturo prostora svojim potrebam.
• Izogibajte se telefonom, tablicam in televizorjem: Nehajte uporabljati te naprave vsaj eno uro pred spanjem. Modra svetloba, ki jo oddajajo, signalizira možganom, da je dan, kar odloži proizvodnjo kemikalij, ki povzročajo spanje.
• Bodite previdni pri tem, kaj jeste in pijete: Izogibajte se uživanju velikih obrokov ponoči in poznemu uživanju hrane. Nikotin, kofein (kava, čaj, nekatere brezalkoholne pijače) in alkohol še posebej motijo ​​spanec.
• Ostanite aktivni: Malo vadbe čez dan, tudi samo hoja, vam lahko pomaga bolje spati ponoči.
• Če težava vztraja, obiščite zdravnika: Če težave s spanjem kljub upoštevanju teh navad vztrajajo, se vsekakor posvetujte z družinskim zdravnikom.

Kdaj naj obiščemo zdravnika?

Če nespečnost traja več kot nekaj dni in vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, je pomembno, da obiščete zdravnika. Še posebej, če imate naslednje simptome, se obvezno posvetujte z zdravnikom.

• Če se čez dan počutite neobvladljivo zaspani .
• Če čez dan hitro zaspite , zlasti med delom ali vožnjo (temu pravimo »mikrospanec«).
• Če imate druge duševne ali telesne težave, ki vplivajo na spanec.