Se tudi vi počutite obremenjeni, pod pritiskom ali pod stresom? Pogovorimo se o tem!

Ali včasih čutite veliko breme, pritisk ali, kot vsi pravimo, 'stres'? Pravzaprav je zelo normalno, da se tako počutite. Ne samo vi, ampak tudi majhni otroci, mladi, odrasli, vsi v življenju občutimo ta duševni stres. Vendar obstaja nekaj zelo pomembnega, česar morda ne veste. To pomeni, da ta duševni stres ali stres ni vedno slab, nekaj škodljivega za nas. Ali ni neverjetno? Včasih je prav ta stres tisto, kar nam pomaga.

Kako se lahko zaščitite pred stresom?

Si lahko predstavljate, da vam ta stres lahko pomaga tudi pri zaščiti? Da, res je. Preprosto povedano, takoj ko vaši možgani zaznajo nevarnost ali tveganje, takoj pošljejo 'opozorilo' vašemu telesu in umu, signal za pripravo. Temu pravimo duševni pritisk ali stres.

Predstavljajte si tole. Prečkate cesto. Nenadoma zagledate avto, ki se vam hitro približuje izza ovinka. Takrat se v vašem telesu aktivirajo stresni hormoni. Ti hormoni vam pomagajo, da se hitro odzovete na nevarni trenutek. Ti stresni hormoni vam dajejo dodatno energijo, boljšo osredotočenost, sposobnost koncentracije in hitrost. Vaše oči se razširijo, kar vam omogoča, da bolje vidite okolico. Vaš um postane bolj pozoren in oster. Vaša vsa pozornost je usmerjena na bližajočo se nevarnost. Vaše srce bije hitreje, ker morate v mišice poslati več kisika. Poveča se tudi vaša dihalna hitrost. Vse to se zgodi zaradi 'stresnega opozorila', ki vam ga daje vaše telo. Tako pobegnete iz drvečega avtomobila, zbežite in pridete na varno mesto. To je dovolj, kajne?

Ko dosežete varno mesto, vaši možgani izklopijo »opozorilo o stresu«. Tudi vaše telo preneha proizvajati te »stresne hormone«. Ko ti hormoni prenehajo teči, se vaše telo in um vrneta v normalno stanje brez stresa. Umirite se. Nato pogledate v obe smeri in previdno prečkate cesto.

Drugo ime za ta takojšnji odziv pripravljenosti v telesu je odziv »boj-beg-ali-oklevanje« . To je zato, ker vas stres pripravi na to, da se bodisi soočite s težavo (boj), pobegnete pred njo (beg) bodisi oklenete, če ne morete storiti ničesar. To je naravni obrambni mehanizem, ki nam pomaga preživeti.

Kako vam lahko stres pomaga pri soočanju z velikim, pomembnim dogodkom?

Predstavljajte si, da morate sodelovati na šolskem športnem tekmovanju ali biti del ekipe, morda morate zapeti pesem na odru, zaplesati ali imeti govor pred razredom. Te stvari niso smrtno nevarne, kot je skok z mostu. Vendar nam takšni trenutki lahko prinesejo veliko pritiska, veliko 'stresa'. Verjetno ste se počutili enako, kajne?

V takih trenutkih se vam lahko srčni utrip pospeši zaradi prej omenjenih »stresnih hormonov«. Morda boste imeli občutek, da se vam roke in noge začnejo tresti. Morda boste imeli občutek, kot da vam v trebuhu letajo metuljčki ali kaj nenavadnega. Včasih temu rečemo »bolečine v trebuhu«. Vendar se vam ni treba bati ali prenehati s tem, kar počnete, samo zato, ker čutite te fizične simptome.

Poskusite te fizične spremembe razumeti kot 'energijski dvig'. To je signal za vas: 'V redu, zdaj se pripravite, osredotočite se, lotite se dela.'

Predstavljajte si to kot besedo »Pripravljeni ... Pozor ... Pojdi!«, preden začnete teči. To vam sporoča vaše telo.

Če se vam zdi, da je pritisk ali stres, ki ga čutite, prevelik, poskusite naslednje:

• Počasi, globoko vdihnite.
• Nato popolnoma izdihnite.
• Reci si: "Zmorem!"
• Odložite nekaj svojih strahov in zberite pogum.
• Predstavljajte si, da trdno stojite, z nogami trdno na tleh.
• Še enkrat počasi, globoko vdihnite in izdihnite.
• Nato se s tem izzivom soočite po svojih najboljših močeh.

Ko se boste začeli soočati z izzivi, boste ugotovili, da se vaša raven stresa postopoma zmanjšuje. Čeprav so lahko soočanje s takimi velikimi izzivi sprva stresno, se boste z navajanjem nanje bolj spretno spopadali z njimi. Vsakič se vaša raven stresa zmanjša in vaša samozavest se poveča.

Kako vam stres pomaga pri boljši pripravi

Recimo, da vas čez nekaj dni čaka pomemben izpit, test ali kakšen pomemben dogodek. Normalno je, da v takšnem času čutite malo pritiska in stresa. Pravzaprav je to lahko tudi dobro. Kako veste?

Ta majhen stres vas spomni: 'V redu, zdaj se moram učiti, na to se moram pripraviti, moram vaditi.' Pomislite, če ne bi imeli nobenih skrbi, bi se tako pridno učili? Bi vadili? Morda ne, kajne? Torej je ta majhen stres za vas kot majhen spodbudni dejavnik. Ko ste dobro pripravljeni, je stres, ki ga občutite, ko pride veliki dan, veliko manjši. Čutite veliko miru, občutek gotovosti, občutek 'Pripravljen sem na to.'

Vendar pa moramo tudi tukaj nekaj razumeti. Kaj se zgodi, če ta stres ali pritisk postane prevelik. Če čutite prevelik pritisk, strah ali tesnobo, že ko pomislite na izpit, vam to škoduje. Takšen pretiran stres lahko celo povzroči, da se nanj ne pripravite. Morda boste pomislili: "Oh, tega ne morem storiti, pretežko je," in prenehali z učenjem in vadbo. Potem ne boste mogli dati najboljših rezultatov.

Če nenehno čutite strah, tesnobo ali imate metuljčke v trebuhu že samo ob misli na nekaj, kar se bo zgodilo,O tem se pogovori z odraslo osebo, ki ji zaupaš. To je lahko mama, oče, učitelj ali druga odrasla oseba, ki ji zaupaš. Naučijo te lahko, kako zmanjšati ta stres. Tako se boš lažje soočil z izpiti, testi in vsemi večjimi izzivi v življenju.

Na katere vrste stresa moramo biti pozorni in na katere moramo biti pozorni?

Govorili smo o vrstah stresa, ki so nam lahko na nek način koristne ali pa se bodo čez nekaj časa umirile. Vendar pa obstajajo nekatere vrste stresa, ki povzročajo dolgoročne težave, ki jih je težko nadzorovati. Pri tej vrsti stresa moramo biti zelo previdni.

Na primer, nekatere ljudi ustrahujejo v šoli ali drugje. Druge lahko prizadene huda bolezen, poškodba ali resna nesreča, ki ima dolgoročne posledice. Nekateri otroci imajo morda ločene starše ali pa se doma nenehno prepirajo in spopadajo. Smrt ljubljene osebe, nenadna travma ali neka oblika zlorabe lahko prav tako povzroči prekomeren, dolgotrajen stres. Nekateri ljudje se lahko v svojem okolju počutijo negotove ali da jih nihče ne sprejema. Lahko so tudi pod stresom zaradi nasilja v družini, družbi ali medijih.

Stres, ki ga povzročajo ti razlogi, ne izgine tako hitro kot stres, ki popusti po izpitu ali tekmovanju. Tukaj se zgodi, da vaše telo še naprej izloča te "(stresne hormone)", tudi v nizkih ravneh. Ker težava vztraja, se lahko večino dneva počutite pod stresom in depresivno. To je zelo naporno tako fizično kot psihično.

Ne pozabite, da se lahko s tovrstnim dolgotrajnim stresom težko spopadate sami. Ni vaša krivda.

Da bi se znebili te vrste stresa, vsekakor potrebujete podporo. Prav tako potrebujete pomoč pri reševanju težave, ki povzroča ta stres.

Če doživljate tovrsten vztrajen, neznosen stres, je najpomembneje, da se o tem pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate in se s katero se počutite udobno. To je prvi in ​​najpomembnejši korak k iskanju olajšanja od stresa in iskanju pomoči za težavo, ki ga povzroča.

Kaj je najpomembnejše, kar želimo odnesti domov iz te zgodbe? (Sporočilo za domov)

V redu, mislim, da zdaj dobro razumete, o čem že tako dolgo govorimo, o 'stresu'. Iz te zgodbe si moramo zapomniti nekaj pomembnih stvari:

• Stres je normalen: Vsi v življenju občutimo stres. Ne počutite se slabo zaradi tega.
• Ni vsak stres slab: včasih nam stres pomaga, da se izognemo nevarnostim, se soočimo z velikimi izzivi in ​​se nanje bolje pripravimo. Je kot »opozorilni sistem« v našem telesu.
• Količina je pomembna: Čeprav je malo stresa koristno, je preveč stresa, zlasti dolgotrajnega, škodljivo za naše telo in um.
• Zavedajte se kroničnega stresa: Če ste zaradi težave (npr. ustrahovanja, družinskih težav, bolezni) nenehno pod stresom, je ne ignorirajte.
• Ne bojte se prositi za pomoč: Če se počutite preobremenjeni s stresom, ne trpite sami. Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate (staršem, učiteljem ali zaupanja vredno odraslo osebo). Po potrebi lahko poiščete tudi zdravniški nasvet ali svetovanje. Ne pozabite, da niste sami.

Torej, stres je del našega življenja. Pomembno je, da se naučimo pravilno obvladovati in prositi za pomoč, ko jo potrebujemo. Lep dan še naprej!

` Duševni stres, stres, napetost, duševno zdravje otrok, obvladovanje stresa, stresni hormoni, boj-beg-zamrzovanje.