Ali vaš šoloobvezni otrok dovolj spi? (Otroški spanec) Pogovorimo se o tem!

Pozdravljeni! Vaš šoloobvezni otrok je v teh dneh zelo zaposlen, kajne? Od jutra do večera dela neprekinjeno. Šola, domače naloge, šport, zunajšolske dejavnosti ... Ob vsem tem včasih pozabimo pomisliti, ali naš otrok dovolj spi . Pa ste vedeli, da je dober spanec bistvenega pomena za otrokovo telesno zdravje, duševni razvoj in vsakodnevno delovanje? Tako kot hranljiva hrana je bistven tudi spanec.

Koliko spanca potrebuje šoloobvezni otrok?

Preprosto povedano, šoloobvezen otrok, star med 6 in 13 let, potrebuje med 9 in 12 ur spanca na noč . Morda se sprašujete: "Kje dobi toliko spanca?" To drži, saj je zaradi današnjega hitrega načina življenja pridobivanje takšne količine spanca postalo velik izziv.

Predstavljajte si, ko se vaš otrok vrne domov iz šole, je še vedno zelo pozno. Morda bo moral po vrnitvi spet obiskovati dodatne ure. Ali pa bo moral narediti kup domačih nalog. Poleg tega lahko gledanje televizije, igranje računalniških iger in telefoniranje (temu pravimo čas pred zaslonom) prav tako odloži otrokov spanec. Včasih zaradi zaposlenosti odraslih doma otrokovemu spanju ne posvečamo ustrezne pozornosti.

Kaj se torej zgodi, če otrok ne spi dovolj?

• Razdražljivost, hiter temperament: Vsi postanemo taki po dnevu, ko nismo dobro spali, kajne? Tudi majhni otroci se to zgodi. Težko nadzorujejo svoja čustva.
• Hiperaktivnost: Nekateri otroci postanejo hiperaktivni, ker so zaspani. To pomeni, da se nemirno premikajo, tečejo in skačejo naokoli, ne da bi se zadržali na enem mestu.
• Vedenjske težave: Morda boste opazili spremembe v vedenju, kot je pogosto jokanje in neposlušanje tega, kar se govori.
• Učne težave: Težave s pozornim spremljanjem pouka v šoli. Težave z učenjem in pomnjenjem novih stvari. Samo pomislite, ko bo vaš sin naslednji dan, potem ko bo prespal celo noč, šel v šolo, ali bo stvari, ki jih uči učitelj, imel v glavi? Se bo lahko osredotočil na matematiko ali razumevanje nove snovi? Težko je, kajne?
• Vplivi na telesno zdravje: Dolgotrajno pomanjkanje spanca lahko oslabi otrokov imunski sistem, zaradi česar je bolj dovzeten za bolezni.

"Spanje ni razkošje, ampak je bistvenega pomena za otrokov razvoj."

Kaj lahko storimo, da bi naš otrok bolje spal?

Tudi če je vaš otrok nekoliko starejši, je še vedno pomembno , da ga ob določeni uri spravite spat in vzpostavite rutino pred spanjem . To ustvari dobro duševno in fizično okolje, v katerem se vaš otrok pripravi na spanje.

Predstavljajte si, da bi to počeli s svojim otrokom vsak večer ob 20.30:

• Najprej si umijte telo ali se okopajte.
• Nato si temeljito umijte zobe.
• Nato pojdite spat in skupaj preberite knjigo ali pa povejte otroku pomirjujočo zgodbo, ki je všeč. To naj bi trajalo približno 30 minut .

Ko tovrstno rutino izvajate vsak dan, se otrokovim možganom in telesu pošlje signal: "Čas je za spanje." Potem lažje zaspi.

Izogibajmo se zaslonom! (Zasloni izklopljeni!)

To je eden največjih izzivov našega časa. Vendar pa morate vsaj eno uro pred spanjem izklopiti televizor, računalnik, telefon in tablični računalnik. Ali veste, zakaj?

Modra svetloba teh zaslonov našim možganom sporoča, naj »ostanejo budni, saj je še dan«. To zmanjša proizvodnjo melatonina, naravnega hormona, ki nam pomaga spati. Melatonin nas povzroča zaspanost. Ko se melatonin zaradi modre svetlobe zmanjša, zaspimo dlje časa.

Zato,

• V otroški sobi ne hranite stvari, kot so televizorji, računalniki in igralne konzole.
• Ne puščajte telefona v bližini otroka, ko gre spat. Če je mogoče, ga pustite, da se polni zunaj sobe.

Še nekaj pomembnih stvari

Za dober spanec poskrbite za naslednje stvari:

• Določite čas za spanje in vstajanje: Določite, kdaj se mora vaš otrok zjutraj zbuditi za šolo. Nato odštejte 9–12 ur nazaj od tega časa in določite čas za spanje. Poskusite otroka vsak dan spraviti spat ob tej uri.
• Ob koncih tedna naj bodo ti časi čim bolj enaki: Ob sobotah in nedeljah je v redu, če otrok spi malo dlje. Vendar pa je najbolje, da med tednom čas odhoda v posteljo in prebujanja ločite vsaj eno uro . Tako se otroku ne bo težko zbuditi zgodaj ob delavnikih.
• Določite vzdušje v spalnici: Soba, kjer vaš otrok spi, mora biti temna, hladna in tiha. Nihče ne more dobro spati v prostoru s preveč svetlobe, vročine ali hrupa.
• Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo kofein: Kofein je poživilo. Zaradi njega se telo počuti budno in preprečuje zaspanost. Kava, čaj, nekatere gazirane pijače in čokolada vsebujejo kofein. Teh ne dajajte otroku zvečer ali ponoči. To lahko zelo oteži zaspanje ponoči.
• Dobra vadba čez dan: Preverite, ali se vaš otrok čez dan dobro igra, teče naokoli in se razgibava. Ko se čez dan dobro igra in je utrujen, lažje zaspi, ko greste zvečer spat. Vendar ne pozabite, da ni dobro, da otroka silite, da teče naokoli in vas preveč pritiska, ko je blizu časa za spanje. Če se to zgodi, bo telo postalo »preveč stimulirano«, kar pomeni, da bo bolj stimulirano, kot je potrebno, in bo morda težje zaspati. Najbolje je, da se čez dan gibljete.

Kaj pa, če ima moj otrok težave s spanjem?

Včasih, tudi če naredimo vse prav, ima naš otrok še vedno težave s spanjem. Ni vaša krivda. Nekateri otroci imajo težave s spanjem. Normalno je, da imamo občasno težave s spanjem za dan ali dva. Ampak vaš otrok,

• Če pogosto dolgo časa ne zaspite po tem, ko greste spat,
• Če se ponoči nenehno zbujaš,
• Če glasno smrčite,
• Če čez dan nenehno občutite prekomerno zaspanost,

To so lahko znaki težav s spanjem.

Nekatere pogoste težave s spanjem, ki jih opažamo pri otrocih, so:

• Nespečnost: Težave z zaspanjem ali ohranjanjem spanja.
• Nočne groze: To se razlikuje od nočne more. Otrok lahko nenadoma kriči, joka in se muči v spanju, vendar se tega naslednje jutro ne spomni več.
• Nočne more: Prebujanje iz strašljivih sanj. To je nekaj, česar se otrok pogosto spomni.
• Hoja v spanju: Vstajanje iz postelje in hoja med spanjem.
• Apneja v spanju: Stanje, pri katerem se dihanje med spanjem ustavi in ​​znova začne. To lahko moti spanec ponoči in povzroči zaspanost podnevi.

Če sumite, da ima vaš otrok kaj takega, brez panike. Za številne od teh težav obstajajo zdravljenja in rešitve.

Kaj torej storimo? (Sporočilo za domov)

Verjetno zdaj razumete, kako pomemben je spanec v otrokovem življenju. Za otrokov uravnotežen razvoj je prav tako pomemben kot prehranjevanje, pitje in igranje.

• Najprej bodite pozorni na to, ali vaš otrok dovolj spi. Po potrebi nekaj dni beležite, kdaj gre otrok spat, se zbudi in je čez dan zaspan.
• Naučite svojega otroka dobrih spalnih navad (higiena spanja). Poskusite stvari, o katerih smo govorili, vključiti v svoje življenje.
• Bodite potrpežljivi. Vsega ne morete spremeniti čez noč. Pogovorite se s svojim otrokom, razumite ga in naredite te stvari.
• Če imate kakršna koli vprašanja, pomisleke ali skrbi glede spanca vašega otroka, se posvetujte z družinskim zdravnikom ali pediatrom. Ta vam lahko nudi pomoč, ki jo potrebujete vi in ​​vaš otrok. Nikoli ne oklevajte in poiščite zdravniški nasvet.

Ne pozabite, da je za vzgojo zdravega in srečnega otroka vaša odgovornost, da mu zagotovite zadosten in udoben spanec . Upamo, da imate znanje in podporo, ki ju potrebujete za to!

Spanje, spanje otrok, šolski otroci, težave s spanjem, dober spanec, čas za spanje, spalna rutina