Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? To bi lahko bil simptom hude depresivne motnje.

Se večino noči premetavate v postelji? Ali pa se zjutraj zbudite in ne morete več zaspati? Tovrstne težave s spanjem so zelo moteče. Vendar morda niso le posledica utrujenosti. Lahko so prvi znak nečesa resnejšega, kot si mislite – duševne bolezni, imenovane depresija . Danes se pogovorimo o povezavi med spanjem in depresijo.

Kaj je huda depresivna motnja?

Preprosto povedano, depresija ni le občutek žalosti. Vsi se kdaj v življenju počutimo žalostne in tesnobne. To je normalno. Toda huda depresivna motnja je drugačno stanje, ki zahteva zdravljenje.

Zgodi se, da se dolgo časa, torej več kot dva tedna, počutite zelo žalostni, prazni in brezupni. Popolnoma izgubite zanimanje za stvari, v katerih ste prej uživali (na primer pogovor s prijatelji, gledanje filma, poslušanje pesmi). To stanje začne močno vplivati ​​na vaše vsakodnevne dejavnosti, delo in družinsko življenje. To ni le težava, ki nastane v umu, ampak lahko vpliva tudi na telo.

Kako so povezane težave s spanjem in depresija?

Med tema dvema obstaja zelo nenavaden odnos. Je kot nož, ki reže v obe smeri. To je,

1. Depresija lahko povzroči težave s spanjem.

2. Težave s spanjem lahko povzročijo ali poslabšajo depresijo.

V večini primerov ima 90 % ljudi z depresijo neke vrste težave s spanjem. Pravzaprav nekateri zdravniki sploh ne prepoznajo, da ima nekdo depresijo, če se ne pogovorijo o težavah s spanjem. Ti dve stvari sta tesno povezani.

Predstavljajte si to kot hojo po stopnicah navzdol. Depresija vas stresa in skrbi, zaradi česar ponoči ne morete spati. Ko ne spite, se naslednji dan počutite še bolj utrujeni, tesnobni in zdolgočaseni. Zaradi tega se vaša žalost poslabša in depresija se še poslabša. In ta hujša depresija povzroči izgubo spanca. Ta cikel je zelo težko in boleče prekiniti. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo težave s spanjem, petkrat večjo verjetnost za razvoj depresije kot drugi.

Obstajata dve vrsti težav s spanjem, ki sta v glavnem povezani z depresijo.

1. Nespečnost

To je najpogostejše. Nespečnost je, ko imate težave z zaspanjem ali se zbudite sredi noči in ne morete zaspati nazaj ali se zbudite zgodaj zjutraj in ne morete zaspati nazaj. Posledica tega je, da čez dan ne spite dovolj.

• Kratkotrajna nespečnost:To lahko traja nekaj dni ali tednov. Pogosto ga povzroči stres, na primer izpit ali težava v službi.
• Kronična nespečnost: Za to stanje so značilne težave s spanjem, ki se pojavljajo tri ali več dni na teden več kot tri mesece. Pogosto je povezana z depresijo.

2. Preveč spanja (hipersomnija)

To je druga plat. Nekateri ljudje začnejo preveč spati, ko so depresivni. Tudi če spijo 10–12 ur na noč, so čez dan še vedno zaspani. Občutek imajo, da nimajo energije, in se sploh ne želijo vstati iz postelje. Tudi to je močan simptom depresije, zlasti med mladimi. To stanje je pogosto.

Kateri so drugi simptomi depresije?

Poleg težav s spanjem preverite, ali imate katerega od teh simptomov. Če eden ali več teh simptomov traja več kot dva tedna , je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč.

Kaj torej storite glede tega?

Branje tega vas morda prestraši, vendar je najpomembneje, da si zapomnite, da je depresija bolezen, ki jo je mogoče obvladovati in pozdraviti z zdravljenjem .

1. Takoj obiščite zdravnika: To je najboljše in najpomembnejše, kar lahko storite. Obiščite svojega družinskega zdravnika (družinskega zdravnika / splošnega zdravnika) in se z njim odkrito pogovorite o svojih simptomih. Ni razloga za sram ali strah. To je pogosta bolezen, ki se lahko zgodi vsakomur. Zdravnik vas bo napotil na potrebno zdravljenje (zdravila, svetovanje).

2. Razvijte dobre navade spalne higiene: Poleg nasveta zdravnika se lahko o teh stvareh pogovorite tudi z njim in jih preizkusite.

• Navadite se, da greste spat in se zbujate ob isti uri vsak dan (tudi ob vikendih).
• Približno eno uro pred spanjem prenehajte gledati v telefon, tablico ali televizijo. Modra svetloba, ki jo oddajajo, moti spanec.
• Naj bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.
• Pred spanjem naredite nekaj, na primer toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
• Čez dan se ukvarjajte z lahkotno vadbo, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.