Ste si tudi vi nategnili mišico? (Nateg mišice) Pogovorimo se o tem podrobneje!

V vsakdanjem življenju, med igro ali vadbo se mišica nenadoma zvije, napne ali rečemo "nategne mišico". To je zelo pogosto. Včasih se stanje izboljša v nekaj dneh z malo bolečine, včasih pa traja dlje časa in povzroča veliko težav z bolečino in oteklino. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj pomeni nateg mišice, zakaj se zgodi, kaj storiti, če se zgodi, in kako biti pri tem previden.

Kaj je mišična napetost? Razumimo preprosto!

Preprosto povedano, nateg mišice ali, kot temu pravimo , nategnjena mišica je pretrganje ali poškodba majhnih mišičnih vlaken v vaših mišicah. Predstavljajte si, da poskušate nekaj zavezati s staro elastično vrvico. Nova elastična vrvica je prožna in se dobro razteza, kajne? Kaj pa se zgodi, če uporabite staro in jo preveč potegnete? Vlakna v njej se pretrgajo in se lahko celo popolnoma strga. To se zgodi z našimi mišicami.

Naše mišice so sestavljene iz tisočev drobnih vlaken, kot so ta. Ko mišico prekomerno uporabljamo, jo preveč nategnemo ali jo uporabljamo nepravilno, se ta mišična vlakna raztegnejo preko svojih meja, zaradi česar se natrgajo. Ta natrganje je lahko majhno ali veliko. Manjša poškodba lahko natrga le nekaj drobnih vlaken v mišici. Pri resni poškodbi pa se lahko natrga celotna mišica. Vendar pa je nateg mišice boleča izkušnja, ki pa se večinoma s počitkom in časom zaceli.

Ali obstajajo različne vrste mišičnih nategov?

Da, obstaja več mest, kjer lahko pride do nategnjenja mišic, in so tudi razvrščena glede na njihovo naravo.

Pogoste vrste mišičnih nategov:

• Nateg trebušnih mišic: Zvijanje trebušnih mišic.
• Obremenitev hrbta: To je verjetno pogosto pri mnogih ljudeh.
• Nateg mišic v dimljah: Pogosto pri športnikih.
• obremenitev upogibalke kolka
• Nateg mečne mišice
• Nateg zadnje stegenske mišice: To je pogosto tudi pri tekačih.

Razvrstitev po naravi:

Zdravniki te mišične natege razvrščajo v dve dodatni vrsti: akutne mišične natege in kronične mišične natege .

• Akutne mišične natege:Vse to se zgodi hkrati. Lahko se zgodi, ko nekaj naredite nenadoma s silo ali ko se zasukate v napačno smer. Na primer, lahko nenadoma hitro tečete med igranjem kriketa ali pa nenadoma dvignete težko težo. V tem primeru se bolečina pojavi takoj.
• Kronične mišične natege: Te se razvijajo postopoma, prav tako pa tudi simptomi. Do tega stanja lahko pride, ko nenehno izvajate isti gib in uporabljate isto mišico brez premora. Predstavljajte si, da če ves dan delate na računalniku na enak način, lahko mišice v vratu in ramenih postopoma razvijejo tovrstno nategnitev.

Kakšni so simptomi mišične napetosti?

Če se prehladite, se lahko pojavi eden ali več teh simptomov:

• Bolečine v mišicah: To je glavni simptom.
• Mišični krči: Občutek napetosti v mišicah.
• Modrice: Včasih lahko poškodovano območje postane modro.
• Oteklina: Poškodovano območje oteče.
• Mišična oslabelost: Težko je uporabiti to mišico za delo.
• Omejen obseg gibanja: Ne morete pravilno premikati rok in nog.
• Ob poškodbi se zdi, kot da slišiš "pok" zvok .
• Včasih lahko opazite spremembo oblike poškodovane mišice, na primer pogrezanje .

Kakšen je občutek nategnjene mišice?

Nategnjena mišica je zelo boleča, ko jo poskušate uporabiti. Lahko se dotaknete in pokažete na točno mesto, kjer je bolečina. Pogosto se spomnite, kako in kdaj se je zgodilo. To pomeni, da jo lahko povežete z nedavno dejavnostjo.

Predstavljajte si, da delate doma na vrtu in nenadoma poskušate dvigniti nekaj težkega, nato pa se vam zdi, kot da ste si nategnili mišico v hrbtu. Zaradi tega ne morete pravilno upogniti hrbta in težko sedete. Takšen je občutek.

Pri kroničnem nategu mišice se lahko bolečina postopoma stopnjuje v nekaj dneh. Pri akutnem nategu mišice se bolečina občuti takoj, včasih celo kot da bi bila mišica natrgana. Hkrati mišica oslabi, včasih do te mere, da je ni mogoče uporabljati.

Zakaj dobimo mišične natege? Kaj so vzroki?

Nateg mišic, kot smo že omenili, nastane zaradi pretrganja mišičnih vlaken. To se lahko zgodi nenadoma ali postopoma.

Tukaj je nekaj glavnih razlogov:

• Akutne poškodbe: To so poškodbe, ki se najpogosteje pojavijo med športom. Lahko jih povzročijo nenadni gibi, kot so tek, zvijanje ali skakanje. Vendar pa se lahko mišični nategi pojavijo tudi po nesreči v vsakdanjem življenju. Na primer, če se spotaknete in padete med spuščanjem po stopnicah.
• Poškodbe zaradi ponavljajočih se preobremenitev: Ponavljajoče se izvajanje istega gibanja. To je lahko posledica vaše službe ali nečesa, kar počnete kot hobi. Sčasoma lahko to poškoduje mišice.
• Pretreniranost: Preintenzivna ali predolga vadba brez zadostnega počitka lahko mišice oslabi. Če nimajo možnosti za okrevanje, se lahko porušijo.
• Premalo treninga: Če vašim mišicam primanjkuje prožnosti in moči, jih lahko obremenite tudi med običajnimi aktivnostmi. Če se pred vadbo ali razteznimi vajami ne ogrejete pravilno, lahko to prav tako nepotrebno obremeni vaše mišice.

Kdo ima večje tveganje za razvoj mišičnega natega?

Nekatere mišice se pogosteje natrgajo ali raztegnejo kot druge, nekateri dejavniki pa lahko to tveganje povečajo.

Mišice, ki so še posebej ogrožene:

• Mišice, ki prečkajo več kot en sklep: Te mišice pomagajo nadzorovati druge mišice, ko premikamo sklep. Če se sklep premika premočno, so te mišice prve, ki so prizadete.
• Ekscentrične mišice: Te mišice se pri obremenitvi raztezajo in krčijo. Na primer, pri spuščanju uteži ali spuščanju po hribu navzdol te mišice nadzorujejo obremenitev.
• Mišice z visoko koncentracijo mišičnih vlaken tipa II (hitra vlakna): To so mišice, zasnovane za kratke, hitre in močne gibe. Zato izvajajo večjo silo, zato je večja verjetnost, da se obremenjujejo.

Drugi dejavniki tveganja:

• Otrdelost mišic: Če so mišice toge in imajo nizko prožnost, se vlakna zlahka zlomijo.
• Mišično neravnovesje: Ko so nekatere mišice preobremenjene, druge pa oslabljene.
• Prejšnje poškodbe: Če je bila mišica že prej nategnjena, je večja verjetnost, da jo bo na istem mestu ponovno nategnila.

Kako zdravnik diagnosticira mišično nategnitev? (Diagnoza)

Če si nategnete mišico, verjetno veste, kako se je to zgodilo. Zdravnik vas bo najprej vprašal, kdaj se je bolečina začela in kaj ste takrat počeli. Nato bo pregledal poškodovano območje. Če je od poškodbe minilo približno 24 ur, boste morda opazili oteklino in modrice. Zdravnik bo otipal območje in preveril bolečino, mišično moč in gibanje.

Večinoma je mogoče mišično nategnitev diagnosticirati s takim fizičnim pregledom. Vendar pa vam lahko zdravnik v nekaterih primerih priporoči slikanje z magnetno resonanco (MRI), da izključi druge bolezni ali ugotovi resnost poškodbe.

Ali se mišične natege razvrščajo glede na resnost? (Stopnje mišičnih nategov)

Da, zdravniki razvrščajo tudi mišično nategnitev glede na njeno resnost. To se v glavnem deli na tri stopnje:

• Stopnja I: To je blago nategnjena mišica. Vaša mišica je raztegnjena in rahlo poškodovana, vendar ne popolnoma natrgana. To je najpogostejša vrsta. Običajno se zaceli v nekaj tednih.
• Stopnja II: To je zmerna nategnjenost mišice. Del ali celo večina mišice je bila natrgana. To vpliva na mišično moč in obseg gibanja. Celjenje lahko traja dolgo (od nekaj tednov do nekaj mesecev).
• Stopnja III: To je najhujša vrsta mišičnega natega. Mišica se je popolnoma natrgala (ruptura mišice). V tem primeru bo morda potrebna operacija , da se natrgana mišica ponovno zašije.

Kaj je najboljše zdravljenje za mišično nategnitev?

Večina ljudi lahko zdravi mišično nategnitev doma. Operacija je potrebna le za tiste resne raztrganine III. stopnje, o katerih smo govorili prej.

To so tretmaji, ki jih lahko izvajate doma:

• Metoda RICE: To je zelo pomembno. RICE pomeni:
• R (Počitek) - Počitek: Poškodovani mišici dajte dovolj počitka. Ne uporabljajte je za delo.
• I (Led) - Led: Na poškodovano mesto večkrat na dan za 15–20 minut nanesite led. To bo zmanjšalo bolečino in oteklino. (Ledu ne nanašajte neposredno na kožo, ampak ga zavijte v krpo.)
• C (kompresija): Poškodovano območje rahlo ovijte z elastičnim povojem, da zmanjšate oteklino.
• E (Elevation) - Elevation: Poškodovano roko ali nogo držite dvignjeno nad srcem. To tudi zmanjša oteklino.

Ta metoda RICE je zelo pomembna v prvih nekaj dneh po poškodbi. Po tem lahko postopoma začnete premikati mišico.

• Bergle: Če je poškodba na nogi, boste morali med hojo uporabljati bergle, ki vam bodo pomagale podpirati to mišico. Zdravnik vam bo povedal, kako dolgo jih morate uporabljati.
• Zdravila proti bolečinam: Zdravila proti bolečinam, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), se lahko uporabljajo za zmanjšanje bolečine in otekline v prvih nekaj dneh po poškodbi. Vendar pa jih je najbolje uporabljati po navodilih zdravnika.
• Fizioterapija: Zelo pomembno je, da nekaj dni po poškodbi telovadite za poškodovano mišico. Fizioterapevt vas lahko nauči pravih vaj, ki bodo pomagale mišicam pri okrevanju.
• Injekcije plazme, bogate s trombociti (PRP): To je novo zdravljenje. Trombociti se odvzamejo iz vaše lastne krvi in ​​se vbrizgajo v poškodovano območje, da se spodbudi obnova tkiva. Čeprav je to še vedno v fazi raziskav, nekatere študije kažejo, da lahko pospeši celjenje.

Ali moram obiskati zdravnika, če imam nategnjeno mišico?

Običajno se manjša mišična nategnitev z metodo RICE izboljša v nekaj dneh. Vendar pa morate v takšnih primerih vsekakor obiskati zdravnika:

• Če se zdi poškodba resna: Če ob pretrganju mišice slišite pok, če poškodovane mišice sploh ne morete premakniti ali če so bolečina, oteklina in modrice hude, nemudoma obiščite zdravnika.
• Če ni izboljšanja: Če se vaši simptomi po nekaj dneh ne izboljšajo ali če se poslabšajo, je poškodba lahko resnejša, kot si mislite.
• Če se pojavijo novi simptomi: Če se pojavijo simptomi, povezani z živci, kot so odrevenelost, mravljinčenje, nenadna šibkost ali težave pri nadzoru določenih mišic, je morda prišlo do poškodbe živeca.

Pri zdravniku lahko postavite tudi takšna vprašanja:

• Katera mišica me vleče?
• Kakšna je resnost (stopnja) tega?
• Katerim dejavnostim se moram izogibati, dokler ne okrevam?
• Kako dolgo naj počivam in kdaj naj se spet začnem gibati?

Kaj lahko storimo, da preprečimo mišične natege?

»Bolje preprečiti kot zdraviti,« pravijo. Zato sledite tem preprostim korakom, da preprečite mišične natege:

• Krepite svoje mišice z vsakodnevnim programom vadbe.
• Preden se lotite kakršne koli vadbe ali napornega dela, se dobro ogrejte in raztegnite mišice.
• Pri dvigovanju uteži ali opravljanju fizičnega dela upoštevajte pravilno držo in tehniko.
• Bodite pozorni na svojo držo, še posebej pri delu.

Koliko časa traja, da se nategnjena mišica zaceli?

To se razlikuje glede na resnost poškodbe.

• Manjša mišična nategnitev (stopnja I) bi se morala zaceliti v nekaj tednih.
• Zmerna (stopnja II) mišična nategnitev lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se popolnoma zaceli.
• Huda mišična nategnitev (stopnja III) se lahko po operaciji celi od štiri do šest mesecev. Morda boste morali nositi mavec do šest tednov, nato pa se lahko začne rehabilitacijski program. V primeru športnika boste morda morali preostanek sezone preživeti.

Večina ljudi si popolnoma opomore od mišičnega natega, tudi resnega. Toda način, kako ravnate z mišico med okrevanjem, lahko vpliva na to, kako dobro se bo zacelila. Včasih lahko mišica pusti brazgotinsko tkivo . To brazgotinsko tkivo je trše od zdravega mišičnega tkiva in se lažje strga. Zato boste morda morali biti pri uporabi te mišice v prihodnje nekoliko previdnejši.

Najpomembnejše stvari, ki si jih moramo zapomniti (Sporočilo za domov)

Nateg mišice je boleča izkušnja. Za nekatere je bolečina lahko tako huda kot odmor od najljubšega športa ali dejavnosti. Toda mišica potrebuje čas za celjenje, med rehabilitacijo pa potrebuje vašo potrpežljivost in osredotočenost. Če si boste dali ta čas, je to najboljši način, da se varno vrnete k početju stvari, ki jih imate radi, z enako intenzivnostjo, kot ste je bili vajeni.

Če si torej nategnete mišico, ne paničarite, poskrbite za potreben počitek, ustrezno zdravljenje in si poskušajte čim hitreje opomoči. Ne pozabite, vsaka poškodba nas nekaj nauči in nam pomaga bolje razumeti svoje telo.

nateg mišice , nategnjena mišica, nateg mišice, poškodba mišice, metoda RICE, fizioterapija, vadba, bolečina v mišicah