Zdravnik vam je verjetno svetoval, da vsaj dvakrat na teden jeste mastne ribe (kot so losos, skuša, sardine), kajne? Ampak bolje je, da jih ne cvrete v olju. Glavni razlog za to je, da te vrste rib vsebujejo veliko omega -3, maščobne kisline, ki je zelo koristna za naše srce, možgane in številne druge stvari. Naše telo te omega-3 maščobne kisline ne more samo proizvajati. Zato jo moramo dobiti s hrano, ki jo jemo. Pogovorimo se še malo o omega-3 maščobnih kislinah, o katerih danes veliko govori.
Kako dobimo te omega-3 maščobne kisline?
Preprosto povedano, najboljši način za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin je s hrano, zlasti iz teh živil:
- Mastne ribe: Ribe, kot so sardine, sled, skuša, tuna itd.
- Lanena semena
- Oreški: Še posebej orehi
Resnica pa je, da večina od nas iz teh živil ne dobi dovolj omega-3 maščobnih kislin. V tem primeru bi moral biti vaš prvi korak, da se navadite jesti več teh živil. Ker ta živila ne zagotavljajo le omega-3 maščobnih kislin, temveč tudi številna hranila, ki jih naše telo potrebuje, kot so beljakovine, vitamini in minerali .
Ali obstajajo vrste omega-3 maščobnih kislin?
Da, obstajajo tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin. Poglejmo si, kaj so, od kod prihajajo in kaj počnejo za telo.
| Vrsta omega-3 maščobnih kislin | Glavni načini za pridobitev | Služenje telesu |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaenojska kislina) | Ribe, ribje olje, nekatera jajca in obogatena živila, omega-3 maščobne kisline, ki jih jemljete z zdravniškim receptom ali brez njega | Pomaga zmanjšati vnetje v telesu. |
| DHA (dokozaheksaenojska kislina) | Ribe, ribje olje, prehranska dopolnila z algami, omega-3 maščobne kisline, ki jih jemljete z zdravniškim receptom ali brez njega | Bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov in preživetje. |
| ALA (alfa-linolenska kislina) | Rastlinska živila, kot so orehi, lanena semena, chia semena, repično olje in sojino olje. | Čeprav se v telesu pretvori v EPA in DHA, se pretvori le zelo majhna količina. |
Razlika med prehranskim dopolnilom, ki ga kupite v lekarni, in zdravilom, ki vam ga je predpisal zdravnik
To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Ali sta to dva ista pojma? Ne. Med njima je velika razlika.
Kupite omega-3 v lekarni brez zdravniškega recepta (Omega-3 brez recepta)
Tem prehranskim dopolnilom pravimo "prehranska dopolnila". Niso zdravila . Odmerek omega-3 maščobnih kislin, ki ga vsebujejo, je običajno nizek. Različne študije so pokazale, da jemanje takšnih prehranskih dopolnil v majhnih odmerkih na dan ni dokazano zelo koristno pri preprečevanju ali zdravljenju bolezni.
Pomembno je, da takšna prehranska dopolnila niso tako strogo regulirana kot zdravila. To pomeni, da lahko pride do težav s tem, ali steklenička dejansko vsebuje količino omega-3 maščobnih kislin, ki je navedena na etiketi. Lahko vsebujejo celo druge neželene snovi.
Omega-3 na recept
To niso samo prehranska dopolnila, ampak zdravila . Vsebujejo zelo visoke odmerke omega-3 maščobnih kislin. Njihova kakovost in varnost so strogo testirani s strani regulatornih organov za zdravila.
Zdravnik jih bo priporočil le v posebnih primerih. To pomeni, če imate v krvi zelo visoke ravni vrste maščobe, imenovane trigliceridi (več kot 500 mg/dl). Trigliceridi so vrsta maščobe v naši krvi, tako kot holesterol. Visoke ravni trigliceridov povečajo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca , možganska kap in pankreatitis .
Ta zdravila lahko znižajo trigliceride in lahko tudi zvišajo dober holesterol (HDL). Vendar pa lahko nekatere vrste zvišajo tudi slab holesterol (LDL). Zato se lahko le zdravnik odloči, ali je to zdravilo primerno za vas.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* so primeri več vrst zdravil z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih zdravniki priporočajo.
Spoznajmo tudi stranske učinke.
Kot vse drugo ima lahko tudi to nekaj stranskih učinkov. Odvisno je od vrste, ki jo jemljete.
Vrste prehranskih dopolnil, ki se jemljejo brez zdravniškega recepta (brez recepta)
Najpogostejši neželeni učinki teh so:
- Ribji vonj blata ali ribji okus v ustih
- Nelagodje v želodcu, slabost
Zdravila na recept
Neželeni učinki teh zdravil se razlikujejo glede na vrsto zdravila.
- Epanova: driska, slabost, bolečine v želodcu
- Lovaza, Omtryg: slabost, slab okus v ustih, prebavne motnje
- Vascepa: Bolečine v sklepih
Zelo pomembno: Omega-3 maščobne kisline, zlasti v velikih odmerkih, lahko vplivajo na strjevanje krvi. Če jemljete zdravila za redčenje krvi (npr. varfarin) ali določena nesteroidna protivnetna zdravila (npr. aspirin, ibuprofen), se morate pred začetkom jemanja omega-3 maščobnih kislin vsekakor posvetovati z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Čeprav so omega-3 maščobne kisline bistvenega pomena za naše telo, jih telo ne proizvaja samo. Zato jih moramo dobiti s hrano.
- Najboljši in najvarnejši način za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin je uživanje naravne hrane, kot so mastne ribe in laneno seme.
- Obstaja malo znanstvenih dokazov, da lahko dodatki omega-3 (prehranska dopolnila), kupljeni v lekarnah brez zdravniškega recepta, ozdravijo bolezni.
- Zdravila z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih predpiše zdravnik, se uporabljajo za zdravljenje ljudi z zelo visokimi ravnmi trigliceridov v krvi.
- Preden začnete jemati katero koli prehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami, se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite ali jemljete druga zdravila (zlasti zdravila za redčenje krvi). Ne jemljite jih kar tako.
Omega-3, ribje olje, trigliceridi, holesterol, bolezni srca
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar