Imate navado odlašanja? Pogovorimo se o tej težavi!

Ali pogosto odlašate s stvarmi, kot so naročanje na sestanek z zdravnikom, čiščenje hiše, začetek naloge ali oddaja davčne napovedi? Ta navada odlašanja z nečim, kar je treba opraviti, se imenuje prokrastinacija . Pravzaprav to včasih počnemo vsi. Če pa se vsak dan trudite vse narediti, je za tem morda večji razlog. Poglejmo si, zakaj zapravljate svoj čas. Ko boste ugotovili razlog, lahko razmislite o načinih, kako kar najbolje izkoristiti svoj čas.

Ste pod stresom? (Stres)

Ko moraš narediti nekaj, česar nočeš, se ti zdi to veliko pritiska in bremena, kajne? Torej ti odlašanje s to neželeno nalogo prinese majhno, začasno olajšanje. Težava pa je v tem, da jo moraš na koncu vseeno narediti. Potem se lahko počutiš krivega in jeznega. To še poveča tvoj stres.

Če je ta pritisk prevelik, lahko vpliva na druga področja vašega življenja. Poglejmo, katera so to.

Če imate to stanje, lahko svoje razpoloženje nadzorujete z vadbo, omejevanjem vnosa alkohola in kofeina ter zadostnim spanjem . Pomembno je tudi, da se o svojih občutkih pogovorite s prijateljem ali svetovalcem, ki mu zaupate.

Bi lahko šlo za ADHD?

ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti) je stanje, ki vpliva na vedenje osebe. Ljudje s tem stanjem imajo težave pri sprejemanju odločitev in pravočasnem opravljanju nalog. Nekatere ljudi stvari okoli njih zlahka zmotijo. Drugi imajo težave z načrtovanjem nalog ali pa postanejo razočarani in obupajo nad nalogami že pri majhnih stvareh.

Tukaj je še nekaj drugih simptomov ADHD :

• Sanjarjenje: Med delom se nenehno izgubljamo v drugih svetovih.
• Pozabljanje ali izguba stvari: Pogosto izgubite stvari, kot so ključi, torbica in telefon.
• Delanje napak zaradi malomarnosti ali prevzemanje nevarnih tveganj : Delovanje brez premisleka in zatikanje v težave.
• Nemir: Nenehno miganje in premikanje.

Če imate te simptome, se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Poleg zdravil lahko mnogim ljudem pri upravljanju s časom pomaga tudi kognitivno-vedenjska terapija, ki pomaga prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce.

Ste vedno utrujeni?

Vaša volja ni vedno enaka. Nanjo vpliva veliko stvari, vključno s spanjem. Če spite manj kot 6 ur na noč, je za vaše možgane zelo težko ostati osredotočeni na nalogo, ne da bi jih motile zunanje stvari.

Tukaj je še nekaj znakov, da potrebujete več spanja:

• Zaspati med gledanjem televizije ali branjem knjige.
• Jeza zaradi malenkosti (razdražljivost).
• Več spanja ob vikendih.
• Težave z jutranjim prebujanjem.

Dobro se naspite, hodite spat in se zbujajte vsak dan ob isti uri . Izogibajte se kajenju. Prav tako se nekaj ur pred spanjem izogibajte alkoholu, kofeinu in težkim obrokom. To lahko moti vaš spanec.

Imate tesnobo? (Tesnoba)

Če imate tesnobo, se vaši možgani pretirano odzovejo na negativna čustva. To pomeni, da pričakujete najhujše, tudi če ni razloga za strah. Nekateri ljudje so tako zaskrbljeni zaradi družine, zdravja, denarja ali službe, da sploh ne morejo normalno funkcionirati.

Za obvladovanje tesnobe naredite 10 počasnih, globokih vdihov. Ali pa negativno misel zamenjajte s pozitivno. Pomembno je tudi, da dovolj spite, telovadite in jeste pravočasno. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga prepoznati, kdaj je vaša tesnoba najintenzivnejša. Nekateri ljudje potrebujejo zdravila ali pogovorno terapijo, da bi to stanje obvladovali.

Je to lahko depresija?

Depresija je sprememba v možganski kemiji . Zaradi nje lahko izgubite zanimanje za dejavnosti, v katerih ste prej uživali. Lahko se tudi počutite nemočne in samokritične. Nekateri ljudje lahko celo popolnoma "nehajo delati".

Drugi simptomi depresije vključujejo:

• Občutek žalosti, ki ne bo izginil.
• Izguba apetita in izguba teže ali prenajedanje in povečanje telesne teže.
• Nemir ali pogosta razdražljivost.
• Misli o samomoru ali smrti.

Če imate katerega od teh simptomov, se posvetujte z zdravnikom ali svetovalcem. Mnogi ljudje najdejo olajšanje z antidepresivi.

Ali pa je to obsesivno-kompulzivna motnja?

Če imate obsesivno-kompulzivno motnjo (OKM) , vaši možgani ne morejo ugotoviti, ali nekaj počnete prav. Namesto tega se nenehno počutite, kot da to, kar počnete, "ni ravno prav". Namesto da bi opravili nalogo, se ljudje z OKM zataknejo v rutini in iščejo "popolno" rešitev.

Drugi simptomi obsesivno-kompulzivne motnje:

• Neželene misli ali podobe, ki se pojavijo na misel.
• Občutek, da ne moreš ustaviti teh misli.
• Rituali, kot je umivanje rok.
• Vsaj eno uro na dan posvetite tem mislim in navadam.

Zdravila proti anksioznosti ali antidepresivi so pogosto koristni pri simptomih obsesivno-kompulzivne motnje, mnogi ljudje pa se s pomočjo vedenjske terapije naučijo počasi soočati s svojimi strahovi.

Kaj torej storimo?

Najprej bodite iskreni do sebe glede tega, kaj vas sili k odlašanju. Nato razmislite o realnih načinih, kako premagati to oviro.

Če menite, da ste obtičali zaradi resnejše zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom za pravilno diagnozo in zdravljenje.

Če pa je vaša težava preprosto odlašanje, razdelite velike naloge na manjše, bolj obvladljive dele . Lahko si postavite kratke roke, da jih pravočasno dokončate. Nekaterim ljudem je v pomoč, če si za napredek pri nalogi dajo majhne nagrade.

Najpomembneje je, da si odpustite, ko se zalotite, da zapravljate čas, ne da bi se pri tem sramovali ali jezili. Če ste do sebe prijazni, je manj verjetno, da boste spet odlašali.