Kako se počutiš glede svojega telesa? (Telesna podoba) Se pogovoriva o tem?

Si včasih želite, da bi lahko kaj spremenili na svojem telesu? Normalno je, da se tako počutite. Vsi imamo včasih takšne misli in to ni nič posebnega. Če pa vas ta občutek muči ves čas, se o tem pogovorimo.

Zakaj pride do teh telesnih sprememb? Kaj je puberteta?

Poglejte, ko se starate, vaše telo doživlja velike spremembe. Temu pravimo puberteta . Je kot majhna revolucija, ki se dogaja v vašem telesu. Glavni razlog za to so kemikalije, imenovane hormoni. V tem času nekateri otroci nenadoma zrastejo višji in večji. Glas fantov se poglobi, brade začnejo rasti. Deklicam se razvijejo prsi, njihova telesa spremenijo obliko. Lahko se celo pojavijo akne. Vse to je zelo normalno, zato ne skrbite, prav?

Vendar se te spremembe ne zgodijo vsem hkrati, na enak način. To je najpomembnejše. Predstavljajte si, da je vaš prijatelj Nimal zrasel malo višje pred vami ali da mu je brada začela rasti pred vami. To ne pomeni, da je kaj manj pomembno. Nekateri otroci gredo skozi to obdobje, imenovano "puberteta", zelo zgodaj. Začnejo razvijati mišice in obline pred drugimi. Sprva se vam bo to morda zdelo nekoliko nenavadno. Morda celo občutek ponosa. Podobno se pri nekaterih drugih otrocih, recimo kot pri vašem prijatelju Sureniju, te spremembe začnejo dogajati veliko pozneje. Takrat si morda mislijo: "Oh, kako bi si želel, da bi tudi jaz prej odrasel."

Najpomembneje je, da telesna ura ne teče pri vseh enako. Zelo pomembno je to razumeti.

Ampak teh stvari ni mogoče prehitevati. Te fizične spremembe se ne zgodijo, dokler ne dosežeš pubertete. Zato je za nekatere otroke to nekoliko težko prenašati. Za druge to ni tako velika stvar, preprosto rečejo: "Zgodilo se bo kdaj drugič."

Nekateri otroci se sprašujejo, ali so pripravljeni na spremembe, ki jih prinaša puberteta. Če se počutite enako, se o svojih občutkih pogovorite s starši, zdravnikom ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate. To vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj udobno. Ko se vaše telo spreminja, se lahko spremeni tudi način, kako se do njega počutite. To je normalno.

Kaj lahko storimo, da se v svojem telesu počutimo dobro?

V redu, poglejmo torej, kako lahko te občutke o svojem telesu spremenimo v nekaj boljšega. Majhne stvari lahko naredijo veliko razliko.

Neverjetne stvari zmore vaše telo!

Najprej pomislite, kaj zmore vaše telo. Koliko več stvari zmore vaše telo, kot si mislite?

• Ali tečeš hitro?
• Si močnejši, kot si misliš?
• Ali lahko podaš žogo čez vrh?
• Znaš voziti kolo, morda celo rolko?
• Ali lahko plešeš na svojo najljubšo pesem?
• Ali se lahko povzpneš na majhen hrib ali po stopnicah?
• Morda lahko celo igrate igro z obema rokama!
• Ali je mogoče ohranjati ravnotežje na eni nogi, kot pri jogi?
• Ali lahko nekomu, ki ga ljubiš, daš topel objem?

Pomislite na te stvari in bodite srečni z vsem, kar zmore vaše telo. Vaše telo ni samo videz, ampak nekaj z neverjetnimi zmožnostmi.

Kaj ti je na tvojem telesu najbolj všeč?

Zdaj pa pomislite na stvari, ki so vam všeč na vašem telesu. Za trenutek se poglejte v ogledalo.

• Imate dolge, lepe noge?
• Imate močna ramena?
• Si lep/a, ko se smejiš? Imaš lep nasmeh?
• Je tvoj obraz zelo prijazen?
• Morda so ti všeč tvoji lasje ali tvoje oči.

Poskusi videti dobre stvari, ki jih drugi vidijo v tebi. Vsakdo ima nekaj lepega in posebnega na svojem telesu. Poišči svoje.

Veselje zdrave prehrane in pitja

To ni nekaj, kar bi se smelo reči kar tako. Naša telesa so sestavljena iz tega, kar jemo. Zato jejte zdravo in hranljivo hrano.

• Jejte veliko svežega sadja in zelenjave. Okrasite svoj krožnik z barvami.
• V svojo prehrano dodajte stvari, kot so žita in oreščki.
• Čim bolj zmanjšajte vnos sladkih pijač, umetno sladkane hrane, karamele in čokolade. V redu je, da jih občasno pojeste malo, vendar naj vam to ne postane navada.
• Piti morate veliko vode.

Dobra prehrana ne le poskrbi za dober videz, ampak tudi za notranje zdravje. Daje vam energijo, da ostanete sveži ves dan, in vse telesne funkcije delujejo pravilno. Tudi vi boste občutili razliko.

Vrednost dobrega spanca

Ali ste vedeli, da je dovolj spanca bistvenega pomena za dober videz in zdravje telesa? Tako kot polnjenje telefona, tudi spanje napolni vaše telo in um.

• Navadite se, da greste spat vsak večer ob določeni uri.
• Poskusite spati vsaj 8-10 ur na dan, še posebej za nekoga v starosti, kot ste vi.

Ko dobro spite, ste naslednji dan bolj motivirani za učenje, igro in početje novih stvari. Tudi vaše telo se počuti osveženo.

Bodimo nagajivi in ​​aktivni ves dan!

Pri vadbi ne gre samo za to, da postanete vitki. Ko se gibljete, tečete in skačete, vaše mišice dobijo dober trening. Ko mišica dobi vadbo, postane močnejša.

• Vaše telo je zdravo in v formi z močnimi mišicami.
• Aktivni lahko ostanete z igranjem (kot so kriket, odbojka, netball), plesom ali športom, ki ga uživate – tudi če gre le za čiščenje sobe.
• Poskusite se vsaj eno uro na dan ukvarjati z neko dejavnostjo.

Ko si aktiven, se počutiš srečen, kajne? To pa zato, ker med vadbo sproščamo kemikalije, imenovane endorfini, ki nas osrečujejo.

Prav tako je pomembno, da ostanemo čisti in urejeni.

Tudi to je zelo preprosta, a zelo pomembna stvar. Če boste svoje telo ohranjali čisto in urejeno, se boste počutili dobro.

• Vsak dan se kopajte ali umivajte.
• Poskrbite za čistočo las in obraza.
• Umivajte si zobe vsaj dvakrat na dan.
• Nosite čista, oprana oblačila.
• Poiščite slog, ki vam ustreza in vam je všeč.
• Stojte vzravnano in ponosno.

Poglejte se v ogledalo in si pomislite: "Vau, danes sem videti tako čista in urejena." Dovolite si, da ste zadovoljni s svojim videzom in s tem občutkom.

Zdrave navade so najpomembnejše!

Ne pozabite, ljudje smo vseh oblik in velikosti. Nekdo je lahko suh ali debel, lahko je zdrav ali ne. Najpomembneje je, da živite zdrav življenjski slog.

• Jejte dobro sadje in zelenjavo.
• Omejite sladkane pijače in živila z visoko vsebnostjo sladkorja.
• Vadite vsaj 60 minut na dan.
• Nadzorujte čas, preživet pred zaslonom (npr. telefon, tablica, čas gledanja televizije). Ne ostanite predolgo prilepljeni na zaslon.
• Dobro spi.

Če upoštevate te zdrave navade, lahko ostanete zdravi in ​​se dobro počutite v svojem telesu, ne glede na svojo težo. Če imate veliko težavo ali skrbi glede svoje teže, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ta vam lahko nato svetuje glede zdravega načina prehranjevanja in načinov aktivnosti, ki so pravi za vas. Nikoli ne sledite nobenemu od norih "dietnih načrtov", ki so na voljo na internetu.

Ne boj se staršem povedati, kaj ti leži na duši.

To je verjetno najpomembnejše. Če se v svojem telesu ne počutite dobro ali če se v njem težko počutite dobro, če ste zaradi njega žalostni ali zaskrbljeni, teh stvari ne zadržujte v sebi.

• Povej mami, očetu ali odrasli osebi, ki ji najbolj zaupaš (morda je to tvoj učitelj, teta ali stric), kaj čutiš.
• Pogovorite se z njimi o tem, kako ste lahko srečni in sproščeni glede svojega telesa.

Včasih težave, za katere mislimo, da niso tako velike, kot se zdijo. Rešitve lahko najdemo tako, da se o njih pogovorimo.

Torej, zapomnimo si to? (Sporočilo za domov)

Tvoje telo je najdragocenejše darilo, kar si jih kdaj prejel. Tvoja odgovornost je, da skrbiš zanj in ga ljubiš.

• Ceni, kaj zmore tvoje telo. Sposobnost je pomembnejša od videza.
• Jejte zdravo hrano in pijte veliko vode.
• Bodite aktivni in telovadite vsak dan.
• Dovolj spite.
• Ostanite čisti in urejeni.
• Ne primerjaj se z drugimi. Vsak je drugačen, vsak je poseben.
• O svojih občutkih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Ne trpite sami.

Ne pozabi, lepa si, dragocena si in tvoje telo je neverjetno – točno takšna, kot si!

Če želite o tem izvedeti več ali če imate kakršna koli vprašanja, se brez oklevanja obrnite na zdravnika ali starše. Pomagali vam bodo.

` Telesna podoba, puberteta, zdrave navade, duševno zdravje, otroška telesa, samozavest.