Si želite veliko spremembo? Začnimo z majhnimi koraki.

Za novo leto, za rojstni dan ali preprosto iz muhe, kolikokrat pomislimo na velike spremembe v svojem življenju? Postavimo si velike cilje, kot so "Tokrat bom zagotovo shujšal!", "Od zdaj naprej bom telovadil vsako jutro!", "Počistil bom tisto staro omaro doma in se nato ozrl nazaj." Kaj pa se v resnici zgodi? Po dveh ali treh dneh, morda tednu dni, ves ta entuziazem zbledi in se preprosto vrnemo k starim navadam, kajne? Se vam je to že zgodilo? Pravzaprav je to za mnoge od nas pogosta izkušnja. Zakaj se torej to zgodi? Zakaj si zadamo velik cilj in nato na pol poti zaostanemo? Pogovorimo se o tem malo.

Zakaj ljudje padejo, ko poskušajo skočiti visoko?

Razlog za to je zelo preprost. Naši možgani so zasnovani tako, da se izogibajo stvarem, ki so težke, kompleksne ali boleče. To je naravni mehanizem, ki nam pomaga preživeti. Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če bi se nenadoma odločili shujšati za 20 kilogramov, nehali jesti vse, kar ste popili, in začeli telovaditi dve uri na dan, pri čemer se boste potili? Prva dva ali trije dnevi so zelo težki za vaše telo in um. Boli. Dolgočasno je. Vaši možgani si to izkušnjo zapomnijo kot nekaj 'slabega'. Potem tega nočejo ponoviti. Rezultat? Obupate nad tem ciljem.

Rešitev torej ni v tem, da naredite velik skok naenkrat. Namesto tega delajte majhne korake . Kot dojenček , ki začne hoditi, počasi, korak za korakom, naprej.

Kako s temi "majhnimi koraki" dosežete stvari?

V redu, poglejmo, kako točno ta metoda deluje. Uporabite jo lahko za kateri koli od svojih ciljev.

1. Začnite lahkotno, veselo

Prvi korak, ki ga naredite, naj bo nekaj lahkega, majhnega in zabavnega. Ne sme vam biti v breme.

• Primer: Če želite začeti telovaditi, ne poskušajte preteči 5 kilometrov prvi dan. Namesto tega začnite z besedami: "Danes se bom 10 minut sprehajal po dvorišču in poslušal svoje najljubše pesmi ." To je enostavno, kajne?

2. Prerežite pot do uspeha.

Odložite velike, nejasne cilje. Namesto tega si postavite zelo specifičen, majhen cilj, za katerega menite, da ga lahko "zagotovo dosežete".

• Primer:»Izgubil bom 10 kilogramov« je velik, nejasen cilj. Namesto tega pomislite: »Od treh skodelic, ki jih spijem na dan, bom spil eno skodelico nesladkanega čaja.« To je nekaj, kar lahko storite. Če to počnete nekaj dni zapored, se boste dobro počutili. Nato lahko preidete na naslednji majhen korak. Morda zmanjšanje količine riža, ki ga jeste ponoči.

3. Zavedajte se sebe.

Vsi imamo prednosti in slabosti. Moramo biti iskreni do sebe. Namesto da se borimo proti svojim slabostim, uporabimo svoje prednosti za postavljanje ciljev .

• Primer: Če ste lena oseba, bi vam ustrezalo, če bi se pridružili skupini prijateljev na teku ob 5. uri zjutraj? Verjetno ne. Namesto tega načrtujte tek zvečer, ko vam ustreza in ko ste aktivni.

4. Poiščite 'mikrotrenutke'

Pomislite na majhne stvari, ki jih lahko naredite čez dan, da bi dosegli večji cilj. Že nekaj sekund je vrednih truda. Tem pravimo »mikro trenutki«.

• Primeri:
• Če potrebujete več vadbe, v pisarni ali nakupovalnem središču namesto dvigala uporabite stopnice .
• Če želite izboljšati odnos s partnerjem, odložite telefon, ko govori, ga/jo poglejte v oči in poslušajte.
• Če želite povečati vnos vode, imejte na mizi vedno steklenico vode.

5. Bodite dosledni.

Pravijo, da traja približno 3 tedne (21 dni), da se nova navada navadi na naše telo in um. Zato morate biti potrpežljivi. Ne pričakujte velikih rezultatov čez noč. Zapišite si svoje majhne zmage v dnevnik ali na telefon. To vam bo v veliko spodbudo.

6. Podarite si darilo in bodite srečni.

To je najpomembnejše. Zelo dobro se znamo kriviti, ko nam ne uspe doseči cilja. Pozabljamo pa proslaviti tudi najmanjšo zmago. To praznovanje je zelo pomembno, da možganom damo signal, naj ponovijo to dobro navado.

• Primeri:
• Če se že nekaj dni zapored zvečer sprehajate, si prenesite nekaj novih pesmi, ki so vam všeč.
• Če ste za en teden zmanjšali uživanje kave, si privoščite novo skodelico, v kateri boste lahko srkali dišeč zeliščni čaj.

Za dodatno razlago razlike med tema dvema metodama si oglejte to tabelo .

Torej, ko boste naslednjič razmišljali o spremembi v svojem življenju, ne poskušajte spremeniti sveta naenkrat. Začnite počasi. Bodite prijazni do sebe. Praznujte tudi najmanjšo zmago. Če boste to storili, se bodo sčasoma ti majhni koraki sešteli in prinesli veliko spremembo v vaše življenje, o kateri niste nikoli sanjali.