Se tudi vi počutite potrto samo zjutraj? Pogovorimo se o tej 'jutranji depresiji'!

So dnevi, kajne? Ko se zjutraj zbudiš, se ti zdi, da so tvoje misli zelo težke in prazne. Kot da ti leži ves svet na ramenih. Ne da se ti vstati iz postelje, imaš občutek, da nimaš interesa ali energije za začetek dneva. Ali pogosto doživljaš takšne izkušnje? Potem bo ta zgodba zate zelo pomembna. Danes govorimo o stanju, imenovanem "jutranja depresija", ki ga ima veliko ljudi, a ne vedo natančno, kaj je to.

Kaj je "jutranja depresija"?

Preprosto povedano, »jutranja depresija« je stanje, ko so simptomi depresije zjutraj hujši kot ob drugih urah dneva. Vendar pa ni razvrščena kot ločeno zdravstveno stanje. To pomeni, da v uradnih knjigah, ki jih zdravniki uporabljajo za razvrščanje duševnih bolezni, ni ločene bolezni z imenom »jutranja depresija«.

Kaj je torej to? To je pravzaprav vzorec, ki ga lahko opazimo pri osebi s klinično depresijo. Zdravniki temu pravijo tudi "dnevne spremembe razpoloženja". To pomeni nihanje razpoloženja ob različnih urah dneva. Medtem ko se nekateri ljudje zjutraj počutijo bolj depresivni, se drugi popoldne ali ponoči počutijo bolj žalostne in tesnobne.

Kakšni so simptomi jutranje depresije?

»Jutranja depresija« ima iste simptome kot običajna depresija, vendar so najhujši zjutraj. Preverite, ali se vam kaj od tega pojavi, ko se zjutraj zbudite.

Kaj bi lahko bil vzrok za to?

Obstaja več razlogov, zakaj se lahko pojavi to stanje, imenovano "jutranja depresija". Ti so lahko neposredno povezani z depresijo ali pa so posledica drugih zdravstvenih težav.

Težave s spanjem

Med spanjem in depresijo obstaja zelo tesna povezava. To je kot dvorezen meč. Ljudje, ki ne spijo dobro, imajo večjo verjetnost za razvoj depresije. Prav tako je pri depresiji težko zaspati in ostati spat.

Glavni fizični vzrok za to je stanje, imenovano »obstruktivna apneja v spanju« . Preprosto povedano, to je stanje, ko se vam med spanjem za nekaj časa ustavi dihanje in se nato znova začne. To se lahko zgodi večkrat čez noč. Zaradi tega ne morete dovolj globoko spati. Ugotovljeno je bilo, da lahko zdravljenje tega stanja celo zmanjša simptome depresije.

Stresni hormoni

Naša telesa imajo hormon, imenovan »kortizol«. To je hormon »boja ali bega«, ki nas pripravi na soočenje z nevarnostjo ali stresom. Ko se ta hormon sprosti, se poveča naš srčni utrip, krvni tlak, raven sladkorja v krvi in ​​​​frekvenca dihanja.

Običajno raven kortizola v našem telesu doseže najvišjo raven, ko se zjutraj zbudimo. To je naravno. Vendar pa so lahko telesa nekaterih ljudi preveč občutljiva na ta hormon. To pomeni, da ko se raven kortizola zjutraj zviša, lahko to negativno vpliva na njihovo razpoloženje in povzroči žalost in tesnobo.

Vnetje v telesu

Raziskave so pokazale, da depresija, podobna shizofrenijiDokazano je, da imajo ljudje z duševnimi boleznimi, kot je shizofrenija, v možganih visoke ravni vnetne kemikalije, imenovane interlevkin-6 (IL-6).

Tudi raven "(IL-6)" se spreminja glede na čas dneva. Pri mnogih ljudeh doseže najvišjo vrednost zjutraj. Nekatere študije so pokazale, da povečanje ravni "(IL-6)" zjutraj sovpada s povečanjem ravni "(kortizola)". Učinek obeh kemikalij lahko izboljša jutranje razpoloženje.

Kaj naj torej storimo?

Če menite, da imate katerega od teh simptomov, ne skrbite. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da obvladate to stanje.

1. Najprej si postavite natančno diagnozo.

To je najpomembnejši korak. Te teže in skrbi ne odpišite zgolj kot "le občutek žalosti". Odkrito se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom ali zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem o tem, kaj čutite. Tako boste lahko natančno ugotovili, kaj to povzroča, pa naj gre za depresijo ali simptom druge telesne bolezni.

2. Poskrbite za svoje splošno zdravje

Fizično in duševno zdravje sta dve medsebojno povezani stvari.

• Jejte zdravo prehrano . Hranljiva hrana in pijača pozitivno vplivata na vaše razpoloženje.
• Redno telovadite . Že 30 minut hoje na dan lahko prinese veliko olajšanje za vaš um.
• Če imate druge bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali bolezni srca, jih dobro nadzorujte .

3. O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če že jemljete kakšna zdravila za druge bolezni, obvestite svojega zdravnika. Včasih lahko določena zdravila ali kombinacije zdravil povzročijo nihanje razpoloženja kot stranski učinek. Zdravnik lahko pregleda vaš seznam zdravil in po potrebi uvede spremembe. Nikoli ne prenehajte jemati ali spreminjajte zdravil brez zdravnikovega nasveta.