Ali se lahko izognemo tem 6 nevarnim pastem, ki jih prinaša depresija?

Včasih se počutite zelo težke in vas nič ne zanima, kajne? Se vam kdaj zgodi, da vam je dolgčas celo pri stvareh, v katerih ste prej uživali, in se počutite osamljene in same? To ni samo žalost. Morda je to simptom duševnega stanja, imenovanega depresija . Depresija je kot nekaj, kar iz nas izsesava veselje in zanimanje. Nekatere navade, ki jih spremlja to stanje, so, če smo natančni, kot pasti. Ko se nevede ujamemo v te pasti, postanemo še bolj depresivni. Danes se pogovorimo o tem, kaj so te nevarne pasti in kako se jim izogniti ter se znova soočiti z življenjem.

Past št. 1: Socialna distanca

Ko smo depresivni, čutimo predvsem željo po odhodu od drugih ljudi, ostanku doma in sami. Izgubimo željo po pogovoru s prijateljem, družini ali krajšem izletu.

Pomislite, včasih ste radi hodili v kino s prijatelji ali na zmenek z možem/ženo. Zdaj pa se vam vse zdi kot muka. To je način, kako se naši možgani odzivajo na stres. Tako kot ko smo bolni, naši možgani pošiljajo signale telesu, da moramo počivati, ko smo depresivni, nam možgani dajejo napačne informacije, ki nam pravijo, naj "bodemo sami, se izogibamo vsem".

Kako preboleti: Ne lotevajte se velikih stvari naenkrat. Začnite z majhnimi koraki. Naredite seznam ljudi, s katerimi bi se radi ponovno pogovorili, ljudi, ki so vam blizu. Najprej jih pokličite. Ali pa jih prosite, naj za nekaj časa pridejo na obisk. Postopoma poskusite biti bolj družabni, kot ste običajno. To je težko, a trud vam bo prinesel veliko olajšanja.

Past št. 2: Premišljevanje

To je tudi past, v katero se mnogi ljudje ujamejo, ko so depresivni. Preprosto povedano, premišljevanje je ponavljajoče se, boleče razmišljanje o napaki, neuspehu ali boleči izkušnji.

»Oh, to, kar sem storil tej osebi, je bilo narobe. Verjetno je zdaj jezen name. Sem slab človek,« se vam takšne misli nenehno rojijo po glavi. Ko nenehno razmišljate o takšnih negativnih mislih , se te stopnjujejo in vam še bolj poslabšajo razpoloženje. Poleg tega včasih začnete celo na videz nepomembne dogodke videti v negativni luči. Če se vam na primer blagajnik pred vami v trgovini nasmehne in se vam ne nasmehne nazaj, si morda mislite: »Ne mara me.«

Kako pobegniti?:Zapišite si negativno misel, ki vam pride na misel, na list papirja. Ko jo zapišete, lahko kritično razmislite, ali je ta misel resnična in ali obstajajo dokazi zanjo ali ne. Druga dobra stvar je, da počnete kaj drugega, ko se počutite tesnobno. Pojdite na kratek sprehod, opravite nekaj gospodinjskih opravil ali pa naredite nekaj, v čemer uživate. Potem se bo moč te misli zmanjšala.

Past št. 3: Iskanje olajšanja s stvarmi, kot je alkohol

Ko ne morete več prenašati bolečine in stresa, se nekateri ljudje zatečejo k alkoholu in drogam. Takrat boste morda občutili nekaj olajšanja in pozabili na bolečino, vendar je to začasno . Ko učinki alkohola popustijo, začnete depresijo in žalost še bolj čutiti.

Bodite previdni, če imate navado piti alkohol, ko ste žalostni. Če imate takšno navado, bo vaše stanje le še poslabšalo. Prav tako lahko alkohol vpliva na učinkovitost teh zdravil, če jemljete zdravila za depresijo, ki vam jih je predpisal zdravnik.

Kako prenehati: Če opazite spremembo v svojih pivskih navadah, se o tem vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom. Nič se vam ni treba sramovati. Zdravnik vam lahko pomaga opustiti navado.

Past št. 4: Prenehanje vadbe

Vadba je zelo koristna za naše telo in um. Ko telovadimo, se aktivirajo kemikalije v možganih, ki nadzorujejo naše razpoloženje, kot sta serotonin in dopamin . Zaradi tega se počutimo srečne in osvežene.

Ko pa imate depresijo, se zgodi ravno nasprotno. Oseba, ki je prej hodila v telovadnico, tekla ali se ukvarjala z jogo, zdaj sploh ne čuti volje vstati iz postelje. Čeprav ve, da je vadba dobra zanjo, izgubi mentalno energijo za to. To je paradoks.

Kako preživeti: Če vam je to težko storiti sami, poiščite pomoč nekoga, ki mu zaupate. To je lahko prijatelj, družinski član ali vaš zdravnik. Podpora nekoga, ki vas lahko spodbudi in reče: "Gremo danes na sprehod?", je v tem času neprecenljiva.

Past št. 5: Hrepenenje po sladkarijah

Ko smo žalostni, hrepenimo po sladki hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so sladoled, čokolada in torta, kajne? Sladkor nam daje nekoliko "povzneseno" razpoloženje oziroma začasen občutek sreče.

Vendar ta sreča traja zelo kratek čas. Po približno dveh urah se raven sladkorja v krvi (glukoze v krvi) nenadoma zniža. Hkrati se spet zniža tudi vaše razpoloženje. Temu pravimo "post-sladkorni padec".

Kako pobegniti?:Naj vas ta začasni užitek ne zavede. V takih trenutkih moramo najbolj razmišljati o hranljivi hrani. Čim bolj zmanjšajte uživanje predelane hrane in sladkih pijač ter namesto tega v svojo prehrano dodajte sadje, zelenjavo, stročnice in polnozrnata žita.

Past št. 6: Nenehno čakanje na telefonu (Doomscrolling)

Ko so depresivni, si nekateri ljudje za lajšanje bolečine nenehno preverjajo družbena omrežja na telefonih ali berejo o slabih stvareh, ki se dogajajo v svetu. Temu pravimo Doomscrolling (pomikanje po usodi ).

Kar se tukaj v resnici dogaja, ni to, da iščete informacije, ampak da poskušate pobegniti svojim občutkom in se pretvarjati, da jih ne poznate. Ko nenehno vidite in berete slabe novice, se negativni pogled v vaših mislih še okrepi.

Kako pobegniti: Omejite čas, ki ga preživite na družbenih omrežjih. Vprašajte se, ali telefon res uporabljate za povezovanje z drugimi ali za pobeg od sebe. Odložite telefon in pojdite na sprehod, preberite knjigo ali počnite kaj drugega.

Vsakdo ima v življenju težke čase. Ne krivite se za to. Če se znajdete v eni od teh pasti, je najpomembneje, da ukrepate, da se iz nje rešite.