Ali je v vašem zadnjem zdravniškem poročilu pisalo, da imate nekoliko povišan holesterol? Mnogi se prestrašimo, ko to vidimo. Pomislimo si: "Oh, od zdaj naprej moram nehati jesti maslo, sladoled in mastno meso." Čeprav je v tej zgodbi nekaj resnice, je za vas tudi dobra novica. To pomeni, da vam lahko dodajanje več določenih živil v prehrano pomaga nadzorovati raven holesterola. Koliko boljše in lažje je to kot pogoltniti tableto z vodo?
Je to res nekakšna čarobna hrana? Ne, ampak je precej blizu čarobnosti. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ta posebna živila, imenovana "funkcionalna živila", velik, pozitiven vpliv na raven holesterola. Nekatere študije so pokazale, da je lahko prehrana, ki vsebuje ta "superživila", prav tako učinkovita kot nekatera zdravila za zniževanje holesterola pri zniževanju "slabega" holesterola v telesu oziroma LDL (lipoproteinov nizke gostote) . To je tako dokazano, da je FDA (Uprava za hrano in zdravila) v Združenih državah Amerike tem živilom celo dala "zdravstveno trditev", da lahko nadzorujejo holesterol.
Katera so tista "superživila", ki znižujejo holesterol?
V redu, zdaj pa poglejmo, katera živila so zelo dobra za naše srce in pomagajo nadzorovati holesterol. Ni tako težko, da jih dodate v svojo dnevno prehrano.
| Vrsta hrane | Kako pomagati telesu |
|---|---|
| Mastne ribe Na primer: losos, skuša, sled, skuša | Omega-3 maščobne kisline v teh ribah so zelo dobre za zdravje srca. Pomagajo zniževati krvni tlak in zmanjšati drugo vrsto maščob v krvi, imenovano trigliceridi. |
| Oves in ovseni otrobi | Bogati so s topnimi vlakninami. Te vlaknine delujejo kot goba, absorbirajo holesterol v prebavnem traktu in ga pomagajo izločiti iz telesa. Dober začetek je, če zjutraj pojeste skodelico ovsenih kosmičev. |
| Oreški, kot so orehi in mandlji | Ti oreščki vsebujejo zdrave maščobe (nenasičene maščobe). Uživanje peščice teh oreščkov na dan lahko pomaga znižati slab holesterol (LDL). Vendar jih ne jejte preveč, saj imajo veliko kalorij. |
| Živila z rastlinskimi steroli ali stanoli | Dodajajo jih nekaterim margarinam, jogurtom in sadnim napitkom. Ti rastlinski steroli in stanoli so snovi, pridobljene iz rastlin. Preprečujejo telesu, da bi absorbiralo holesterol iz prehrane. |
| Stročnice Npr.: čičerika, leča, grah, soja | Prav tako vsebujejo veliko topnih vlaknin. Njihova vključitev v vašo dnevno prehrano lahko pomaga znižati raven holesterola. |
Pri spreminjanju prehrane imejte te stvari v mislih!
Ko se seznanite z živili, ki znižujejo holesterol, ni dobro, da se sami odločate in si rečete: "Prav, potem bom to pojedel in znižal holesterol." Tega ne bi smeli početi sami.
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ko gre za uravnavanje ravni holesterola, je najpomembneje sodelovati z zdravnikom . Čeprav lahko spremembe v prehrani zelo pomagajo, nekateri ljudje morda potrebujejo zdravila za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. Zato vzemite s seboj izvide in se posvetujte z zdravnikom, da se pogovorite o najboljšem načrtu zdravljenja za vas. Morda vam bo zdravnik predpisal zdravila skupaj s spremembami v prehrani.
Ta živila niso "čarobna"!
Tudi to je nekaj, kar je treba upoštevati. Ne mislite, da vam pest orehov ali skleda ovsenih kosmičev zjutraj ne bo škodovala ali da imate dovoljenje za uživanje toliko mastne hrane, ocvrte hrane in tort, kot želite.
Da bi resnično imeli koristi od teh dobrih živil, morate vsekakor sprejeti zdrav življenjski slog.
To pomeni,
- Čim bolj zmanjšajte uživanje predelane hrane, ocvrte hrane, sladkih pijač in hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob (npr. rdeče meso, sir, maslo).
- Nadzorujte svojo težo.
- Vsak dan telovadite. Naredite nekaj takega, kot je hoja, vsaj 30 minut na dan.
Preprosto povedano, to je kot gradnja hiše. Hiše ne morete zgraditi samo z eno opeko. Podobno ne morete postati zdravi samo z eno "superživilo". Uravnotežena prehrana, raznolikost in zadostna telesna dejavnost so stvari, ki vam bodo pomagale ohranjati zdravo srce.
Sporočilo za domov
- Obstajajo določena živila, kot so oves, mastne ribe in orehi, ki pomagajo znižati raven slabega holesterola (LDL) v telesu.
- Samo dodajanje teh živil v prehrano ne bo pomagalo nadzorovati holesterola. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom . Morda boste potrebovali zdravila.
- "Superživila" niso dovoljenje, da jeste toliko druge nezdrave hrane, kot želite. Pomembno je vzdrževati zdravo in uravnoteženo prehrano .
- Za najboljše rezultate sta redna vadba in nadzor telesne teže bistvenega pomena , skupaj s spremembami v prehrani.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar