Zdravnik vam je morda svetoval, da vsaj dvakrat na teden jeste mastne ribe (ne ocvrte). Na primer ribe, kot so losos, skuša, sled in sardine. Glavni razlog za to je, da so te ribe bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. To so zdrave maščobe, ki so dobre za vaše srce, možgane in številne druge funkcije v telesu.
Zakaj so omega-3 maščobne kisline tako pomembne za nas?
Preprosto povedano, naša telesa ne morejo sama proizvajati omega-3 maščobnih kislin. Zato moramo to hranilo dobiti iz hrane, ki jo jemo. Najboljši naravni načini za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin so:
- Mastne ribe: Ribe, kot so skuša, sled, sardine, sardine in tuna.
- Lanena semena
- Oreški kot orehi
Čeprav je najbolje, da jih dobimo s hrano, mnogi ljudje ne dobijo dovolj omega-3 maščobnih kislin iz svoje dnevne prehrane. Če je tako tudi pri vas, bi moral biti prvi korak, da v svojo prehrano dodate ribe in druga živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Ta živila namreč ne zagotavljajo le omega-3 maščobnih kislin, temveč tudi številna druga hranila, ki jih naše telo potrebuje, kot so beljakovine, vitamini in minerali .
Spoznajmo glavne vrste omega-3 maščobnih kislin.
Obstajajo tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin. Za lažje razumevanje si oglejte spodnjo tabelo.
| Vrsta omega-3 maščobnih kislin | V glavnem je | Kaj naredi telesu |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaenojska kislina) | Ribe, živila, kot so jajca, obogatena z omega-3 maščobnimi kislinami, in tablete ribjega olja. | Pomaga zmanjšati vnetje v telesu. |
| DHA (dokozaheksaenojska kislina) | V ribah, obogateni hrani, tabletah ribjega olja in prehranskih dopolnilih iz alg. | Bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov in preživetje. |
| ALA (alfa-linolenska kislina) | V orehih, chia semenih, lanenih semenih in rastlinskih oljih, kot sta repično in sojino. | Telo pretvori to ALA v bolj aktivne oblike EPA in DHA, vendar le v zelo majhnih količinah . |
Ali tablete brez recepta (brez recepta) res delujejo?
Tukaj je zelo pomembna stvar. Številne študije, izvedene za preprečevanje ali zdravljenje bolezni, so pokazale, da vsakodnevno jemanje nizkih odmerkov omega-3 prehranskih dopolnil (ki jih lahko kupite brez recepta) ne prinaša pomembnih koristi za zdravje.
Edine jasno dokazane koristi za zdravje so v obliki visokih odmerkov omega-3 (omega-3 maščobnih kislin na recept), ki jih predpiše zdravnik.
Če torej v lekarni kupite tablete omega-3 in jih vzamete, vam morda ne bodo dale pričakovanih rezultatov.
Kakšna je torej razlika med omega-3 maščobami, ki jih predpiše zdravnik, in omega-3 maščobami na recept?
Tablete omega-3, ki vam jih predpiše zdravnik, vsebujejo veliko večji odmerek omega-3 maščobnih kislin kot tiste, ki jih lahko kupite brez recepta. Njihovo kakovost in varnost redno spremljajo tudi organi za regulacijo zdravil.
Ko gre za lipide v krvi, ti vključujejo dober holesterol (HDL), slab holesterol (LDL) in trigliceride . Zdravnik vam bo najverjetneje predpisal omega-3 maščobne kisline, če so vaše ravni trigliceridov zelo visoke (nad 500 mg/dl).
Nekatere študije kažejo, da lahko ta zdravila zvišajo raven dobrega holesterola (HDL). Lahko pa zvišajo tudi raven slabega holesterola (LDL). Ker je treba upoštevati toliko dejavnikov, se lahko le zdravnik odloči, ali je to zdravilo pravo za vas.
Visoke ravni trigliceridov povečajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Lahko povzročijo tudi vnetje trebušne slinavke (pankreatitis).
Tukaj je nekaj vrst zdravil z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih zdravniki predpisujejo:
- „Epanova“ (omega-3-karboksilne kisline) – Vsebuje tako EPA kot DHA.
- „Lovaza“ (etilne estre omega-3 kislin) – Vsebuje tudi EPA in DHA.
- „Omtryg“ (etilne estre omega-3 kislin) – Vsebuje tudi EPA in DHA.
- „Vascepa“ (ikozapent etil) – Vsebuje samo EPA.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki teh tablet?
Da, tako kot vsa zdravila imajo lahko tudi ta neželene učinke. Odvisno je od vrste, ki jo jemljete.
Omega-3 maščobne kisline brez recepta iz lekarne
Količina omega-3 maščobnih kislin, navedena na etiketi, morda dejansko ni v tabletki. Ker niso tako strogo regulirane kot zdravila, lahko vsebujejo tudi druge neželene sestavine. Med manjšimi stranskimi učinki so:
- Ribji vonj ali ribji okus v ustih
- Nelagodje v želodcu
Če ste noseči, dojite, jemljete zdravila za redčenje krvi ali imate alergijo na ribe/morsko hrano , se morate pred uporabo katerega koli od teh prehranskih dopolnil vsekakor posvetovati z zdravnikom.
Omega-3 maščobne kisline na recept
Ti neželeni učinki se razlikujejo glede na vrsto zdravila.
| Vrsta zdravila | Možni neželeni učinki |
|---|---|
| Epanova | Driska, slabost, bolečine v želodcu. |
| Lovaza in Omtryg | Napihnjenost, neprijeten okus v ustih, nelagodje v želodcu. |
| Vascepa | Bolečine v sklepih. |
Pomembna točka, na katero morate biti pozorni!
Pri jemanju velikih odmerkov lahko omega-3 maščobne kisline vplivajo na strjevanje krvi. To pomeni, da se lahko v primeru krvavitve kri ustavi dlje časa. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot sta varfarin/kumadin , ali če pogosto uporabljate zdravila proti bolečinam, kot sta aspirin ali ibuprofen , je nujno, da o tem obvestite svojega zdravnika, preden vzamete omega-3 maščobne kisline.
Sporočilo za domov
- Najboljši in najvarnejši način za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin je uživanje naravne hrane, kot so mastne ribe.
- Tablete z nizkimi odmerki omega-3 maščobnih kislin, kupljene v lekarnah brez zdravniškega recepta, nimajo dokazane koristi pri zdravljenju zdravstvenih stanj.
- Zdravnik bo omega-3 maščobne kisline predpisal predvsem ljudem z zelo visokimi ravnmi trigliceridov v krvi. Jemati jih je treba le po zdravniškem nasvetu.
- Obvestite svojega zdravnika o vseh prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete, zlasti če ste noseči, dojite ali jemljete druga zdravila.
- Ne jemljite visokih odmerkov prehranskih dopolnil z omega-3 maščobnimi kislinami sami. Samo vaš zdravnik ve, kaj je najbolje za vaše zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar