Ali trpite za depresijo? Ali poznate koga, ki trpi za to boleznijo? Mnogi ljudje mislijo, da je edini način za zdravljenje depresije z zdravili. Vendar pa obstaja še ena metoda, ki je prav tako močna kot zdravila in je mnogim ljudem prinesla uspešne rezultate. To je psihoterapija ali, kot ji preprosto rečemo, pogovorna terapija. Morda ste že slišali zanjo. Poglejmo, kako vam lahko danes pomaga.
Kaj je ta psihoterapija?
Preprosto povedano, psihoterapija je pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje o vašem duševnem zdravju in težavah, ki so z njim povezane. To ni le pogovor. Gre za znanstveno metodo, ki vam pomaga rešiti vaše duševne težave in izboljšati vaše duševno zdravje.
Predstavljajte si, koliko olajšanja bi bilo, če bi lahko vsa svoja bremena in zmedo delili z nekom, ki mu zaupate in ga poznate. Psihoterapija je prav to.
Oglejmo si nekaj koristi, ki jih boste dobili s to terapijo.
| Prednosti tega | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Pomaga vam pri obvladovanju težkih trenutkov v življenju. | Naučiš se, kako se soočiti s težavo, ne da bi paničaril, ko se pojavi. |
| Pomaga vam prepoznati prepričanja in vedenja, ki so vam škodljiva, in vas vodi, da jih nadomestite z bolj zdravimi. | Namesto da bi razmišljal/a: "Pri meni nič ne deluje," vadim razmišljanje: "Poskusil/a bom." |
| Pomaga vam globlje razumeti vaše odnose in pretekle izkušnje. | Začneš razumeti, zakaj imaš vedno težave z določenimi ljudmi, zakaj ne moreš pozabiti določenih stvari. |
| Prepoznajte sprožilce, ki poslabšajo depresijo, in se naučite, kako se z njimi spopasti. | Naučiš se, kaj storiti, ko ti srce divje bije. |
| Lajša simptome depresije. | Stvari, kot so žalost, jeza in osamljenost, postopoma izginejo. |
| Pomaga vam postaviti praktične cilje v življenju. | Pokaže vam, kako graditi svoje življenje okoli majhnih stvari, ki jih dejansko lahko počnete, ne da bi imeli visoka pričakovanja. |
Katere so glavne vrste psihoterapije?
Strokovnjaki za duševno zdravje izberejo metodo terapije glede na vaše potrebe. Včasih se lahko uporabi kombinacija dveh metod. Oglejmo si najpogostejše metode.
Kognitivno-vedenjska terapija (KVT)
To je zelo priljubljena in učinkovita metoda, ki se uporablja za številne stvari, kot so depresija, tesnoba, zloraba alkohola in drog. Raziskave so celo pokazale, da je ta metoda KVT včasih učinkovitejša od zdravil.
Osnovna ideja KVT je naslednja:
- Naše duševne težave pogosto povzročajo napačni miselni vzorci in vedenje, ki smo se jih sčasoma naučili.
- Z učenjem obvladovanja teh napačnih misli in vedenja lahko zmanjšamo simptome depresije.
Vaš terapevt vas bo vodil skozi stvari, kot so:
- Prepoznavanje napačnih, nekoristnih misli, ki vam pridejo na misel (»Nisem vreden/a ničvredna/a«, »Nihče me ne mara«) in vaja gledanja nanje takšne, kot so .
- Pomaga bolje razumeti vedenje drugih ljudi in njihove motive.
- Poučevanje veščin reševanja problemov, ko se soočimo s težavnim problemom.
- Pomaga vam povečati samozavest v svoje sposobnosti.
- Daje ti pogum, da se soočiš s svojimi strahovi, namesto da se jim izogibaš.
- Vadba dobre komunikacije z drugimi (npr. z igranjem vlog).
- Poučevanje tehnik sproščanja za sprostitev uma in telesa.
Interpersonalna psihoterapija (IPT)
Ta metoda se osredotoča predvsem na vaše človeške odnose.Poglejte si težave v odnosih. Včasih lahko te težave v odnosih povzročijo tudi depresijo. Na primer:
- Žalost ali izguba, ki je še vedno čutiš in je ne moreš prenesti.
- Velika sprememba v vašem delu ali družabnem življenju.
- Nenehni konflikti z vašimi najdražjimi.
- Težave pri gradnji odnosov z drugimi.
IPT je kratkotrajno zdravljenje, ki vas nauči, kako učinkoviteje sporočati svoja čustva in kako bolje komunicirati z drugimi.
Skupinska terapija
Pri tem se zbere skupina približno 5 do 15 ljudi, ki trpijo zaradi specifične težave, kot je depresija, tako kot vi, in se pod vodstvom enega ali dveh terapevtov pogovarjajo eno ali dve uri na teden.
Samo pomislite, ali ni veliko olajšanje vedeti, da obstajajo še drugi ljudje z enakimi težavami kot vi? Veliko olajšanje je spoznati, da »nisem edini s to težavo.« To je ena največjih prednosti skupinske terapije.
Druge uporabljene terapevtske metode
Vaš terapevt lahko po potrebi uporabi tudi eno ali več naslednjih metod.
| Vrsta terapije | Kaj se s tem zgodi? |
|---|---|
| Dialektično-vedenjska terapija (DBT) | Vrsta kognitivno-vedenjske terapije, ki se uporablja za zdravljenje ljudi s pogostimi samomorilnimi mislimi in drugimi stanji. Nauči vas nadzorovati svoja čustva in spreminjati nezdravo vedenje. |
| Psihodinamična terapija | Raziskujemo, kako vaše otroške izkušnje in podzavestne negativne misli vplivajo na vaše trenutno duševno zdravje. To vam bo pomagalo bolje razumeti sebe. |
| Psihoanaliza | To je bolj poglobljena in dolgoročna oblika psihodinamične terapije. Morda se boste morali s terapevtom srečevati trikrat ali večkrat na teden. |
| Podporna terapija | Terapevt vas bo spodbujal, vodil in vam pomagal okrepiti moč, ki jo potrebujete za obvladovanje depresije. To vam bo pomagalo razviti samozavest in socialne veščine. |
| Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) | To vključuje prepoznavanje misli in občutkov, ki vam pridejo na misel, učenje , kako jih sprejeti , namesto da se z njimi borite, in nato pomoč pri zavezi k pozitivnim spremembam v vašem življenju. |
Kako potekajo te terapevtske seanse?
Običajno se s terapevtom srečate enkrat na teden 45 ali 60 minut, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako to storiti.
- Spletne seje (prek video klica)
- Posebej izbrani videoposnetki
- Delovni zvezki
Nekatere od teh programov lahko izvajate pod vodstvom svetovalca za duševno zdravje , druge pa lahko izvajate samostojno.
Vendar ne pozabite, da se morate pred izbiro katere koli od teh metod vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom. On bo razumel vaše natančno stanje in se odločil, katera metoda zdravljenja je za vas najboljša. Nikoli ne sprejemajte takšnih odločitev sami.
Sporočilo za domov
- Psihoterapija je znanstveno dokazano in zelo učinkovito zdravljenje depresije. Ne gre samo za govorjenje.
- Ne gre samo za pogovor o težavah, ki vas lotevajo. Gre za to, da se naučite veščin, ki jih potrebujete za obvladovanje svojih misli, čustev in vedenja.
- Obstajajo različne vrste terapije, kot sta KVT in IPT. Zdravnik vam bo pomagal izbrati metodo, ki je za vas najboljša.
- To je partnerstvo med vami in vašim terapevtom, zato se o vsem pogovorite odkrito in iskreno.
- To zdravljenje se lahko izvaja z zdravili ali brez njih. Vaš zdravnik je najboljša oseba, ki lahko o tem sprejme odločitev. Zato se o vsem pogovorite z njim ali njo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment