Izurimo vaš um za boj proti depresiji (kognitivna terapija)

Normalno je, da imamo včasih slabe, temne misli, kajne? Če pa se spopadate z depresijo, so te negativne misli lahko hujše, kot si mislite. Postopoma lahko te misli začnejo nadzorovati vaš um, spremenijo način, kako vidite realnost, in naredijo ves svet videti temačen. A brez skrbi, obstaja močno miselno orodje, s katerim lahko nadzorujemo in izzivamo te misli. To je »kognitivna terapija«.

Kaj je ta kognitivna terapija?

Preprosto povedano, »kognitivna terapija« je oblika psihoterapije, ki uporablja pogovor. Nekateri jo imenujejo tudi »pogovorna terapija«. Vključuje razumevanje povezave med vašimi mislimi, občutki in vedenjem ter pomoč pri spreminjanju negativnih miselnih vzorcev, ki vas motijo.

Osnovno načelo te terapije je, da »naše misli neposredno vplivajo na naše razpoloženje«.

Oseba, ki trpi za depresijo, ima negativne misli, ki se ji nenehno pojavljajo v glavi brez kakršnega koli napora. Tem rečemo "avtomatske misli". Pomislite, ali se vam te misli ves čas pojavljajo v glavi.

V teh mislih je morda kanček resnice. Toda pri depresiji ta majhna resnica postane veliko popačenje in začnete realnost videti pretirano. 'Kognitivna terapija' vas nauči prepoznati te misli, jih izzvati in popraviti.

Kako deluje to zdravljenje?

V tej terapiji se naučite razčleniti težave, za katere menite, da so prevelike za reševanje, na manjše, bolj obvladljive dele. Običajno lahko težavo razdelimo na te dele:

• Vprašanje: Kako vidite problem?
• Misli: Kakšne misli se vam porajajo glede tega vprašanja?
• Čustva: Čustva, ki jih v tistem trenutku čutite (žalost, jeza, strah).
• Fizični občutki: Stvari, ki jih čutite v telesu (palpitacije srca, bolečine v trebuhu).
• Dejanja: Stvari, ki jih naredite pred, med in po vprašanju.

Ko se boste naučili problem "rešiti" na ta način, boste spoznali, da to ni tako velika stvar.

Usposobljen terapevt vas nauči miselnih orodij, ki jih potrebujete. Nato med terapevtskimi sejami dobite manjše vaje, kot so domače naloge. To so vaje, ki vam pomagajo vaditi uporabo naučenega za reševanje problemov v resničnem življenju. To je kot učenje vožnje avtomobila. Najprej vadite s svetovalcem, nato pa sami vadite vožnjo po cesti. Na enak način lahko te majhne spremembe, ki jih delate vsak dan, sčasoma prinesejo velike in trajne izboljšave v vašem razpoloženju in pogledu na življenje.

Je to res učinkovito? Je boljše od zdravil?

To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Poglejmo si nekaj dejstev, ki so bila dokazana z raziskavami.

1. Enako učinkovito kot zdravila: Kognitivna terapija se je izkazala za enako učinkovito kot antidepresivi pri blagi do zmerni depresiji. Če se izvaja pravilno, lahko prinese rezultate prav tako hitro kot zdravila.

2. Preprečuje ponovitev: Ena največjih težav depresije je ponovitev. Če še naprej uporabljate veščine, ki se jih naučite pri tem zdravljenju, lahko pomagate preprečiti ponovitev. Dolgoročno je lahko učinkovitejše od zdravil.

3. Zmanjšuje preostale simptome:Včasih, čeprav zdravila zagotavljajo znatno olajšanje, lahko preostali simptomi ostanejo. Kognitivna terapija lahko pomaga zmanjšati te preostale simptome.

Z zdravili ali brez njih?

Ni nujno, da je to izbira "ali ali". Za nekatere ljudi je morda dovolj že kognitivna terapija. Za mnoge pa lahko najboljše rezultate prinese kombinacija antidepresivov in kognitivne terapije .

Ko je um zdrav, se tudi telo počuti zdravo.

Depresija nam pokaže, kako tesno sta povezana um in telo. Ljudje, ki trpijo za depresijo, poleg čustvene stiske doživljajo tudi številne fizične simptome. Kognitivna terapija lahko izboljša vaše razpoloženje in pomaga tudi pri teh fizičnih simptomih.

• Poveča energijo vašega telesa .
• Izboljša kakovost in trajanje spanca .
• Poveča apetit in obnovi sposobnost uživanja hrane.
• Prav tako pomaga povečati spolno slo .

Poleg tega je ta terapija zelo koristna tudi za tiste, ki trpijo zaradi kronične bolečine. Mnogi ljudje s kronično bolečino imajo tudi depresijo. Kognitivna terapija lahko zdravi obe stanji hkrati.

Kako naj začnem s tem zdravljenjem?

Če menite, da ste morda depresivni, je prvi in ​​najpomembnejši korak, da obiščete svojega osebnega zdravnika. Ta lahko oceni vaše stanje in vas po potrebi napoti k terapevtu ali psihiatru, specializiranemu za kognitivno terapijo.

Ko se boste o tem pogovorili z zdravnikom, ne pozabite razpravljati o teh točkah:

• "Ali moram med tem zdravljenjem jemati zdravila?"
• "Mi lahko pomagate najti terapevta, ki je primeren in usposobljen za to?"
• "Koliko časa običajno traja, da se počutim bolje?"
• "Kako vem, ali je to zdravljenje pravo zame?"

Odgovori na ta vprašanja bodo velika moč na vaši poti zdravljenja.