Vas malo skrbi, kaj vaš otrok je za kosilo v šoli? Pravzaprav je to problem za mnoge starše. Včasih je namreč prva priložnost, da otroci izberejo svojo najljubšo hrano, v šolski menzi. Zato imajo odločitve, ki jih sprejmejo v tem času, velik vpliv na njihovo zdravje.

Zakaj je šolska malica tako pomembna?

Predstavljajte si, da vaš otrok že od jutra trdo dela v šoli, se uči in igra. Energija iz kosila mu torej pomaga, da dobro preživi preostanek dneva in ostane poln energije za večerne dejavnosti. Dobro hranljivo kosilo ni le nekaj, kar napolni želodec. Je tisto, kar otroku zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za razvoj možganov, telesno rast in zaščito pred boleznimi. Ko pogledate na to, prehranjevalne navade, ki jih razvijejo v tej zgodnji starosti, postanejo močne navade, ki bodo vplivale nanj vse življenje. To pomeni, da moramo o tem malo bolj razmisliti, kajne?

Izzivi pri izbiri hrane v šolski menzi

Dandanes sta se kakovost in okus hrane v mnogih šolskih menzah izboljšala. Ponekod lahko celo vidite zdravo hrano, kot so "sendviči z žara pečenim piščancem" in solate. To je resnično veselje.

Po drugi strani pa otroci v tipični šolski menzi pogosteje izbirajo nezdravo hrano. Včasih hrana, ki je na voljo ločeno (»a la carte«) ali iz »prodajnih avtomatov«, pogosto ni zelo dobra. Otrok se lahko na primer odloči, da bo vsak dan za kosilo pojedel »hot dog«. Ali pa se navadi na sladke pijače in mastne prigrizke. Čeprav ni nič posebnega, če jih pojemo enkrat ali dvakrat, ni dobro, da se navadimo na tako nezdravo hrano kot vsakodnevno navado.

Kako lahko pomagate svojemu otroku, da se dobro odloči?

Takrat je posredovanje vašega otroka najbolj dragoceno. Še posebej, če gre za majhnega otroka, mu morate razložiti na način, da bo razumel, kako mu bo dobro in hranljivo kosilo pomagalo, da bo ostal poln energije do konca dneva in se bo popoldne lahko igral.

Tukaj je še nekaj drugih stvari, ki jih lahko storite:

Skupaj si oglejte jedilnik šolske menze.

• Najprej si z otrokom oglejte jedilnik šolske menze. Vprašajte otroka, kaj ima rad in kaj običajno je za kosilo.
• Poučite svojega otroka o zdravih možnostih, ki so na voljo. Občasno pa mu dovolite, da poje svojo najljubšo hrano, četudi je to hot dog. Ko je vse prepovedano, so otroci v skušnjavi, da bi to skrivaj pojedli.
• Pogovorite se o stvareh, kot so `(čips)` (čips), `(gazirana pijača)` (sladke pijače, kot so gazirane pijače), `(sladoled)` (sladoled). Pogovorite se o stvareh, kot so ali so na voljo v šoli, kdaj so na voljo in koliko jih je dobro pojesti.

Pogovorite se o prednostih prehranjevanja od doma.

• Spodbujajte otroka, da vsaj nekaj dni v tednu prinese prigrizek od doma. To bo pomagalo zagotoviti, da bo vaš otrok dobil hranljivo kosilo.
• Ko pripravljate hrano doma, lahko poskrbite za prehrano in čistočo, ki jo vaš otrok potrebuje.

Preprosto povedano, najpomembneje je, da se z otrokom odkrito pogovorite o hrani in ga naučite sprejemati dobre odločitve.

Kako otroka usmeriti k zdravim odločitvam?

Če otrok je iz šolske menze, mu svetujte, naj izbere stvari, kot so:

• Sveže sadje in zelenjava: To je dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Poskusite v svojo prehrano vključiti vsaj eno sadje ali zelenjavo na dan.
• Pusto meso: Piščanec in ribe so bogate z beljakovinami. Te so zelo pomembne za rast otroka. Hrana na žaru, kuhana ali na pari je boljša od ocvrte hrane.
• Polnozrnata žita: Namesto belega kruha izberite polnozrnat kruh ali rjavi riž. Vlaknine v teh živilih vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti in vam dajejo več energije.
• Čim bolj zmanjšajte uživanje ocvrte hrane: Otroku povejte, da pogosto uživanje mastne hrane ni dobro za njegovo zdravje.
• Pijte vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob: Najbolje je piti vodo namesto sladkih pijač. Poučite, kako pomembna je voda za telo.

Naj bo malica, ki jo prinesemo domov, okusna in hranljiva!

Če pripravljate obrok za svojega otroka doma, je tukaj nekaj idej:

Skupaj z otrokom naredimo seznam za nakupovanje.

• Najprej se pogovorite z otrokom in sestavite seznam živil, ki jih rad je in so hranljiva. Ko otroka vključite v to, bo ta živila jedel z veseljem.
• Namesto običajnega sendviča z arašidovim maslom in marmelado poskusite nekaj malo drugačnega. Sendviče lahko napolnite z žara pečenim piščancem in zelenjavo na pita kruhu ali pa jih zavijete.
• Juhe (v tesno zaprti posodi) in različne solate so prav tako dobre možnosti.
• Odlična ideja je, da ostanke sinočnje večerje preprosto pospravite v škatlo za malico!

Majhne spremembe naredijo veliko prehransko razliko

Majhne spremembe, ki jih naredite v hrani, ki jo dajete otroku, lahko močno vplivajo na prehrano vašega otroka. Pomislite na stvari, kot so:

• Uporaba kruha z otrobi namesto navadnega belega kruha.
• Namesto steklenice sladkane pijače ponudite steklenico vode ali nekaj svežega, nesladkanega sadnega soka.
• Namesto ocvrtega prigrizka ponudite nekaj, kot je sveže sadje, jogurt ali košček sira .
• Dajanje mleka z nizko vsebnostjo maščob namesto polnomastnega mleka.
• Za večerjoDodajte majhno količino zelenjavne solate ali nekaj koščkov sesekljane zelenjave (kot so korenje, kumare).

Takšne majhne stvari lahko močno vplivajo na prehrano vašega otroka.

Še nekaj drugih pomembnih točk

• Pomen zajtrka: Tako kot kosilo je tudi zajtrk bistvenega pomena za otroka. Hranljiv zajtrk omogoča dober začetek dneva.
• Pitna voda: Poskrbite, da vaš otrok pije dovolj vode čez šolski dan. Pošljite otroku steklenico vode.
• Bodite dober zgled: ko boste pazili, kaj jeste in pijete, bodo vaši otroci sledili vašemu zgledu.
• Ne prepirajte se med obroki: Namesto da otroka silite k hranjenju, je pomembneje, da se z njim prijateljsko pogovorite o hrani in mu pomagate pri sprejemanju dobrih odločitev.

Sporočilo za domov

Torej, verjetno razumete, kako pomembno je poskrbeti za šolsko malico vašega otroka.

Ne pozabite, da je najučinkovitejši način, da otroku privzgojite majhne, ​​dobre navade, postopno uvajanje, namesto da ga silite k velikim spremembam naenkrat.

• Pogovorite se z otrokom o hrani in prisluhnite njegovemu mnenju.
• Poučite jih o dobrih in hranljivih možnostih, ki so na voljo v šolski menzi.
• Kadar koli je mogoče, poskušajte doma pripraviti hranljive obroke.
• Ta majhen korak bo veliko pripomogel k zdravi prihodnosti vašega otroka!

Poskrbimo vsi za zdravje naših otrok, saj je zdrava generacija otrok najdragocenejše bogastvo države.

Šolska malica, otroška prehrana, zdrava hrana, hrana v menzi, domača hrana, malica v škatli, zdrava hrana