Ob novici, da boste postali mama, vas verjetno preplavijo veselje, upanje in kanček radovednosti. »Zdaj pa jem za dva, kajne?«, »Kaj naj jem?«, »Čemu naj se izogibam?« Normalno je, da se vam poraja veliko takšnih vprašanj. Pravzaprav je najpomembnejši čas v ženskem življenju, ko gre za prehrano, nosečnost in dojenje . Zato se danes pogovorimo o tem, kako pomembna je vaša prehrana za prihod zdravega in pametnega otroka in kako jo pravilno ravnati.
Kaj pravzaprav pomeni "jesti za dva"?
Mnogi mislijo, da »jesti za dva« pomeni podvojiti količino hrane, ki jo pojeste. Vendar je to zmotno prepričanje. Tukaj ni pomembna količina, temveč kakovost hrane. Hranljiva hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na razvoj otroka v maternici.
Sodobne medicinske raziskave so pokazale, da lahko materina prehrana med nosečnostjo vpliva celo na zdravje njenega otroka (na primer debelost, sladkorno bolezen, srčne bolezni) po rojstvu. Temu pravimo »(epigenetika)«. Preprosto povedano, vaše dobre prehranjevalne navade so najdragocenejše darilo, ki ga lahko daste svojemu otroku.
Ne zamudite teh hranil!
Čeprav so vsa hranila pomembna med nosečnostjo , moramo biti pri nekaterih še posebej previdni, saj so bistvena za razvoj otroka.
| Bistveno hranilo | Zakaj je to pomembno? |
|---|---|
| Folna kislina | To je zelo pomembno že od prvega meseca nosečnosti. Ker je bistvenega pomena za razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače. Pomanjkanje folne kisline zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi pri otroku, kot je »spina bifida«. Ta je vključena v vitamin, ki vam ga predpiše zdravnik. V svojo prehrano dodajte tudi živila, kot so žitarice, kruh, riž in testenine, ki vsebujejo folno kislino. |
| Železo | Med nosečnostjo se potrebe telesa po železu povečajo za približno 50 % v primerjavi z normalno. Železo je bistveno za tvorbo hemoglobina, ki prenaša kisik po krvi. Če vam primanjkuje železa, se lahko počutite izjemno utrujeni in izčrpani. Prav tako lahko hudo pomanjkanje železa povzroči nizko porodno težo in pomanjkanje železa pri otroku ob rojstvu. |
| Kalcij | Kalcij je bistvenega pomena za razvoj kosti in zob vašega otroka. Če s prehrano ne dobite dovolj kalcija, ga bo vaš otrok vzel iz vaših kosti. To lahko oslabi vaše kosti in poveča tveganje za razvoj bolezni, kot je osteoporoza, v prihodnosti. |
| DHA (dokozaheksaenojska kislina) | To je omega-3 maščobna kislina, ki je zelo pomembna za razvoj otrokovih možganov in vida. Najdemo jo v ribah, kot je losos. Vendar se izogibajte uživanju velikih rib, kot so morski pes, morska skuša in skuša. Vsebujejo lahko težke kovine, kot je metil živo srebro, ki so lahko škodljive za otrokov živčni sistem. Losos in jajca z dodano DHA so varna. Če potrebujete dodatek DHA, se posvetujte z zdravnikom. |
Spoznajmo prenatalne vitamine
Zdravnik vam bo predpisal poseben prenatalni vitamin, ki ga jemljete med nosečnostjo. Ta vsebuje veliko esencialnih hranil, kot sta folna kislina in železo, v pravih količinah.
Raziskave so pokazale, da imajo matere, ki redno jemljejo ta vitamin, za 45 % manjše tveganje za razvoj stanja, imenovanega »preeklampsija«. Preeklampsija je nevarno stanje med nosečnostjo, ki povzroča visok krvni tlak in beljakovine v urinu. Je eden glavnih vzrokov za prezgodnji porod.
Včasih pa so te vitaminske tablete lahko nekoliko velike in jih je težko pogoltniti. Železo v njih pa lahko povzroči prebavne motnje ali zaprtje. Če imate kakršne koli takšne težave, se ne sramujte in se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom . Ponudil vam bo drugo možnost, ki vam ustreza.
Prav tako morate razmisliti o kalorijah in povečanju telesne teže.
Med nosečnostjo potrebujete dodatnih 300 kalorij na dan.To je le približno unča. Ni ogromna količina. Pomislite, dve veliki jabolki imata toliko kalorij. Torej nosečnost ni čas za prehranjevanje do miline.
Na splošno velja, da je za nosečnico zdravo pridobiti med 11 in 16 kilogrami (25–35 funtov). Ženski s prenizko telesno težo se lahko svetuje, naj pridobi nekoliko več teže, ženski s prekomerno telesno težo pa, naj pridobi manj teže.
Med nosečnostjo nikoli ne poskušajte shujšati (z dieto). O vseh pomislekih glede vaše teže se pogovorite s svojim zdravnikom in upoštevajte njegov nasvet.
Dvakrat premislite, kaj pijete.
Med nosečnostjo je zelo pomembno, da popijete približno 10 kozarcev vode na dan. Voda je najboljša. Lahko pa dodate tudi stvari, kot sta mleko in svež sadni sok.
Vsekakor ustavite te.
- Alkohol: Pitje alkohola med nosečnostjo lahko pri otroku povzroči resne telesne in duševne prirojene okvare. Varne ravni alkohola ni. Zato se je najbolje alkoholu popolnoma izogniti. Če ste alkohol pili, preden ste izvedeli, da ste noseči, to brez oklevanja povejte svojemu zdravniku.
- Kofein: Kava, čaj in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein. Čeprav obstajajo različna mnenja o njegovih učinkih, je zaradi varnostnih razlogov najbolje omejiti vnos na 1-2 skodelici kave na dan.
- Sladkane pijače: Pakirane sadne pijače in gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. To lahko vodi do nepotrebnega povečanja telesne teže. Namesto tega je bolje piti sveže sadne sokove, pripravljene doma (z manj sladkorja).
Takole načrtujete svoje dnevne obroke:
Nosečnica, ki ima zdravo težo in je zmerno aktivna, potrebuje približno 2400 kalorij na dan. Spodnja tabela vam lahko da dobro predstavo o vrstah in količinah hrane, ki bi jo morali zaužiti na dan.
| Vrsta hrane | Porcij na dan | Primeri |
|---|---|---|
| Žita | 8 porcij | Rezina kruha z otrobi, 1/2 skodelice kuhanega riža/testenin |
| Zelenjava | 4+ porcije | 2 surova korenja, 1 skodelica zelene zelenjave |
| Sadje | 2–4 porcije | 1 majhno jabolko/pomaranča/breskve, 1 skodelica jagodičevja |
| Mlečna živila | 3 porcije | 240 ml mleka ali jogurta, 40 g sira |
| Meso, ribe, jajca, oreški | 2-3 porcije | 60-85 gramov kuhanega mesa, rib ali piščanca |
| Olje in sladkor | Zelo malo | Omejite se kolikor je le mogoče. |
Sporočilo za domov
- Vaša prehrana je najboljša naložba v zdravje vašega otroka v prihodnosti, zato se osredotočite na kakovost in ne na količino.
- Folna kislina, železo, kalcij in DHA so v tem času bistvena hranila.
- Vzemite prenatalne vitamine, ki vam jih je predpisal zdravnik, ne da bi izpustili en sam dan. Če imate težave z jemanjem ali če občutite kakršne koli druge težave, obvestite svojega zdravnika.
- Popolnoma prenehajte piti alkohol. Omejite kofeinske pijače.
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o svoji prehrani, povečanju telesne teže ali drugih zdravstvenih težavah. Dal vam bo najboljši nasvet.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar