Se spopadate z depresijo, ki je odporna na zdravljenje? Pogovorimo se o tem!

Morda že nekaj časa jemljete zdravila za depresijo. Morda jih jemljete pravočasno in se udeležujete svetovalnih sestankov. Včasih pa se vam zdi, da »mi nič ne pomaga«. Temu v medicini pravimo depresija, odporna na zdravljenje. Normalno je, da se v takšnih trenutkih počutite preobremenjeni, frustrirani in nemočni. Vendar ne obupajte. Poleg zdravniškega zdravljenja lahko veliko storite sami. Te stvari vam lahko zelo pomagajo na poti okrevanja.

Boš spet prevzel/a nadzor nad svojim življenjem?

Ko živite z depresijo, še posebej, če ne hodite v službo ali šolo, morda sploh ne opazite, kako dnevi in ​​tedni minevajo. Ta občutek kaosa, brez reda v vašem življenju, je ena največjih ovir za okrevanje.

Vzpostavite dnevno rutino.

Predstavljajte si, kako nemočni bi se počutili, če bi se zjutraj zbudili in ne bi vedeli, kaj bi počeli čez dan. To je lahko čustveno stresno za vsakogar, ne le za nekoga z depresijo.

Torej, prva stvar, ki jo morate storiti, je , da si naredite majhen načrt za svoj dan . Ni vam treba načrtovati vsake minute. Vsaj določite si čas za vstajanje, čas za odhod v posteljo in nekaj obrokov. Nato lahko k temu dodate še stvari, kot sta vadba in srečanje s prijateljem.

Postavite si majhne cilje.

To gre z roko v roki tudi z vzpostavljanjem rutine. Da bi bili srečni v svojem življenju, moramo čutiti: "Danes sem nekaj dosegel."

Torej, postavite si nekaj majhnih ciljev za dan, za teden, ki jih dejansko lahko dosežete . Če imate veliko nalogo, jo razdelite na dele in jo opravljajte postopoma. Potem si boste mislili: "Ja, tudi jaz lahko nekaj naredim."

Vključite se v nekaj.

Nekateri ljudje si morajo zaradi depresije vzeti dopust z dela ali iz šole. Težava pa je v tem, da je za nekoga z depresijo zelo nezdravo samo sedeti in nič ne početi.

Torej, tudi če ste brez dela, poiščite nove načine preživljanja časa in ostanite povezani z družbo. Morda lahko sprejmete delo s krajšim delovnim časom z manj odgovornosti. Ali pa se vključite v prostovoljstvo. Pomaganje drugim lahko da vašemu življenju nov smisel.

Poskrbimo tudi za svoje telo.

Duševno zdravje je prav tako pomembno kot fizično zdravje. Oboje je prepleteno. Skrb za telo je dobra tudi za vaš um.

Razmislite o svetlobni terapiji

Pri nekaterih ljudeh se depresija poslabša, zlasti v zimskih mesecih, ko je sonce nizko. Posvetujte se z zdravnikom o svetlobni terapiji, pri kateri se uporablja posebna svetilka, ki zagotavlja umetno sončno svetlobo.

Ali bi lahko malo spremenili način razmišljanja?

Ko smo depresivni, na svet in sebe gledamo zelo negativno. V vsem vidimo le najslabše. Sprememba tega miselnega vzorca ni lahka, ni pa nemogoča.

Nehaj razmišljati o vsem negativno.

Najprej se morate zavedati lastnih misli . Slabo misel ujemite takoj, ko se pojavi. Preden preskočite najslabši možen sklep, se vprašajte: "Ali ni boljšega, verjetnejšega načina za to?"

Tudi če se ne počutite 'srečne', poskusite biti srečni.

Prijatelji in družina vam bodo morda rekli: "Bodite srečni, zabavajte se." Težava pa je v tem, da se ne počutite srečni zaradi ničesar. Z depresijo prenehamo početi stvari, v katerih smo nekoč uživali.

Zato začnite početi stvari, v katerih ste nekoč uživali, tudi če se zdaj ne počutite srečni . Sčasoma vam bodo te stvari postopoma povrnile izgubljeno veselje.

Povežite se z drugimi.

Depresija je bolezen, zaradi katere se počutimo osamljene. Morda ste bili izolirani od prijateljev in družine. Vendar potrebujete njihovo pomoč, da to prebrodite. Čeprav je težko, poskusite ponovno vzpostaviti stik z ljudmi, ki jih imate radi . Morda vam bo pogovor o nečem drugem kot depresiji v veliko olajšanje.

Najpomembneje je, da depresija ni vaša krivda. Ni nekaj, kar ste si namerno ustvarili. Zato se zanjo nikoli ne krivite.

Te spremembe življenjskega sloga so le način, kako si pomagati, poleg zdravniškega zdravljenja. Nikoli ne nadomeščajo zdravljenja, ki vam ga predpiše zdravnik. So le še eno orodje, ki vam bo pomagalo na poti zdravljenja. Če ena stvar ne deluje, poskusite nekaj drugega.

Najpomembneje je, da ne obupate nad zdravljenjem. Tudi zdravnik ne sme obupati nad vami. Če nima drugih možnosti zdravljenja, prosite, da vas napoti k specialistu. Zagotovo namreč obstaja zdravljenje, ki deluje za vsakogar, nekje.