Kako otroku privzgojiti zdrave prehranjevalne navade? Pogovorimo se o tem!

Včasih se zdi nekoliko težko zagotoviti svojemu malčku, malo starejšemu, torej šoloobveznemu otroku, ali majhnemu otroku dobro prehrano in zdrave prehranjevalne navade, kajne? Vsi smo zaposleni, zato se zdi enostavno hitro najti nekaj za pod zob v trgovini. Ko pa gre za zdravje in razvoj naših otrok, so te prehranjevalne navade zelo pomembne. Zato se danes pogovorimo o tem, kako privzgojiti te dobre, zdrave prehranjevalne navade pri naših otrocih in jim pomagati, da jedo z užitkom in veseljem. To ni velika stvar, če naredimo nekaj majhnih stvari pravilno, nam lahko to uspe.

Kaj torej lahko storimo, da razvijemo te zdrave prehranjevalne navade?

Preprosto povedano, lahko se osredotočimo na pet glavnih stvari. To so kot koraki. Pogovorimo se o vsakem od njih podrobneje.

1. Naj bo navada, da vsa družina je skupaj ob istem času.

2. Pripravite si različne zdrave obroke in prigrizke.

3. Bodite sami dober zgled, kar pomeni, da se tudi sami zdravo prehranjujte.

4. Ne prepirajte se in ne silite otrok glede hrane.

5. Vključite otroke v pripravo tega obroka.

Zdaj verjetno razmišljate: "Oh, kako naj vse to počnem s svojim natrpanim življenjem?" Res je, včasih je težko. A poglejmo si, kako lahko vse to vključite v svoje natrpano življenje in naredite nekaj dobrega za svoje otroke.

Družinski obroki: Več kot le obrok!

Pomislite, kako dragoceno je, da se vsa družina vsaj enkrat na dan usede za isto mizo in skupaj poje obrok. To ni le nasiten obrok. Za majhne otroke se to zdi kot velika domačnost in varnost. To je tudi odlična priložnost za starše, da se pogovorijo s svojimi otroki, jih vprašajo, kako je minil njihov dan, kaj se je zgodilo v šoli, in da razumejo, kaj se jim dogaja v mislih.

Kakšne so prednosti družinskih obrokov za otroke?

Raziskave so pokazale, da otroci, ki redno jedo skupaj s svojimi družinami:

• Mamljivo je jesti več sadja, zelenjave in žit. To je zelo dobro za telo.
• Zmanjša uživanje nezdravih, nizko hranilno bogatih prigrizkov.
• Pravijo, da je manj verjetno, da se bodo vpletali v slabe navade, kot so kajenje, uživanje drog, kot je marihuana, in pitje alkohola.

Ne samo to, družinski obroki so odličen kraj za predstavitev novih živil otrokom in za zgled staršem, kako se zdravo prehranjevati.

Majhni otroci? Kako jih v to vključite?

Majhni otroci so včasih nekoliko oklevajoči pri pridružitvi družinskim obrokom. To ni presenetljivo, saj so zaposleni, želijo preživeti čas s prijatelji in želijo biti nekoliko bolj samostojni. Vendar pa študije kažejo, da si majhni otroci še vedno želijo nasvetov in mnenj staršev. Zato je večerna miza odličen kraj za ponovni stik z njimi in pogovor.

Tukaj je še nekaj idej:

• Naj vaš otrok povabi prijatelja na večerjo. Tako bo bolj pripravljen iti.
• Vključite otroka v načrtovanje in pripravo obrokov. Koristno je že postavljanje majhnih vprašanj, kot je: "Kaj želiš danes jesti?".
• Ne pridigajte in se ne prepirajte za večerjo. Čas naj bo miren in prijazen.

Kaj je "družinski obrok"?

To ni nič posebnega. Družinski obrok je vsak čas, ko se vi in ​​vaša družina zberete, da bi pojedli obrok. Lahko gre za hrano za s seboj ali okusen doma pripravljen obrok. Pomembno je , da jeste čim bolj hranljivo in si določite čas, ko se lahko vsi zberejo. Morda imate majhnega otroka, ki gre na športni trening, vi pa morate večerjati malo kasneje. Lahko pa načrtujete poseben obrok za konec tedna, na primer v nedeljo zjutraj, ko se lahko vsi zberejo.

V hiši naj bo samo zdrava hrana!

Otroci, še posebej majhni, pogosto jedo tisto, kar imajo doma. Zato moramo biti zelo previdni pri izbiri hrane, ki jo prinesemo domov, pa naj bo to za glavne obroke ali prigrizke. Tako kot izbiramo živila v trgovini, moramo izbrati tudi hrano, ki jo prinesemo domov.

Tukaj je nekaj osnovnih stvari, ki si jih je treba zapomniti:

• Naj bo navada, da svojim otrokom vsak dan dajete sadje in zelenjavo. Prizadevajte si, da jim daste vsaj pet porcij sadja ali zelenjave na dan. Poskrbite, da bo vsak glavni obrok vseboval sadje ali zelenjavo. Na primer, banana za zajtrk, smoothie za kosilo in zelenjavna solata za večerjo.
• Zdrave prigrizke imejte na dosegu roke svojega otroka. Poskusite z rezinami sadja, zelenjavnimi palčkami (kot so korenje in kumare) in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, koščkom zelene z arašidovim maslom ali koščkom sira s polnozrnatimi krekerji.
• Otroku dajajte hrano, ki vsebuje dobre beljakovine, kot so pusto meso, ribe, jajca, fižol in oreščki. Te so zelo pomembne za njegovo rast.
• Izberite polnozrnati kruh in kosmiče z otrobi. Ti imajo veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in ​​vam dajejo občutek sitosti.
• Omejite uporabo olja.Čim bolj zmanjšajte uživanje ocvrte hrane. Namesto tega uporabljajte zdrave načine kuhanja, kot so kuhanje, pečenje na žaru, pečenje v pečici in kuhanje na pari. Pri izbiri mlečnih izdelkov izberite tiste z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
• Čim bolj omejite hitro hrano in prigrizke z nizko hranilno vrednostjo, kot so čips in sladkarije. Vendar pa otrokom ne prepovedujte popolnoma njihove najljubše hrane v hiši. S tem si jo bodo le še bolj želeli. Namesto tega jim jo ponudite kot "prigrizke", na primer ob posebnih priložnostih. Tako se vaši otroci ne bodo počutili prikrajšane.
• Omejite sladke pijače, kot so gazirane pijače in pijače z okusom sadja. Te ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti in le dodajajo nepotreben sladkor. Namesto tega ponudite navadno vodo in mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Ne pozabite: Otroci pojedo največ tistega, kar je doma. Zato moramo biti zelo previdni pri tem, kaj prinesemo domov.

Ti si najboljši zgled!

Najboljši način, da otroke spodbudite k zdravi prehrani, je, da sami jeste dobro in zdravo. Otroci posnemajo odrasle, ki jih vidijo vsak dan. Če jeste sadje in zelenjavo ter se čim bolj izogibate hrani z nizko hranilno vrednostjo, svojim otrokom pošiljate odlično sporočilo.

Drug način, kako biti dober vzornik, je, da hrano delite v ustreznih porcijah in ne jeste preveč. Še posebej z majhnimi otroki se pogovarjajte o tem, kako se počutite, ko ste siti. Lahko rečete: "Oh, to je odličnega okusa, ampak zdaj sem sit. Zato bom nehal jesti." Tudi starši, ki nenehno kritizirajo svoje telo ali nadzorujejo hrano z besedami, da je "na dieti", lahko pri svojih otrocih ustvarijo podobne negativne občutke. Zato poskušajte imeti vedno pozitiven odnos do hrane.

Ne prepirajte se z otroki zaradi hrane!

Hrana lahko zlahka postane vir konfliktov v domu. Tudi z dobrimi nameni nekateri starši poskušajo pogajati ali podkupiti svoje otroke, da bi jedli zdravo hrano na njihovih krožnikih (na primer "Dal ti bom čokoladico, če to poješ"). Boljša strategija je omejiti vrste hrane, ki je na voljo doma, hkrati pa otrokom dati nekaj nadzora.

Otroci naj se sami odločijo, kdaj so lačni, kaj bodo jedli od postrežene hrane in kdaj so siti. Starši naj nadzorujejo, katera hrana se postreže njihovim otrokom med obroki in med njimi. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Določite si določen urnik obrokov in prigrizkov. Če tako starši kot otroci vedo, kdaj bo prišel naslednji obrok ali prigrizek, je v redu, če otrok včasih preskoči obroke.
• Ne silite otrok, da popolnoma izpraznijo svoje krožnike.S tem se otroci naučijo ignorirati svoj naravni občutek polnosti.
• Ne podkupujte otrok s hrano in jim je ne dajajte kot spodbudo. Še posebej se izogibajte dajanju sladice kot nagrade za glavni obrok.
• Ne uporabljajte hrane kot način izkazovanja ljubezni. Če želite otroku izkazati ljubezen, ga objemite, mu namenite nekaj svojega časa ali se z njim pogovorite in ga pohvalite.

Ne spreminjajte večerne mize v bojišče. To bi moral biti kraj, kjer boste srečno in skupaj preživljali čas.

Ali naj otroke vključimo v proces kuhanja?

To je peta pomembna točka, o kateri smo govorili prej. Vključevanje otrok v proces priprave hrane ima nešteto koristi. Pomaga jim, da preizkusijo novo hrano in uživajo v sadju in zelenjavi.

Zakaj je to tako pomembno?

• Otroci bodo raje pojedli nekaj, kar so sami naredili. Že majhen prispevek jim veliko pomeni.
• Samodejno pridobijo znanje o živilih in njihovi hranilni vrednosti.
• Delo v kuhinji z mamo in očetom je zanje zabavno, poleg tega pa krepi družinske vezi.

Kako otroke vključiti v dogajanje na način, primeren njihovi starosti?

• Za majhne otroke (2–5 let): Lahko jim dovolite, da umivajo zelenjavo in sadje, režejo solato in mešajo preproste mešanice. Vendar jim ne približujte ostrih ali vročih predmetov. Varnost je na prvem mestu.
• Za nekoliko starejše otroke (6–9 let): Pomagali vam bodo pri razbijanju jajc, pripravi mešanice za torto, pregledovanju preprostega recepta in merjenju sestavin.
• Za majhne otroke (stare 10 let in več): Naučite jih lahko sami kuhati celo preproste obroke. Pomagate jim lahko tudi pri iskanju novih receptov, sestavljanju nakupovalnega seznama in izbiri živil po nakupih.

Predstavljajte si veselje, ki ga občutite, ko vaš otrok vpraša: "Mami, ti lahko danes pomagam kuhati?"!

Končno, končno, zapomnite si to !

Vzgoja zdravih prehranjevalnih navad pri otrocih ni nekaj, kar bi se dalo narediti čez noč. Kot starši potrebujemo čas, potrpežljivost in predanost. Vendar pa lahko ta majhna prizadevanja pomagajo vzpostaviti dobre zdravstvene navade, ki bodo trajale vse življenje.

• Bodite pozitivni: Govorite pozitivno o hrani in svojem telesu.
• Bodite potrpežljivi: Otroci si vzamejo čas, da se navadijo na novo hrano.
• Bodite dosledni: Pravila naj bodo vsakič enaka.
• Naj bo zabavno: Priprava obrokov in skupno prehranjevanje naj bo srečen družinski čas.

Nič ni boljšega kot videti svojega otroka zdravega in srečnega. Upam, da vam bodo ti majhni nasveti v pomoč. Če imate o tem še kakšna vprašanja, se lahko pogovorite tudi s svojim družinskim zdravnikom ali nutricionistom.

Otroška prehrana, zdrava prehrana, prehranjevalne navade, družinski obroki, zelenjava in sadje, zdravje, zdravje otrok