Kako uravnotežiti prehrano vašega dojenčka? Nekaj ​​preprostih načinov!

Kot mati ali oče verjetno čutite veliko odgovornost za prehrano svojega otroka, kajne? »Ali se moj otrok pravilno prehranjuje? Ali dobiva potrebna hranila?« Takšna vprašanja vam vedno segajo po glavi. Pravzaprav je uravnotežena prehrana za otroka bistvenega pomena za njegovo rast, zdravje in ohranjanje energije čez dan. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj ta uravnotežena prehrana sploh je, zakaj je pomembna za otroke in kako narediti nekatere njihove najljubše jedi še bolj hranljive.

Kaj je uravnotežen obrok?

Preprosto povedano, uravnotežena prehrana je tista, ki vsebuje ključna hranila, ki jih naši malčki potrebujejo za dobro rast in zdravje, zlasti vlaknine in beljakovine , in ki jih z veseljem jedo. Ko dobijo oboje, imajo energijo za igro, učenje in napor čez dan. Tako kot avtomobil potrebuje dobro olje za delovanje, tudi otroška telesa potrebujejo ta hranila.

Kakšne so prednosti vlaknin?

Poglejte, ta vrsta vlaknin pomaga napolniti otrokove želodce. Potem bodo manj verjetno rekli "Mama, lačen sem" ali prosili za nezdravo hrano. Poleg tega jim te vlaknine olajšajo tudi odhod na stranišče, kar pomeni, da bodo imeli manj težav, kot je zaprtje. To je zelo pomembno za majhne otroke. Zelenjava (npr. korenje, fižol, buča), sadje (npr. mango, banana, papaja), zelenjava (npr. špinača, ohrovt) in polnozrnata žita (npr. rjavi riž, oves) so bogata z vlakninami.

Zakaj so beljakovine tako pomembne?

Beljakovine so bistvene za rast, moč in imunost naših malčkov. Tako kot so opeke potrebne za gradnjo hiše, so beljakovine potrebne za rast in obnovo telesa . Meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki (jogurt, sir), čičerika, zeleni fižol, leča in soja so bogati z beljakovinami. Energija iz teh živil je tisto, zaradi česar otroci ves dan tečejo in se igrajo, se dobro učijo in rastejo zdravo.

Je težko uravnotežiti vsak obrok?

Iskreno povedano, je lahko včasih izziv zagotoviti, da je vsak obrok, ki ga vaš otrok poje, 100 % uravnotežen. Nihče od nas ni super starš, kajne? Včasih smo zaposleni ali pa naš otrok ne mara določene hranljive hrane, joka ali gleda stran. Najpomembneje pa je, da razmišljamo o tem ravnovesju in si ga prizadevamo doseči, kadar koli je to mogoče. Ne delajte velikega problema iz enega samega obroka tu in tam. Pomembno je zagotoviti, da vaš otrok dolgoročno dobi hranila, ki jih potrebuje. Ne pogumno, zmorete! Majhne stvari lahko naredijo veliko razliko.

Preprosti načini za dodajanje hranil najljubši hrani vašega malčka

Naši otroci imajo radi določeno hrano. Vendar ta hrana morda ni vedno zelo hranljiva. Te hrane jim ne moremo kar tako odreči, saj je njihova sreča pomembna tudi za nas. Poglejmo torej, kako lahko nekatere njihove najljubše jedi naredimo bolj hranljive in nekoliko »zdrave«.

1. Če mi daš ocvrtega piščanca ali piščančje medaljone ...

Vaš malček rad je piščančje medaljone ali ocvrte koščke piščanca, kajne? Ni dobra ideja, da mu jih dajate ves čas, ker vsebujejo veliko maščob. Ampak kako dobro bi bilo, če bi jim lahko občasno dodali malo vlaknin? Samo pomislite, to bo povečalo hranilno vrednost hrane, malo napolnilo vaš želodec in malo zmanjšalo vpliv te mastne hrane.

"Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite:"

• Nekaj ​​rezin jabolk: Če jih daste v malo slane vode, ne bodo počrnele in so okusne.
• Palčka korenja ali zelene: Z veseljem ju bodo pojedli, če ju boste narezali na lepe palčke in postregli z malo omake.
• Vsaka druga zelenjava, ki jo ima vaš otrok rad: koščki kumare, dva ali trije kuhani kalčki ali celo kos zelja so v redu.

"Ko dodaš še kaj takega, otrok dobi veselje ob jedenju teh '(medenjakov)', in tudi ti se počutiš mirno, kajne?"

2. Kaj lahko postrežemo s pomfrijem?

Ko rečemo »pomfrit«, ga ne obožujejo samo malčki, ampak tudi mi. Vendar večinoma vsebuje le škrob (ogljikove hidrate) in olje. Če mu torej dodate nekaj, kar je bogato z beljakovinami, je zelo dragocen. Beljakovine so tisto, kar jim daje energijo, ki jo potrebujejo za dan, in mišice rastejo.

"Tukaj je nekaj primerov:"

• Nekaj ​​takega kot čičerika: Skuhajte jo in dodajte malo soli in popra. Ali pa rezino "(pečenega tofuja)".
• Piščančja prsa ali piščančja palčka: Kuhana, pečena na žaru ali postrežena kot majhna curry jed. Mesne kroglice, mesna štruca ali celo svinjski kotleti (če jih bo vaš otrok jedel in ni verskih omejitev) so v redu.
• Naj bo to kuhano jajce, omleta ali umešana jajca: jajca so odlična hrana, polna beljakovin. Poleg tega jih je enostavno pripraviti.
• Tuna, sardine: Če so v konzervi, izberite tiste z manj soli. Lahko pa tudi ostanek ribe od prejšnjega dne.

"Z majhno spremembo, kot je ta, lahko temu obroku ('(pomfriju)' dodate malo več hranil. Potem ne bo le kup 'praznih kalorij'."

3. Ko delaš sendvič z delikatesnimi izdelki ...

Sendviči so hiter in enostaven obrok za šoloobvezne otroke. Za to pogosto uporabljamo mesnine (kot so klobase in šunka). Pri njihovi postrežbi je najboljši način za dodajanje vlaknin polnozrnat kruh ali polnozrnata žemljica. Ti imajo veliko vlaknin in malo sladkorja.

"Nekateri otroci pa imajo raje beli kruh. Če je tako, lahko dodate nekaj zelenjave, kot je ta, da dodate vlaknine:"

• List solate ali špinače: To je dober vir vlaknin in vitaminov.
• Nekaj ​​rezin paradižnika ali kumare: Te jedi dodajo svež okus in vlažnost.
• Nekaj ​​naribanega korenja: Barva je lepa in hranljiva.

"Ko dodate takšno pisano zelenjavo, je sendvič lep, okusen in hranljiv! Otrok poje zelenjavo, ne da bi se tega sploh zavedal."

4. Pri serviranju testenin, kot so makaroni in rezanci ...

Ko omenite makarone s sirom, katero koli vrsto testenin ali rezance, se vašim malčkom cedijo sline, kajne? Pri pripravi teh jedi lahko nasekljate nekaj njihove najljubše zelenjave in jo vmešate. Lahko pa dodate še nekaj dušene zelenjave. To bo dodalo nekaj dodatnih vlaknin in vitaminov.

"Poskusite te vrste zelenjave:"

• Brokoli ali cvetača: Narežite na majhne koščke, skuhajte in dodajte.
• Gobe: Na tanko jih narežite in prepražite na malo olja.
• Čebula in česen: Dodajte ju v olje in pražite do zlato rjave barve, da dobite okusen in aromatičen okus.
• Paprike: Pisane paprike (rumene, rdeče, zelene) so lepe in so bogate tudi z vitaminom C.
• Bučke ali rumene buče: Tudi te lahko na tanko narežemo in dodamo.
• Korenje, por: Dodajte v ponev.

"Predstavljajte si, ko vaš otrok svojim najljubšim makaronom doda nekaj zelenjave, nevede je zelenjavo in dobi hranila. Če dodate sir, ga lahko malo zmanjšate in dodate več zelenjave."

Pomislite: Raznolikost hrane je pomembna!

Poleg zgoraj omenjenega ravnovesja je zelo pomembna tudi raznolikost hrane, ki jo otrok uživa. Če mu nenehno dajete isto vrsto hrane, mu morda ne bo všeč in telo ne bo dobilo raznolikih hranil. Prav tako je, kot če ne morete narisati lepe slike, če imate v škatli z barvami samo eno barvo.

Zato poskusite v njihovo prehrano vključiti čim več različne zelenjave, sadja, žit, mesa, rib in oreščkov. Prav tako je dobro, da jih seznanite z novimi okusi in novo hrano. Tudi če jim sprva ne bo všeč, se bodo postopoma navadili. Bodite potrpežljivi in ​​poskusite.

Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč?

Če imate kakršne koli dvome ali vprašanja o prehranjevalnih navadah vašega otroka, njegovi rasti (ali raste višji ali večji) ali prehranskih preferencah, se je najbolje pogovoriti z otrokovim pediatrom. Ta vam lahko da nasvet, ki je primeren za vašega otroka, in po potrebi opravi preiskave.

"Včasih vas lahko zdravnik napoti k registriranemu dietetiku. Ta lahko podrobneje preuči prehranske potrebe vašega otroka in vam pomaga pri pripravi načrtov obrokov. Lahko vas tudi pouči o drugih prehranskih alternativah živilom, ki jih vaš otrok ne mara."

"Torej, ne da bi pri tem imeli kakršno koli vprašanje, ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč, če je potrebno, prav? To je največja naložba, ki jo lahko naredite v zdravo prihodnost svojega otroka."

Torej, spomnimo se, o čem smo govorili? (Sporočilo za domov)

Čeprav se včasih zdi hranjenje otroka z uravnoteženo in hranljivo prehrano izziv, ni nemogoče. Majhne, ​​preproste spremembe lahko naredijo veliko razliko.

• Vlaknine in beljakovine so kot najboljši prijatelji naših malčkov. Oboje je zelo pomembno za njihovo rast, moč in zaščito pred boleznimi.
• Ni vam treba biti 100-odstotno dosleden pri vsakem obroku. Pomembno je, da se čim bolj potrudite. Ne skrbite, če boste zamudili dan ali dva.
• Otrokovi najljubši hrani dodajte majhne količine zelenjave, sadja in živil, bogatih z beljakovinami. To mu bo pomagalo, da bo zaužil hranila, ne da bi se tega sploh zavedal. Kot da bi na skrivaj naredil nekaj dobrega.
• Pomislite tudi na raznolikost hrane. Namesto da bi otroku dajali isto stvar, mu raje predstavite različne okuse in barve.
• Če imate kakršna koli vprašanja ali dvome, se posvetujte s pediatrom ali registriranim dietetikom. Ta vam bo dal prave smernice.

Zato naj vam uspe najti moč, da pripravite hranljive obroke, ki jih bo vaš otrok lahko jedel z ljubeznijo, veseljem in srečo! Ne pozabite, da lahko majhni koraki naredijo veliko razliko. Zaveza, ki jo daste, je dragocena za celotno otrokovo življenje.

Uravnotežena prehrana, otroška prehrana, vlaknine, beljakovine, zdrava hrana, otroška hrana, prehranski nasveti