Ko imate depresijo, ali imate občutek, da bi radi ostali doma in se z nikomer ne pogovarjali? Takrat se vam zdi, da je to res najboljša stvar, ki jo lahko storite. Morda se vam zdi, da ni nič udobnejšega kot ležati v postelji z odejo čez glavo. Ampak veste, pravzaprav velja ravno nasprotno. Ko ste tako sami, se lahko vaša depresija poslabša. Če greste ven, se srečate s prijateljem ali se preprosto pogovarjate, lahko resnično ublažite simptome in prinesete veliko olajšanje.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kakšna je povezava med družabnostjo in duševnim zdravjem?
Ko imate depresijo, se pogosto počutite izolirano in osamljeno. Včasih je to lahko mehanizem spoprijemanja, ki se ga sploh ne zavedate, da ga uporabljate. Morda se izogibate prijateljem in družini, ker mislite: »Če odidem, bom v breme drugim«, »Ne morem se pokazati« ali »Nimam kaj povedati«.
Največja težava pa je, da osamljenost sama po sebi hrani vašo depresijo. Preprosto povedano, to je kot začaran krog.
Pomisli na to ...
1. Depresija vas osami.
2. Ko si sam , osamljenost in tišina povečata negativne misli, ki ti pridejo na misel.
3. Te misli poslabšajo vašo depresijo .
4. Zaradi povečane depresije se počutite še bolj osamljene .
Ali razumeš, kako nevarno je to? Občutek je kot past, iz katere ni pobega.
Dobra novica pa je, da lahko ta krog prekinimo. Če si zberemo malo poguma in poskušamo biti bolj družabni, lahko začnemo nov, boljši krog.
To pomeni, da se malo socialne interakcije počutite nekoliko bolje. Zaradi tega olajšanja se želite družiti z več ljudmi. To še bolj zmanjša depresijo. To je pozitiven cikel, ki ga moramo ustvariti. Številne študije po vsem svetu so dokazale, da je pri ljudeh, ki imajo dobre socialne odnose, veliko manj verjetno, da bodo zboleli za depresijo.
Prav, kaj pa, če začnemo znova postopoma?
Samo zato, ker veš, da je dobro biti družaben, še ne pomeni, da je lahko. Normalno je, da se počutiš, kot da nimaš energije za to. Ampak, začnimo z zelo majhnimi stvarmi. Ni ti treba iti naenkrat na velike zabave in biti srečen do zgodnjih jutranjih ur. Tega nihče ne pričakuje od tebe. Začnimo z majhnimi koraki . Se pravi, z zelo majhnimi koraki.
Tukaj je nekaj preprostih trikov, ki jih lahko poskusite.
| Strategija | Kaj lahko storite |
|---|---|
| Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. | Ni vam treba vsem povedati o svojem duševnem zdravju. Lahko pa se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate in za katerega mislite, da vas bo razumel. Pomagalo vam bo, če rečete nekaj takega, kot je: "Trenutno preživljam težko obdobje, zato se je težko izvleči iz njega," ali "iz njega". |
| Začnite z nečim majhnim. | Ni ti treba spoznati nekoga. Pokliči svojega najboljšega prijatelja. Ali pa mu pošlji sporočilo na WhatsApp. Vprašaj: "Kako si?" Tudi to je velik korak. |
| Določite časovno omejitev. | Če greste ven s prijateljem/prijateljico, se dogovorite za uro, na primer: "Greva čez pol ure na kavo." Tako boste vedeli, da vam ni treba predolgo čakati. To je lahko veliko manj stresno. |
| Izberite mesto z nizkim tlakom. | Namesto da greste na hrupen in gneč kraj, se raje sprehodite po mirnem parku ali pa prosite prijatelja, naj pride k vam domov. Izberite okolje, ki vam je udobno in ga lahko nadzorujete. |
| Navadite se reči "ne". | Ne bojte se reči "ne" povabilu, na katerega se res ne morete odzvati ali ki je pretežko. Najpomembneje je, da ohranite svojo mentalno moč. Recite: "Oprostite, tokrat ne morem priti." |
| Imejte načrt za izhod. | Ko greste nekam in se počutite neprijetno ali pod pritiskom, ne pozabite, da imate pravico oditi. Pripravite se tako, da boste lahko rekli: "Malo sem utrujen, grem zdaj." |
Najpomembneje: poiščite zdravniško pomoč
Pred vsem tem, če se tako počutite, vsekakor obiščite zdravnika. Depresija ni slabost, temveč stanje, ki ga je mogoče obvladovati z zdravljenjem. Lahko je posledica kemičnega neravnovesja v nevrotransmiterjih v možganih.
Zdravnik vam lahko priporoči zdravila, svetovanje ali druge načine zdravljenja. V kombinaciji s temi načini zdravljenja boste postopoma ponovno pridobili duševno moč, ki jo potrebujete za družabno življenje.
Ne pozabite, niste sami. Veliko ljudi se spopada s temi občutki. Prošnja za pomoč in pogovor z zdravnikom je moč, ne slabost.
Druga stvar je, bodite malo prijaznejši do sebe. Nekatere dni se vam bo zahotelo vstati iz postelje. Druge dni se vam sploh ne bo ljubilo vstati iz postelje. To je normalno. Naredite nekaj majhnega, ko lahko. Ne obremenjujte se s tem, ko ne morete. Jutri je nov dan.
Sporočilo za domov
- Čeprav je normalno, da se ob depresiji počutite osamljeno, lahko ta osamljenost dejansko poslabša vaše stanje.
- Družabnost, začenši z majhnimi stvarmi, je lahko v veliko pomoč vašemu duševnemu počutju.
- Ne poskušajte narediti velikih stvari naenkrat. Začnite z zelo majhnimi koraki (otroškimi koraki). Že telefonski klic je dober začetek.
- Če se o svoji situaciji pogovorite z zaupanja vrednim in razumevajočim prijateljem ali družinskim članom, vam lahko to prinese veliko olajšanje.
- Najpomembneje je, da če imate te simptome, se vsekakor posvetujte z zdravnikom in poiščite ustrezen nasvet ter zdravljenje.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.