Spoznajmo, kaj jeste in pijete med dojenjem. (Dojenje) in prehrana

Živjo, draga mamica! Veš, dojenje je nekaj zelo naravnega in dragocenega na svetu. Toda v tem posebnem času imaš tudi ti verjetno veliko vprašanj in majhnih strahov, kajne? Še posebej glede tega, kaj ješ in piješ. 'Kaj naj jem?', 'Ali bo to slabo za mojega malčka?', 'Kaj naj storim, da bom imela več mleka?' Verjetno se ti po glavi poraja tisoč in ena stvar. Zato se danes pogovorimo o tem, kako stvari, ki jih ješ in piješ, vplivajo nate, tvoje mleko in tvojega dragocenega dojenčka. Pogovorimo se o vsem tem preprosto, na način, ki ga boš lahko razumela, prav?

Torej, kaj naj jem?

Spomnite se, kako pomembno je jesti hranljivo in uravnoteženo prehrano med nosečnostjo. Enako velja za dojenje. Pravzaprav doječa mati potrebuje dodatnih 450 do 500 kalorij na dan. Preprosto povedano, pojesti morate malo več kot običajno, vendar morate jesti kakovostno in hranljivo hrano. Ampak ne mislite na to kot na 'dovoljenje za uživanje česar koli', prav? Najpomembnejša je kakovost.

Kaj je torej ta kakovostna hrana? Poglejmo.

• Sveža zelenjava, sadje in zelenjava: To so kralji prehrane. Poskusite vsak dan v svojo prehrano vključiti nekaj pisane zelenjave, nekaj sadja in vsaj eno ali dve zelenjavi. To vam bo zagotovilo vitamine, minerale in antioksidante, ki jih potrebujete vi in ​​vaš otrok.
• Polnozrnata žita: rjavi riž (kot rjavi riž), ajda, oves, ječmen itd. Ta vam dajejo energijo čez dan in vas nasitijo. Vsebujejo tudi vlaknine, ki pomagajo zmanjšati težave, kot je zaprtje.
• Živila, bogata z beljakovinami: živalske beljakovine, kot so meso (piščanec, govedina), ribe (zlasti majhne ribe), jajca, mleko, jogurt in sir. Tudi stročnice, kot so leča, čičerika, zeleni fižol in soja, so bogate z rastlinskimi beljakovinami. Te beljakovine so bistvene za okrevanje telesa ter za rast otrokovega telesa in mišic.
• Živila, bogata s kalcijem: mleko in mlečni izdelki (jogurt, sir, posneto mleko), zelena zelenjava (gotu kola, bok choy, špinača), majhne ribe (kozice, kozice itd.), sezamova semena, mandlji itd. zagotavljajo kalcij za vaše telo in krepitev otrokovih kosti in zob. Ali ste vedeli, da med dojenjem veliko kalcija prehaja iz telesa v otroka, zato če ne dobite dovolj kalcija, lahko vaše kosti postanejo šibke.

Zelo pomembno je vedeti, da boste med dojenjem zelo žejne. To je normalno. Zato imejte pri roki steklenico vode in ne pozabite redno piti vode. Zelo dobro je popiti vsaj 8–12 kozarcev vode na dan. Ne samo voda, ampak tudi stvari, kot so sveži sadni sokovi, juhe in pomarančni sok, so dobri.

Ali moram jemati dodatne vitaminske tablete?

Tudi to je težava za mnoge matere. Zdravnik vam lahko svetuje, da nadaljujete z jemanjem prenatalnih vitaminov, ki ste jih jemali med nosečnostjo, ali pa vam bo priporočil prehransko dopolnilo za ženske. To bo odvisno od vašega zdravja in prehrane.

Vendar je za doječe matere zelo, zelo pomembno, da dobijo dovolj minerala joda . Ker je ta »(jod)« bistvenega pomena za zdrav razvoj otrokovih možganov in inteligence. Kako torej dobimo potrebno količino tega »(joda)«?

• Preverite, ali vitaminski dodatek, ki ga jemljete, vsebuje 150 mikrogramov (150 mcg) joda na dan.
• Pri kuhanju uporabljajte jodirano sol . To je najlažji način.
• Redno v svojo prehrano dodajte živila, bogata z jodom – to so morski sadeži, kot so morske ribe (kot sta losos in tuna), lignji in kozice, ter mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir.

Na primer, če ste »(vegan)« , kar pomeni, da ne jeste živalskih proizvodov (mesa, rib, mleka, jajc), ali če ne jeste veliko rib ali mlečnih izdelkov, se je zelo pametno posvetovati z zdravnikom in se testirati na »(pomanjkanje joda)« . Če je tako, vam bo zdravnik predpisal ustrezno »(prehransko dopolnilo)«.

Ali lahko moj otrok dobi alergijsko reakcijo na nekaj, kar pojem?

Oh ja, možno je. Niso vsi dojenčki tako, ampak nekateri so zelo občutljivi. Vaš malček ima lahko "občutljivost" ali " alergijsko reakcijo" na nekatere stvari, ki jih jeste ali pijete. Oh ja, za mamo je zelo težko, ko je njen dojenček tako nelagoden in joka, kajne?

Pogosto lahko dojenček občuti prebavne motnje, napihnjenost (plini), krče v želodcu ali pogost jok (nekateri to imenujejo "kolike" ):

• Nekatera zelenjava, kot so fižol, zelje, cvetača in brokoli.
• Nekateri mlečni izdelki (zlasti kravje mleko in izdelki iz kravjega mleka).
• Nekatere matere pravijo, da njihovi dojenčki občutijo nelagodje, ko jedo začinjeno hrano ali hrano z veliko čilija.

Obstaja tudi več živil (»alergenov«), ki najverjetneje povzročajo alergije. Če pojeste eno ali dve od teh, lahko vaš dojenček občuti simptome, kot so kožni izpuščaji, piskanje, bruhanje in driska:

• Kravje mleko
• Soja in sojini izdelki
• Pšenica
• Koruza
• Oves
• Jajca
• Oreški, kot so arašidi, indijski oreščki in mandlji
• Morski sadeži, kot so ribe in školjke ("ribe ali školjke")

Če torej menite, da nekaj, kar ste pojedli, povzroča vašemu otroku nelagodje, ne paničarite in storite naslednje:

1. Najprej tvoj.Obiščite pediatra. Jasno mu razložite podrobnosti.

2. Poskusite za teden ali dva začasno izločiti vrsto ali vrste hrane, za katero sumite . Preverite, ali se simptomi vašega dojenčka izboljšajo.

3. Vodite dnevnik prehrane. To je zelo koristno. To pomeni, da si zapisujte vse, kar jeste in pijete čez dan (vrsta hrane, količina, čas). Zapišite si tudi, kakšno reakcijo ima vaš otrok in kdaj se je zgodila. To vam bo pomagalo, da boste vi in ​​vaš zdravnik ugotovili, katera hrana je problematična.

Zapomnite si eno zelo pomembno stvar: Četudi je to redko, če vaš dojenček doživi hude alergijske simptome (anafilaksijo), kot so hude težave z dihanjem, otekanje ustnic, jezika ali obraza ali izpuščaj po vsem telesu, gre za nujno, življenjsko nevarno stanje! Dojenčka morate nemudoma in brez odlašanja odpeljati v najbližjo bolnišnico!

Kaj pa alkohol? Je še vedno slaba stvar?

To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko mater, vendar je lahko nekoliko strašljivo, če ga zastavimo na glas. V redu, bodimo iskreni. Nič ni narobe s tem, da občasno spijemo omejeno količino alkohola . "Omejena količina" pomeni eno standardno pijačo (npr. 350 ml piva, 150 ml vina ali 45 ml žganih pijač) na dan ali največ dve. Vendar pa ni dobro, da dojenčka dojite takoj po pitju.

Ker ko pijete alkohol, nekaj tega pride v vašo kri in v materino mleko. Količina alkohola, ki pride v vaše mleko, je neposredno odvisna od količine alkohola v vaši krvi. Običajno po enem standardnem "požirku" traja vsaj dve uri , da alkohol popolnoma zapusti vaše telo in mleko. Če torej spijete en "požirek", otroku vsaj dve uri ne dajajte svežega mleka (mleka, ki se takrat iztisne). Če spijete dva "požirka", morate čas podaljšati za štiri ure. Dojenčka lahko pred pitjem alkohola dojite ali pa mu daste iztisnjeno mleko.

Če morate iti na zabavo in spiti nekaj dodatnih »pijač«, to storite po tem, ko je dojenje že vzpostavljeno (približno mesec dni po rojstvu otroka). Takrat lahko »črpate in izločate «. To pomeni, da mleko, ki pride na dan nekaj ur po zaužitju alkohola, črpate in izločate. Vendar ne pozabite, da »črpanje in izločanje« ne pospeši izločanja alkohola iz krvi. Le preprečuje, da bi alkohol prešel na otroka.

Vendar imejte v mislih eno stvar: prekomerno in pogosto pitje alkohola med dojenjem sploh ni dobra ideja.Tudi če 'črpate in izpraznite', obstajajo druga tveganja za otroka. Prekomerno uživanje alkohola lahko poslabša vašo sposobnost razmišljanja, koncentracije in hitrega odločanja. To lahko neposredno vpliva na način, kako skrbite za svojega otroka, in na njegovo varnost. Med držanjem otroka lahko padete in se morda ne boste mogli hitro odzvati na njegove potrebe. Ugotovljeno je bilo tudi, da je to dejavnik tveganja za nevarno stanje, imenovano sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS) .

Ali naj še vedno omejim vnos določenih vrst rib?

Ja, mami, tudi to je pomembna točka. Morda se spomniš, da smo ti med nosečnostjo svetovali, naj boš previdna pri uživanju nekaterih vrst velikih morskih rib. Glavni razlog za to je količina živega srebra , ki jo te ribe lahko vsebujejo. Ta nasvet velja tudi med dojenjem.

Pametno je omejiti ali popolnoma prenehati jesti ribe z visoko vsebnostjo živega srebra (na primer velike, globokomorske ribe, kot so mečarica, morski pes, morski pes in glinasta riba). To je zato, ker če to živo srebro preide v otrokovo telo z mlekom, lahko škoduje občutljivemu razvoju njegovih možganov in živčnega sistema. Zato je varneje, da v svojo prehrano dodate manjše ribe (kot so sardine in sled) in sladkovodne ribe (kot sta tilapija in skuša), ki imajo nizko vsebnost živega srebra. Te vrste rib je najbolje jesti približno dvakrat na teden.

Kaj pa stvari, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj?

Obstajajo matere, ki ne morejo živeti brez skodelice kave zjutraj, kajne? Tako kot pri alkoholu je tudi med dojenjem najbolje omejiti vnos kofeina . Nič hudega ni, če spijete eno ali dve skodelici kave na dan (torej približno 200–300 miligramov kofeina). Skodelica čaja običajno vsebuje manj kofeina kot kava.

Če pa zaužijete več kot to, bo kofein prešel na vašega dojenčka skozi mleko. Vaš dojenček lahko postane nemiren, ima težave z uspavanjem, se pogosto zbuja ali je zelo siten. Niso vsi dojenčki enaki in nekateri dojenčki so zelo občutljivi na kofein. Če torej uživate kavo, čaj (zlasti črni čaj), nekatere vrste čokolade (temna čokolada ga ima več), pijače, kot je kola, in energijske pijače (ki tako ali tako niso dobre za vas), morate razmisliti o količini. Če imate kakršne koli dvome, poskusite za nekaj časa zmanjšati vnos kofeina in opazujte, ali se bo otrokovo vedenje spremenilo.

Torej, kaj si moramo zapomniti iz vsega tega?

Prav, mami, saj sva se že veliko pogovorili, kajne? Kot doječa mamica je skrb za prehrano zelo pomembna tako zate kot za tvojega otroka. Tukaj je nekaj glavnih stvari, ki si jih moraš zapomniti:

• Jejte dobro, hranljivo in uravnoteženo. Dajte prednost prehrani, bogati z zelenjavo, sadjem, stročnicami, polnozrnatimi žiti, beljakovinami in kalcijem.
• Pijte veliko vode. Pijte majhne količine čez dan.
• Če vam zdravnik priporoči, jemljite dodatne vitamine ali prehranska dopolnila. Bodite še posebej previdni pri jodu .
• Če imate najmanjši sum, da je nekaj, kar jeste, slabo za vašega dojenčka ali da je vaš dojenček na to alergičen, nemudoma obiščite zdravnika in vodite dnevnik prehrane. Če se pojavijo hudi simptomi, takoj poiščite zdravniško pomoč.
• Omejite alkohol in kofein. Če to storite, bodite previdni glede časa in količine dojenja.
• Čim bolj se izogibajte uživanju velikih morskih rib, ki vsebujejo veliko živega srebra.

Najpomembneje je, da ste srečni, sproščeni in brez stresa. Kajti če ste vi zdravi in ​​srečni, bo tudi dojenček zdrav in mleko bo dobro prihajalo. Če imate o tem še kakšna vprašanja, se brez oklevanja obrnite na svojega zdravnika ali družinskega zdravstvenega delavca (babico). Pripravljeni so vam pomagati in odgovoriti na vaša vprašanja! Vam in vašemu malčku želim vse najboljše!

Dojenje, Dojenje, Prehrana doječe matere, Prehrana doječih mater, Vitamini, Jod, Alergije, Alkohol, Kofein, Živo srebro