Vsi smo že izkusili žalost in bolečino , ki ju spremlja izguba nekoga ali nečesa, kar nam je zelo drago. Je kot ogromna praznina v nas. Včasih jo spremlja veliko čustev, kot sta jeza in osamljenost. Temu preprosto rečemo »žalost«. Je zelo naravno. Toda če boste vedeli, kako se spopasti s temi občutki, kako poskrbeti zase in kako prositi za pomoč, če jo potrebujete, boste imeli veliko moči, da prebrodite ta težak čas.
Kaj točno je žalost?
Preprosto povedano, žalovanje je naraven odziv na izgubo nečesa dragocenega za nas. Ta izguba se lahko kaže v različnih oblikah.
- Smrt nekoga, ki vam je zelo drag.
- Razpad ljubezenske zveze ali zakona.
- Izguba službe, ki ste jo imeli.
- Zdravstvena težava, kot je razvoj kronične bolezni.
- Selitev iz hiše ali vasi, kjer živite, v drug kraj.
Žalost lahko spremlja vsako večjo življenjsko spremembo, kot je ta. Pomembno je , da vsakdo doživlja žalost drugače. Nekdo drug morda ne čuti enako kot vi. S tem ni nič narobe.
Ali obstajajo različne vrste žalovanja?
Da, žalovanje lahko razdelimo na več vrst, odvisno od tega, kako ga doživljamo. Poznavanje teh vrst vam bo pomagalo razumeti svoja čustva.
| Vrsta žalovanja | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Nezapletena žalost | To je najpogostejša vrsta. Žalost in bolečina sta najintenzivnejši v prvih 6 mesecih po izgubi. Sčasoma pa se ti občutki postopoma zmanjšajo. |
| Predvidevanje žalosti | Žalost je občutek žalosti pred izgubo. Na primer, ko družinskemu članu diagnosticirajo neozdravljivo bolezen, je to žalost, ki jo spremlja občutek, da ga ne bo več. |
| Zavirana žalost | Če se oklepate žalosti in poskušate o njej ne razmišljati, lahko to povzroči fizične simptome, kot so tiščanje v prsih, nespečnost in težave z dihanjem. |
| Zapoznela žalost | Občutek žalovanja se lahko začne tedne, mesece ali celo leta po izgubi, ne da bi se ga takrat zavedali. Ta žalost se lahko pojavi po smrti, ko ste zaposleni s temi dejavnostmi, in nato, ko ste prosti. |
| Travmatična žalost | Žalost, ki spremlja izgubo, je lahko tako huda, da je nemogoče opravljati vsakodnevne dejavnosti. Bolečina je tako močna, da se ne spomnite nobenih lepih spominov na osebo, ki ste jo izgubili. |
| Kolektivna žalost | Žalost, ki jo povzroči dogodek, ki hkrati prizadene veliko skupino ljudi. Na primer žalost, ki jo doživlja celotna družba zaradi nečesa, kot so cunami, velikonočni napadi ali pandemija. |
| Zapletena ali dolgotrajna motnja žalovanja | Če se žalovanje sčasoma stopnjuje namesto zmanjšuje in če je izguba popolnoma nesprejemljiva, je to lahko res. Če imate te simptome, morate vsekakor obiskati zdravnika. |
Če menite, da imate zapleteno žalovanje, ne odlašajte z iskanjem pomoči. To je zelo pomembno za vaše duševno zdravje.
Pet stopenj žalovanja
V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Psihiatrinja Beth Kübler-Ross je opredelila pet glavnih faz, v katerih se ljudje spopadajo z žalovanjem. Vendar ne pozabite, da te faze ne pridejo v enakem vrstnem redu pri vseh. Nekateri ljudje jih lahko doživljajo eno za drugo. Nekatere faze lahko celo preskočijo. Poznavanje teh faz vam lahko pomaga razumeti, da je to, kar čutite, normalno.
1. Zanikanje: Prvi občutek, ki se pojavi ob izvedu za izgubo, je: »Ne, to se ne more dogajati.« Um otrpne, ne more čutiti ničesar. To je obrambni mehanizem, ki se uporablja za začasen pobeg pred neznosno bolečino.
2. Jeza: Ko počasi začnete razumevati resnico situacije, se bolečina začne širiti tudi z jezo. Sprašujete se: "Zakaj se je to zgodilo ravno meni?" Ta jeza ni lahko usmerjena le na druge, na zdravnike, na Boga, ampak tudi na ljubljeno osebo, ki vas je zapustila. To je zelo normalno.
3. Pogajanje: Na tej stopnji se pojavijo misli , kot je »Ko bi le jaz to storil, se to ne bi zgodilo«. Misli »Ko bi le ...« napolnijo um. Nekateri celo poskušajo pogajati z Bogom, kot je »Ko bi ga le lahko rešil, bi to storil«.
4. Depresija: Ko resnično razumete izgubo in njen vpliv na vaše življenje, začnete čutiti veliko žalosti in žalosti. V tem času se pojavijo stvari, kot so pretirano jokanje, težave s spanjem in izguba apetita. Pogosto se počutite tudi osamljeni in nemočni.
5. Sprejemanje: To je zadnja faza žalovanja. Tukaj sprejmete, da je to, kar se je zgodilo, resničnost. Zavedate se, da tega ne morete spremeniti. Čeprav žalost ne izgine povsem, se začnete odločati, da boste nadaljevali s svojim življenjem.
Kako žalovanje vpliva na vaše telo in um?
Žalovanje ni le duševna izkušnja, ampak tudi fizična. Intenziven stres , ki ga povzroča, lahko vodi do različnih fizičnih in čustvenih simptomov.
| Značilni tip | Stvari, ki jih je mogoče čutiti |
|---|---|
| Fizični simptomi | |
| Skupne značilnosti |
|
| Čustveni simptomi | |
| Občutki |
|
Kaj so sprožilci žalovanja?
To so stvari, ki vas nenadoma spomnijo na osebo ali stvar, ki ste jo izgubili. Pesem, ki jo slišite med hojo, poseben vonj, pogled na določen kraj ali poseben dan, kot je rojstni dan ali obletnica, lahko nenadoma poveča vašo žalost. Temu pravimo »sprožilci žalovanja«. Normalno je, da se v zgodnjih fazah pogosto pojavljajo.
Kako lahko uspešno živiš s to žalostjo?
Žalovanje ni bolezen, ki bi jo bilo treba pozdraviti, temveč proces, ki ga je treba obvladovati. Pri tem lahko pomaga več stvari.
- Dajte si čas: To je proces. Ne morete se pozdraviti čez noč. Sprejmite svoja čustva. Če morate jokati, jokajte. S tem ni nič narobe.
- Pogovorite se z drugimi: Ne izolirajte se. Pogovor o svojih občutkih z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom je lahko veliko olajšanje.
- Poskrbite zase: Čim več telovadite, jejte hranljivo hrano in dovolj spite. To bo okrepilo vaše telo in um.
- Izogibajte se alkoholu in drogam: Ne zatekajte se k tem stvarem, da bi pozabili na svoje žalosti. Čeprav lahko prinesejo začasno olajšanje, bodo vaše težave le poslabšale.
- Vrnite se k hobijem: Postopoma se spet začnite ukvarjati s stvarmi, v katerih ste prej uživali.
- Poiščite svetovanje o žalovanju: Včasih se je težko spopasti s to žalostjo sam. V takih trenutkih je zelo koristno poiskati pomoč svetovalca za duševno zdravje. Naučil vas bo, kako se spopasti s temi občutki.
Najpomembneje: Če vaša žalost vpliva na vaše vsakdanje življenje do te mere, da ne morete delovati, in se po približno 6 mesecih ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom. On ali ona vam lahko da potrebne napotke.
Kako lahko pomagamo nekomu, ki žaluje?
Če vaš prijatelj ali sorodnik preživlja takšno žalost, mu lahko pomagate tudi vi.
- Bodite z njimi: Vprašajte jih: "Kaj želite, da storim za vas?" Preverite, ali se želijo pogovoriti ali pa samo biti s tabo.
- Pomoč pri opravilih: Že majhna pomoč, kot je odhod v trgovino in prinašanje nečesa nekomu ali priprava obroka, lahko v tistem trenutku naredi veliko razliko.
- Bodite dober poslušalec: Namesto da dajate nasvete, poslušajte, kaj imajo povedati.
- Ne reci stvari, kot so: "Kaj pa to, ljudem se dogajajo še hujše stvari," ali "Pozabi zdaj na to." To podcenjuje njihovo trpljenje.
- Izogibajte se besedam, kot so »Dobro se je zgodilo« ali »Zdaj je na boljšem mestu«. To jim bo preprečilo, da bi izrazili svoja resnična čustva.
Sporočilo za domov
- Žalost je zelo naraven odziv na izgubo. Ni bolezen.
- Vsakdo doživlja žalovanje drugače. Ni pravega ali napačnega načina, kako to storiti.
- Žalovanje lahko povzroči tako fizične kot duševne simptome.
- Prošnja za pomoč pri premagovanju tega težkega obdobja ni slabost, temveč moč.
- Če vaša žalost sčasoma ne popusti in vpliva na vaše vsakdanje življenje, ne oklevajte in obiščite zdravnika ali svetovalca za duševno zdravje .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar