Ste sami z depresijo? Te spremembe življenjskega sloga vam bodo dale moč!

Depresija ali kot vsi vemo, depresija, je resnično težka in mučna izkušnja. Morda se vam zdi, da se je ne boste nikoli rešili, kot da je ves svet proti vam. Vendar si morate zapomniti eno pomembno stvar. Depresija je zdravstveno stanje, ki ga je mogoče popolnoma pozdraviti s pomočjo zdravnika . Glavna stvar so zdravila in svetovanje, ki se zanjo daje. Poleg teh zdravljenj pa lahko pridobite veliko moči in olajšanja za svoje duševno počutje, če v svoje vsakdanje življenje dodate majhne dobre navade. O tem govorimo danes.

Telovadba ni samo nekaj, kar počneš svojemu telesu!

"Oh, sploh ne morem vstati iz postelje, kje lahko telovadim ..." To si misliš, kajne? Razumem. Zelo pogosto se zaradi depresije počutiš, kot da boš izgubil vso energijo in si želiš samo še ostati na kavču.

Neverjetno pa je, da se v možganih zgodijo neverjetne stvari, ko začneš le malo premikati svoje telo.

• Začnejo se proizvajati 'hormoni sreče', kot je serotonin , ki izboljšajo naše razpoloženje in nam prinašajo srečo in udobje.
• In tako so tudi endorfini . To so kot naravna zdravila proti bolečinam in kemikalije za zmanjševanje stresa v naših možganih. Ko telovadite, se sproščajo in vam prinašajo odličen občutek dobrega počutja.

Ni se vam treba vsak dan več ur potiti. Poskusite se vsaj 20 minut zmerno gibati, 3-krat na teden . Če že nekaj časa niste telovadili, se je najbolje najprej posvetovati z zdravnikom .

Zdrava prehrana lahko izboljša tudi vaš um!

Kar jemo, ima neposreden vpliv na naša telesa in možgane. Dobra prehrana je kot najboljše gorivo za naše možgane. Ko smo depresivni, se nagibamo k "tolažilni hrani", kot so čokolada, piškoti in sladoled. Čeprav lahko to začasno olajša, lahko dolgoročno dejansko poslabša stanje.

Zato pravočasno prehranjevanje in uživanje nečesa hranljivega močno izboljšata vaše razpoloženje in vam data energijo, ki jo potrebujete za vadbo.

Kaj naj dodam hrani?

• Sveža zelenjava in sadje: V svoje obroke dodajte vsaj eno sadje na dan in nekaj zelenjave.
• Zelenjava: Stvari, kot so špinača, ohrovt in špinača, zagotavljajo dobro prehrano za možgane.
• Polnozrnata žita: Stvari, kot so rjavi riž, ajda, oves in grah.
• Puste beljakovine: Stvari, kot so ribe, piščanec (brez kože), jajca, jogurt, zeleni fižol in čičerika.
• Omega-3: Najdemo jih v ribah, kot so losos, tuna in lanena semena. Zelo so dobre za zdravje možganov.

Kaj želite zmanjšati?

• Sladkor in sladkarije: Čim bolj zmanjšajte uživanje tort, piškotov in sladkih pijač.
• Živalska olja in suhomesnati izdelki: Omejite uživanje klobas, slanine, rdečega mesa (govedina, svinjina).
• Kruh in mokasta živila: Namesto belega kruha in žemljic izberite nekaj podobnega polnozrnatemu kruhu.
• Prekomerno uživanje olja: Čim bolj zmanjšajte količino ocvrte hrane.

Ali težko spite? Poskusimo se dobro naspati.

Največja težava približno 75 % ljudi z depresijo je nespečnost. Bodisi gredo spat in več ur ne morejo zaspati, bodisi se sredi noči zbudijo in ne morejo več zaspati. Kje spite, če s seboj v posteljo odnesete vse težave, skrbi in tesnobe dneva?

Dober spanec je bistvenega pomena za premagovanje depresije. Poskusite te preproste korake:

• Naj bo vaša spalnica tih, temen, hladen in udoben prostor.
• Vsaj eno uro pred spanjem nehajte gledati v telefon, tablico ali televizijo . Modra svetloba, ki jo oddajajo, moti vaš spanec.
• Kolikor je le mogoče, si ustvarite navado , da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri . Poskusite tega ne spreminjati niti ob vikendih.
• Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, na primer vročo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
• Čim bolj zmanjšajte dnevno spanje.

Alkohol in droge niso rešitev, ampak problem!

Nekateri ljudje se za začasno rešitev za lajšanje bolečine in žalosti zaradi depresije zatečejo k alkoholu ali drugim drogam. Temu pravimo "samozdravljenje". Čeprav se v tistem trenutku morda počutijo nekoliko olajšane, se v resnici depresija poslabša.

Te stvari lahko motijo ​​vaš spanec , povzročijo druge zdravstvene težave (kot so bolezni jeter) in se morda ne bodo dobro odzvale na zdravljenje depresije . To pomeni, da zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik, morda ne bodo delovala tako dobro.

Majhni načini za obvladovanje stresa

Z vsakim dnem, ko nas preplavijo pritiski in težave, se naš duševni stres povečuje. To je še težje, če se združi z depresijo. Zato je zelo pomembno, da najdemo načine za sprostitev.

• Meditacija: Vzemite si 10 minut na dan, zaprite oči in se osredotočite le na to, kako se vaš dih dviga in spušča.
• Globoko dihanje: Ko ste pod stresom, počasi in globoko vdihnite, za trenutek zadržite dih in še počasneje izdihnite. Če to storite nekajkrat, se boste počutili bolj sproščeno.
• Hobi: Počnite nekaj, v čemer uživate. Na primer risanje, poslušanje glasbe ali sajenje rože na vrtu.
• Bodite aktivni: Kot smo že omenili, lahko že samo 20–30-minutni sprehod zmanjša stres in izboljša razpoloženje.