Si želite duševnega miru? Pogovorimo se o metodah meditacije.

Življenje je danes kot dirka, kajne? Od trenutka, ko se zjutraj zbudimo, do večernega počitka tečemo za eno stvarjo za drugo. Zaradi dela, gospodinjskih opravil, otrok, družabnih odnosov naši možgani le redko dobijo svobodo ali mir. Ko tako nadaljujemo, je zelo pogosto, da se počutimo utrujeni in pod stresom. Zato se je veliko ljudi kot rešitev za to težavo obrnilo na meditacijo. Čeprav je meditacija stara tisoče let, je olajšanje, ki ga nudi pri sodobnih težavah, neverjetno.

Kakšne so resnične koristi meditacije?

Meditacija je zelo močno orodje, ki nam pomaga umiriti misli, zmanjšati stres in vnesti ravnovesje v življenje. Ima številne duševne in telesne koristi. Poglejmo si, katere so.

Poglejmo si zdaj, katere vrste meditacije obstajajo.

Mnogi mislijo, da je meditacija nekaj, kar se izvaja na en način, vendar v resnici obstajajo različne metode meditacije, ki ustrezajo različnim potrebam.

Vodena meditacija

Če vam je težko začeti meditirati sami, je to najboljši način. Kot da bi vas učil učitelj, z navodili prek aplikacije, videoposnetka ali zvočnega posnetka. Meditirate lahko s preprostimi navodili, kot je: "Zdaj vdihnite ... počasi izdihnite ..." To je za začetnika zelo enostavno.

Meditacija čuječnosti

To je danes najbolj priljubljena tehnika meditacije. Preprosto povedano, meditacija čuječnosti pomeni opazovanje svojih misli in občutkov brez obsojanja. Namesto da bi se obremenjevali z vprašanjem "Zakaj imam te slabe misli?", jih opazujete tako, da si rečete: "Oh ... to sem imel/a," in nato svojo pozornost spet usmerite na dihanje.

Kako to storiti?

• Udobno se namestite: Udobno se namestite na stol ali na tla, hrbet naj bo raven in sproščen.
• Zaprite oči: Ali pa strmite v prazno, ne da bi se osredotočili na eno točko.
• Dihajte naravno: Ni vam treba namerno globoko vdihavati. Dihajte normalno. Ko vdihnete, pomislite na "vdih", ko izdihnete pa na "izdih".
• Ko vam misli tavajo: Normalno je, da vam misli tavajo k drugim stvarem. Ko se to zgodi, to priznajte, ne paničarite in nežno usmerite pozornost nazaj na dihanje.

Ugotovljeno je bilo, da je ta metoda še posebej koristna za tiste s simptomi stanj, kot sta depresija in tesnoba.

Meditacija gibanja

Nekateri ljudje težko sedijo na enem mestu več minut. Če ste eden izmed teh ljudi, je ta metoda popolna za vas. Vključuje poskus uskladitve uma z gibi telesa.

Tukaj je nekaj primerov tega:

• Joga
• Taiči
• Meditacija hoje
• Qi gong

Ne le takšna formalna metoda, ampak celo vaše vsakodnevne dejavnosti se lahko uporabijo za to meditacijo. Predstavljajte si, da sadite rože, pomivate posodo ali zlagate oblačila, če ste popolnoma pozorni na to, kaj počnete, je tudi to meditacija gibanja.To je eno.

Osredotočena meditacija

To vključuje vajo osredotočanja uma na eno stvar. To je lahko plamen sveče, tekoča voda, mantra, ki jo izgovorite, ali zvok "Om". Tako kot pri čuječnosti morate, če vam misli tavajo, nežno vrniti ta predmet. To je odličen način za izboljšanje koncentracije .

Skeniranje telesa je še ena priljubljena meditacijska tehnika te vrste. Zelo je dobra za tiste, ki imajo bolečine v telesu. Pri tem si predstavljate vsak del telesa od glave do pet in se osredotočite na te dele.

Meditacija, osredotočena na srce

To se osredotoča na vaša čustva in ne na vaše misli, zlasti na čustva, kot so ljubezen, prijaznost in sočutje.

• Osredotočite se na središče prsnega koša, kjer je vaše srce. Predstavljajte si, da vsa čustva, vsa energija izvirajo od tam.
• Pomislite na nekoga, ki ga imate radi. Začutite, kako se ta ljubezen širi po vašem srcu. Nato to ljubezen razširite na druge v svojem življenju, nase in na svet.
• Predstavljajte si, da se z vašim dihanjem sproščajo negativna čustva, kot so žalost, strah in jeza, in da se vaše srce namesto tega polni z ljubeznijo in prijaznostjo. To lahko pomaga tudi okrepiti vaše odnose z drugimi.

Meditacije ne morete osvojiti čez noč. Je navada, kot vadba. Začnite s samo 5 minutami na dan in poiščite, kaj vam najbolj ustreza.