Imate visoke ravni maščob v krvi (trigliceridov)? Tukaj je opisano, kako jih znižati!

Ste že kdaj videli besedo "trigliceridi" v svojem krvnem izvidu? Morda vam je zdravnik o tem povedal. Večina ljudi pozna holesterol, vendar ne vedo natančno, kaj so ti trigliceridi ali zakaj so pomembni. Brez skrbi, danes se bomo o tem pogovorili zelo preprosto in prijazno.

Kaj točno so trigliceridi?

Preprosto povedano, trigliceridi so vrsta maščobe, ki jo najdemo v krvi. Pravzaprav so glavna vrsta maščobe v našem telesu.

Pomislite, ko so dobro pečene piščančje prsi pečene, se na vrhu tvori rumena plast olja, kajne? Tako je pač. Naša telesa dobivajo trigliceride iz stvari, kot so olje, maslo in živalske maščobe, ki jih zaužijemo. Poleg tega lahko trigliceride proizvajajo tudi naša jetra. Ali veste, kako? Ko zaužijemo več kalorij, kot jih potrebujemo, zlasti ogljikovih hidratov (npr. kruh, riž, sladkarije), jetra te dodatne kalorije pretvorijo v trigliceride in jih shranijo v maščobnih celicah za kasnejšo uporabo.

Trigliceridi niso "slabi", če so prisotni v normalnih količinah. Pravzaprav so bistveni za naše preživetje.

• Dajte moč našim mišicam.
• Ohranite telesno toploto.
• Zagotavljajo energijo za druge telesne funkcije.

Toda tako kot pri holesterolu, če se raven trigliceridov preveč zviša, se poveča tveganje za srčne bolezni. Dobra novica pa je, da obstajajo načini, kako lahko vi in ​​vaš zdravnik sodelujete pri nadzoru teh ravni.

Kateri so vzroki za visoke trigliceride?

Obstaja več razlogov, zakaj so lahko vaše ravni trigliceridov višje od zdravih. Poglejmo si, kateri so.

Kako ugotoviti raven trigliceridov?

Visoki trigliceridi običajno ne povzročajo nobenih simptomov . Edini način, da to ugotovite, je preprost krvni test, imenovan lipidni panel . Ta meri tako raven holesterola kot raven trigliceridov.

Na splošno je priporočljivo, da ta test lipidov opravite vsaj vsakih 5 let po 20. letu starosti. Če pa imate dejavnike tveganja za srčne bolezni, vam bo zdravnik morda svetoval, da ta test opravite prej in pogosteje.

Raven trigliceridov in njihov pomen

Ta tabela vam bo pomagala razumeti vrednosti v vaši krvni preiskavi. Te ravni se merijo v miligramih na deciliter (mg/dL).

Povišane ravni trigliceridov, zlasti če je vaš "dober" holesterol (HDL) nizek in vaš "slab" holesterol (LDL) visok, močno povečajo tveganje za srčne bolezni.

Spremenimo svoj življenjski slog in znižajmo trigliceride!

Najboljše pri vsem tem je, da lahko z nekaj spremembami življenjskega sloga te ravni trigliceridov odlično nadzorujemo. To so vsekakor stvari, ki jih je vredno poskusiti, preden se zatečemo k zdravilom.

1. Vsak dan telovadite

Poskusite se vsaj 30 minut zmerno gibati na dan, vsaj 5 dni v tednu. Hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, karkoli je dobro. Ni nujno, da je veliko, le začnite z majhnimi spremembami, kot je hoja po stopnicah namesto z dvigalom, izstop iz avtobusa eno postajo prej in hoja.

2. Nadzorujte svojo težo.

Če imate prekomerno telesno težo, lahko že izguba od 5 % do 10 % trenutne teže močno vpliva na raven trigliceridov. Zlasti trebušna maščoba je maščoba, ki je najbolj povezana s trigliceridi.

3. Bodite previdni pri hrani in pijači.

To je najpomembnejši del.

• Jejte več hrane, bogate z vlakninami: V svojo prehrano vključite živila, kot so fižol, leča, oves, rjavi riž, leča, zelena zelenjava in sadje. Vlaknine zmanjšujejo absorpcijo maščob v telo.
• Zmanjšajte sladkor in rafinirane ogljikove hidrate:Čim bolj zmanjšajte vnos sladkih pijač, tort, piškotov, belega kruha, belega riža in rezancev. To so glavni razlogi, zakaj jetra proizvajajo trigliceride.
• Izberite dobra olja: Vsaj dvakrat na teden jejte ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami (losos, skuša, sardine, tuna). Če ne marate jesti rib, lahko omega-3 dobite iz stvari, kot so orehi, laneno seme in sojini izdelki.
• Zmanjšajte uživanje rdečega mesa: Namesto mesa z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot sta govedina in svinjina, izberite pusto meso, kot je piščanec (brez kože).

4. Popolnoma se izogibajte alkoholu in kajenju.

Alkohol je zelo hitro delujoč pospeševalec trigliceridov. Za nekatere ljudi je že en kozarec dovolj, da se jim zviša raven. Kajenje povečuje tveganje za srčne bolezni. Zato je bistveno, da obe navadi opustimo.

Nadzor trigliceridov z zdravili

Raven trigliceridov je večinoma mogoče nadzorovati s spremembami življenjskega sloga. Vendar pa lahko zdravnik nekaterim ljudem, zlasti tistim z zelo visokimi ravnmi ali tistim z drugimi zdravstvenimi težavami, predpiše zdravila.

Zdravila, ki se običajno dajejo, so:

• Fibrati
• Statini (ti se dajejo tudi za holesterol)
• Visok odmerek omega-3 (omega-3 na recept)

Samo vaš zdravnik se lahko odloči, ali boste uporabljali ta zdravila, kakšno vrsto in kako dolgo. Nikoli jih ne začnite ali prenehajte uporabljati sami.